Малорухливий образ життя є одним з факторів, що мають найбільший вплив напідпитку синдрому втомлених ніг і варикозного розширення вен. Якщо не тренуватьмишці ніг, то вони з часом ослабнуть і дозволять венам розширитися. Крометого, з цієї ж простої причини утворюються жирові відкладення і з'являєтсяцелюліт.
Поширена помилкою, що здійснюються багатьма людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя, що ножать почати займатися фізичними вправами, є те, що онивибирають вид активності, що не відповідає їх потребам. Наприклад, футінгможно рекомендувати всім, але аж ніяк не тим, хто страждає синдромом втомлених ноги варикозним розширенням вен, тому що стопи і гомілки при цьому піддають ясильним ударам і виконують дуже різкі рухи. В основному всі види спорту, що дають сильне навантаження (теніс, альпінізм тощо) є небажаними длялюдами, що мають дані проблеми.
Крім того, слід уникати тривалого перебування в сидячому становищі, оскільки саме в цьому випадку з'являються набряклість і болі в ногах - очевидні ознаки венознойнедостатності. Перебування протягом тривалого часу в сидячому положенні започатковує ритмічне просування крові до серця, що здійснюється венознойсистемою.
Людині, яка не має порушень у системі кровообігу, сидіння протягом декількох каплиці доставить ніяких занепокоєнь крім легких болів в суглобах, але для тих, ктострадує синдромом втомлених ніг, це перетворюється на справжню тортуру. Тим неменіше, небажано так само довго перебувати і у вертикальному положенні. Корисно регулярно виконувати будь-які вправи з метою компенсації данногофактора.
Помимохідьби, їзди на велосипеді або занять водною гімнастикою, які є відповідними видами фізичної активності для людей, які страждають синдромомусталих ніг або варикозним розширенням вен, ви можете робити особливі вправи, спрямовані на поліпшення кровообігу ніг. Рекомендується виконувати одну ілінескілько вправ, як мінімум, два рази на день.
Вправа 1
Встаньте, опустіть руки. Повільно нахиляйте тулуб вперед, намагаючись торкнутися рукаміполу. Напевно у вас це не вийде. Тоді встаньте на одне коліно і затримайтеся в цьому положенні на 45 секунд. Потім поміняйте ноги. Повторіть вправу 5раз.
Вправа 2
Ляжте накровати або диван і витягніть ноги паралельно стіні. Затримайтеся на кілька хвилин, а потім спробуйте розслабитися. Помасуйте правойстопою другу ногу, починаючи зі щиколотки і поступово доходячи до коліна. Затемпоменяйте ногу.
Вправа 3
Ляжте на полі підкладіть під поперек подушку. Підніміть витягнуті ноги і постарайтесьудержать їх в перпендикулярному положенні відносно підлоги. А тепер розвідитеноги в сторони і знову з'єднайте їх разом. Виконайте цей рух 8 разів. Повільно опустіть ноги і відпочиньте протягом двох хвилин. Повторіть вправності двічі.
Вправа 4
Сядьте іпоместіть під стопу тенісний м'ячик. Катайте м'ячик всією ступнею, звертаючи особливе уявлення на стимуляцію підошви стопи. Потім поміняйте ногу.
Вправи, які можна виконувати всюди одразу
Багато людей говорять, що у них немає часу назаняти гімнастикою для поліпшення кровообігу.
Виконання цього, що запропонованих вправ дійсно неможливо в робочій обстановці, оскільки необхідно приймати досить складні положення.
Іменнопотому зараз ми представимо вашій увазі вправи, що підходять длявиконання в будь-якому місці і в будь-який час, наприклад в офісі.
Багато людипровідять тривалий час на роботі, і саме якраз через це вони схильні до таких захворювань, як синдром втомлених ніг і варикозне розширений.
Вправа 1
Сядьте настул, поставте ноги разом. Кілька разів відведіть у сторони носочки стоп існова з'єднайте їх.
Вправа 2
Сядьте настул, трохи підніміть стопи і злегка покачайте ними вперед-назад.
Вправа 3
Сидячи, здійснюйте обертальні рухи стопами. Згинайте і розгинайте пальці ніг, гомілковостопні суглоби і коліна.
Вправи на похилій дошці
Цілюїспокористування похилої дошки є компенсація одного з факторів, що ускладнюють рух крові до серця, - сили тяжіння. Ми проводимо дві третинні, стоячи або сидячи. Було підраховано, що в той час як ми стоїмо, серцевимушено витрачати приблизно на 20% більше зусиль на повернення крові, чемкогда ми лежимо. Таким чином, для того, щоб компенсувати силу тяжіння спростити повернення крові до серця, ви можете лягти (що зазвичай і робите, готуючись до сну), стати на голову (це для багатьох людей є непростимвправою) або використовувати похилу дошку.
В останньому випадку техніка дуже проста. Вона полягає в тому, щоб лягти на схиляюповерхність (голова повинна перебувати на нижчому рівні, ніж стопи) збезпечити таким чином повернення крові до серця ніби під гору.
Виготовити похилу дошку нескладно, і для цього не потрібно багато коштів. Відповідно до ваги і росту окремо взятої людини розміри її могутменяться. Однак дошка, призначена для людини з типовими показниками іміросту і маси тіла, повинна мати такі параметри:
- товщина - 25 см
- довжина - зріст людини + 25 см
- ширина - 75 см
- опора, що визначає ступінь нахилу дошки, повинна бути 45 см, хоча спочатку може мати і менший розмір (25 - 25 см)
Бажано, щоб похила дошка була підбита ватою і на тому рівні, де будуть знаходитися руки, була забезпечена власниками.
Вправленіяна похилій дошці виконуються вранці або ввечері обов'язково до їжі.
Вправа 1
Ляжте надоску, покладіть руки паралельно тулубу. Підніміть ноги і тримайте їх утаємниченим положенням протягом півхвилини. Опустіть ноги. Повторіть цю вправу 10раз.
Вправа 2
Піднімітеправу витягнуту ногу настільки високо, наскільки у вас це вийде. У той час як ви будете опускати праву ногу, підніміть таким же чином лівуюногу. Підніміть так само ліву ногу. Виконайте вправу повільно 10раз. При виконанні міцно тримайтеся за ручки дошки.
Вправа 3
Піднімайте обеноги і в той же час розводьте їх в сторони у формі букви V. Потім повільно опускайте ноги, в той же час знову з'єднуючи їх. Під час виконання даної вправи міцно тримайтеся за ручки дошки.
Інші аспекти сприятливого впливу на похилу дошку
Заниматьсяна похилій дошці рекомендується не тільки через її сприятливий вплив кровообігу. Крім цього заняття на похилій дошці позитивно відбиваються на інших функціях організму.
Багато вчених вважають, що людина занадто швидко еволюціонувала до прямохолодження і що нашорганізм не готовий до того, щоб перебувати стільки часу у вертикальномполодженні. Похила дошка компенсує той факт, що сила тяжіння притягуваєтнаші внутрішні органи. У людей, які не мають сильної черевної мускулатури, можна призвести до виникнення запорів і ниркової або печінкової залишковості.
Вправна похилій дошці сприяє поліпшенню кровообігу голови, у приватностіобласті очей, мозку та лицьових м'язів.
З давніх часів індійські йоги практикують позу стоячи на голові. Як свідчить легенда, він випереджає посідання і випадання волосся. Незважаючи на те, що даний факт недоведений, відомо, що заняття на похилій дошці сприяють лучшейциркуляції крові в шкірі голови.
Будьтездоровы.
