Найефективніше схуднення в домашніх умовах

Усвідомлення того, що вам пора схуднути, завжди приходить несподівано: ви дістаєте з верхньої полиці шафи улюблені літні джинси, а вони - о, жах - не сходяться на талії. Або перед першим виходом на пляж в цьому сезоні одягаєте купальник, оцінюєте свою фігуру в дзеркалі і розумієте, що даремно взимку не ходили в спортзал. Тоді ви збираєте волю в кулак і вирішуєте худіти - прямо зараз і негайно, а головне - якомога швидше. У цій статті ми розповімо, чи можливо швидке і ефективне схуднення в домашніх умовах і як будувати без шкоди для здоров'я.

Швидко схуднути - міф чи реальність?

Як би нам цього не хотілося, але схуднути швидко і безпечно навряд чи вийде. Різка втрата ваги - це завжди стрес для нашого організму, особливо коли зменшення ваги досягається за рахунок голодування. Наше тіло - живе і думаюче, воно немов запам'ятовує: зараз їжі немає, поживних речовин мало, значить, потім, коли важкі часи закінчаться, потрібно буде запастися поживними речовинами впрок.

Ефективне схуднення в домашніх умовах за тиждень може обернутися таким же ефективним набором ваги за ще більш короткий період. Тому, якщо ви вирішили обмежити себе в їжі перед якоюсь важливою подією, де потрібно виглядати струнким (весілля, випускний, фотосесія), то, можливо, ви і схуднете до призначеного терміну, але якщо відразу після цього дня почнете їсти як раніше, то тіло швидко поверне собі всі вкрадені у нього кілограми.

Невже це означає, що потрібно опустити руки і нічого з собою не робити? Звичайно ж, ні. Якщо від ефективного схуднення в домашніх умовах не очікувати надприродних результатів, то за тиждень цілком можна підтягнути фігуру і налагодити самопочуття, що, безсумнівно, позначиться і на вашому зовнішньому вигляді. Всі ці прийоми давно відомі: збільшення активності, поліпшення - ні в якому разі не урізання - харчування, повноцінний сон. Для довгострокового результату важливо, щоб зміни у вашому способі життя стали щоденною нормою - інакше всі ваші напрацювання зійдуть нанівець. Нижче ми розглянемо найефективніші способи схуднення в домашніх умовах.

Більше руху: активність як найкращий спосіб схуднути

Якщо ви хочете схуднути, але при цьому нічого не збираєтеся змінювати в своєму способі життя, то, на жаль, струнка фігура так і залишиться для вас недосяжним результатом. Змиріться з тим, що схуднення швидко і ефективно в домашніх умовах - виключно в домашніх, без нової активності - недосяжне. Згадайте приказку - для того, щоб стати тим, ким ніколи ще не були, доведеться робити те, що ніколи ще не робили. Для того щоб стати підтягнутою і стрункою, доведеться забути про диван і телевізор.

Не обов'язково відразу кидатися в спортзал або на аеробіку і займатися до знеможення, як це люблять робити ентузіасти-новачки. Ваше знайомство зі спортом має бути плавним і поступовим, особливо у випадках, якщо потрібно схуднути за тиждень до весілля. Якщо ви за тиждень до весілля побіжите старанно займатися і не розрахуєте сили, то є ризик, що на самому торжестве не зможете рушити від крепатури в м'язах.

Для того щоб перші зміни в стані організму дали про себе знати, достатньо просто почати більше ходити пішки. Виходьте з метро або маршрутки на одну зупинку раніше, ігноруйте ліфт і ескалатор, знаходьте час для прогулянок. Регулярні прогулянки не тільки призведуть до ефективного схуднення ніг в домашніх умовах, без походів в зал, але і поліпшать колір обличчя і стан шкіри від перебування на свіжому повітрі. Звичайно, краще вибирати маршрути, де рух транспорту мінімальний, є багато зелені і вільного простору.

Переглянути раціон: зміни в харчуванні на тиждень і на все життя

Друга обов'язкова умова для набуття стрункої фігури - здоровий і повноцінний раціон. Можна нескінченно займатися і займатися в спортзалі, але якщо ви після тренувань приходите додому і з'їдаєте за один раз борщ, шаурму і торт на десерт, то ваші витрачені зусилля пропадуть даремно.

Для того щоб залишатися в хорошій формі, потрібно буде істотно переглянути своє харчування. Воно має бути добре збалансованим, але не надмірним. Ще раз нагадаємо ази правильно харчування:

• Більше овочів і фруктів.
• Менше борошняного і солодкого. Хочете схуднути за тиждень? Усуньте з раціону солодке, хліб і випічку - і вже дні через три ви відчуєте себе набагато легше.
• Менше "порожньої" "їжі - чіпси і сухарики дадуть вам мізерну кількість корисних речовин і тільки займуть місце в шлунку.
• Обов'язково снідати - часто з ранку нам важко змусити себе що-небудь з'їсти. Але цю умову легко виконати разом з наступним пунктом списку.
• Відмовитися від рясної вечері - рясна їжа пізно ввечері порушує не тільки обсяги вашої фігури, але і сон. Повноцінно виспатися після щільної нічної вечері не вдасться, тому що організм не зрозуміє, що йому робити: чи то перетравлювати їжу, чи то зануритися в сплячку і уповільнити всі процеси. Тіло обере другий варіант і візьметься за перетравлення їжі вранці, а всю ніч ваша вечеря буде просто лежати у вас шлунку. Спробуйте не їсти нічого на ніч, і ви зрозумієте, наскільки краще ви будете відчувати себе з ранку. Для ефективного схуднення в домашніх умовах це обов'язковий пункт!

Як не думати про їжу

Звичайно, за один день істотно змінити свою дієту неможливо. Якщо ви звикли щодня їсти випічку або шоколадну цукерку з кавою, а потім різко від них відмовитеся, то відчуєте значний стрес. Зазвичай на жорсткій дієті думки в голові тільки й роблять, що повертаються до їжі. Добре, якщо ви зумієте відволіктися на щось інше: не дарма ж кажуть, що коли людина закохується, то втрачає апетит. Не обов'язково потрібно закохатися - достатньо зміни роботи, подорожі, нового заняття. Вам потрібно щось, щоб зайняти своє дозвілля і отримати нові враження.

Але навіть якщо ви знайшли нову зачіпку для ваших емоцій і думок і втратили апетит, то не захоплюйтеся голодуваннями. Ваше харчування має підтримувати ваше тіло, а не послаблювати його.

Схуднення - привід подружитися зі спортом

Якщо ви хочете, щоб хороша фігура стала вашим постійним приводом для гордості, то без спорту не обійтися. Якщо ви не хочете ходити в спортзал або в фітнес-центр, то, звичайно, можете займатися вдома. Однак ефективність занять вдома часто набагато нижча, ніж при купівлі абонемента в фітнес-клуб. Якщо ми змушені заплатити за щось гроші, то ставимося до цього набагато уважніше. Абонемент стимулюватиме вас ходити на заняття і "відпрацьовувати" "покупку.

До того ж, навіть якщо ви все одно хочете займатися вдома, вам варто взяти кілька уроків у хорошого тренера заради напрацювання правильної техніки. Неправильне виконання вправ часто приносить більше шкоди, ніж користі. І тільки після з'ясування всіх нюансів - наскільки ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах, чи підходять обрані вправи особисто вам, скільки потрібно виконувати підходів, коли краще займатися - ви можете приступати безпосередньо до практики.

Для схуднення потрібно зробити упор на кардіонавантаження. Ваше завдання - прискорити пульс і забезпечити посилене надходження кисню в кров, що, в свою чергу, призведе до спалювання жиру. До таких навантажень належать біг, швидка ходьба, особливо по горбистій місцевості, робота з велотренажерами, біговими доріжками і степперами (тренажер, що імітує сходи), танці, аеробіка, активні вправи, катання на роликах, ковзанах і велосипеді - все, що змушує ваше серце битися частіше.

Ваші тренування повинні бути досить довгими - мінімум півгодини - але не виснажливими до повного безсилля. Завжди важливо вчасно зупинитися, інакше ви не зможете змусити себе піти на наступне тренування. Ваше тіло має межу зносу, тому в будь-якому занятті потрібно знати міру.

Кількість тренувань на тиждень - 2-3, з часом - 3-4. Зробіть навантаження різноманітним: два дні на тиждень - танці, два дні - плавання, а по вихідних - катання на роликах. Таким чином ваші м'язи будуть розвиватися комплексно, метаболізм - прискорюватися, а фігура - набувати завидні обриси.

Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах

Якщо у вас залишається мало часу до важливої події, на якій будь-що треба виглядати підтягнуто і привабливо, то можна підстьобнути свій обмін речовин, додавши до повсякденних занять легку розминку і парочку вправ.

Звичку починати ранок з зарядки зробіть своїм обов'язковим принципом. Це дасть тілу заряд бадьорості і стане хорошим каталізатором всіх процесів в організмі. Якщо є можливість - вийдіть на вулицю в парк або сквер. Зарядка не повинна бути складною - це "запуск" "організму, приведення його в робочий стан. Розгадайте суглоби, витягніться, згадайте вправи зі шкільних уроків фізкультури. Великий плюс - після зарядки вам напевно захочеться снідати.

Крім зарядки, виділіть хоча б півгодини на вправи 2-3 рази на тиждень. Важливо перед комплексом вправ зробити розминку, щоб м'язи були розігрітими. Включіть до набору вправ присідання, випади, віджимання, планки - все, що задіє максимальну кількість м'язів у вашому тілі.

Пливемо назустріч стрункій фігурі

Плавання - один з найбільш непомітних способів схуднути, особливо якщо ви плаваєте в морі. Якщо ви не живете біля моря - басейн або річка в літній період істотно допоможуть вам у тому, щоб домогтися стрункого силуету.

Регулярні походи в басейн або на річку позначаться на вашій фігурі набагато значніше, ніж виконання вправ для ефективного схуднення в домашніх умовах. Відгуки про плавання завжди виключно позитивні: це відмінний спосіб тримати себе в тонусі, особливо якщо є проблеми з суглобами і опорно-руховим апаратом.

Пора нарешті виспатися

Ефективне схуднення в домашніх умовах неможливе без відновлення правильного режиму сну і пильності. Нормалізація сну творить дива з вашим гормональним фоном, отже - відображається на загальному самопочутті і тонусі організму. В ідеалі потрібно лягати о 22-23 ночі і прокидатися о 6-7 ранку, щоб повноцінно виспатися. Будь-які урізання часу сну не проходять безслідно: втома схильна накопичуватися. Чим менше ви спите, тим більше втомлюєтеся і тим більше схильні до переїдання.

Як нормалізувати сон, якщо ви звикли лягати далеко за північ? Можна спробувати кілька способів і їх поєднання:

• встати раніше звичайного - до вечора напевно порожнете, але буде велика спокуса напитися кави і, навпаки, ще більше ускладнити відхід до сну;
• провести день дуже активно, так, щоб до вечора нічого більше не хотіти, крім як звалитися в ліжко і заснути;
• не пити кави і міцний чай - без стимуляторів організм захоче спати вчасно.

Спробуйте відхід до сну зробити ритуалом: вимкніть телевізор, комп'ютер, відкладіть у бік телефон (і навіть відключіть на ньому вай-фай, щоб не було спокуси зайти в Інтернет вже леда під ковдрою. Затемніть кімнату і максимально усуньте всі джерела роздратування, наскільки це можливо. І нарешті найскладніша частина - змусьте себе розслабитися. Адже часто, навіть лягаючи вчасно, ми лежимо в ліжку і ворочаємося з боку на бік, займаючись самокопанням і лаючи себе - за проступки і помилки, за те, що лягли спати, адже могли б зайнятися справою.

Для повноцінного відпочинку важливий настрій, з яким ви лягаєте спати. Уявіть собі, ніби засинаючи, ви занурюєтеся в нескінченне джерело сил і енергії, завдяки чому ви вранці прокидаєтеся оновленим і повним бадьорості. Якісне «» перезавантаження «» організму можливе тільки за умови хорошого розслаблення.

Ефективне обгортання для схуднення в домашніх умовах

Така процедура, як обертування, приносить більше косметичний ефект і підтягує дряблу шкіру. Неграмотно думати, що обертування здатне розтопити жир під шкірою - ваші обсяги зменшуватися за рахунок випаровування води.

Однак при необхідності виглядати максимально підтягнуто, ефективно і обгортання для схуднення. У домашніх умовах його можна виконати за допомогою звичайної харчової плівки і допоміжних речовин, які активізують кровообіг. Часто обгортання роблять із застосуванням глини або бруду, меду, покупних косметичних кремів і навіть з шоколадом.

Важливо не зловживати цим видом процедур і пам'ятати про те, що вода, яка випарувалася з клітин шкіри, так само легко може повернутися назад з прийомом їжі або рідини. Тому обгортання краще використовувати як процедуру для короткочасного ефекту (для фотосесії або походу на пляж), а довгострокові результати отримувати за допомогою занять спортом і правильного харчування.

Менше стресу: не зациклюйтеся на схудненні

Феноменально, але чим менше ми думаємо про схуднення, тим швидше воно з нами трапляється. Напевно вам доводилося дивуватися, наскільки змінюється ваша фігура після тижня на море, поїздки у відпустку і навіть якоїсь хвилюючої події.

Найефективніше схуднення в домашніх умовах завжди відбувається в атмосфері прийняття і задоволення собою. Секрет схуднення в тому, щоб прийняти і полюбити своє тіло таким, яке воно є вже зараз і поступово рухатися до свого ідеалу. Лаючи себе за кожну з'їдену цукерку, ми ще більше віддаляємо бажаний результат.

Щоб не зациклюватися на їжі і підрахуєте калорій, присвячуйте свій час чомусь більш важливому: сім'ї, рідним, друзям, кар'єрі, навчання. Коли їжа перестає бути предметом культу і стає необхідністю для підтримки сил, безліч проблем з фігурою відпадають. Це не означає, що ви перестанете насолоджуватися смачно приготованими стравами - просто для насичення смаком стане вистачати маленького шматочка торта, а не його половини.