КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ
Світлана Пазюк, координатор групових програм спортивного клубу «Океаніум».
Flex - тренування, спрямоване на поліпшення гнучкості і розтяжки. Вона дозволяє гармонійно опрацювати всі групи м'язів, залучаючи також в цю роботу суглоби і зв'язки, домогтися більшої амплітуди рухів. Невипадково кажуть: поки хребет гнучкий, тіло молоде. Так от, чим більше амплітуду рухів, тим довше триває наша молодість.
Водночас відсутність рухів провокує виникнення досить серйозних проблем зі здоров'ям. Зокрема, це одна з причин відкладення солей: знижується циркуляція крові, і суглоби стають «дерев'яними». На жаль, багатьом знайоме подібне відчуття, що робить людину вразливою, нездатною до активних дій, що позбавляє можливості жити повноцінно і комфортно.
Flex корисний і для тих, хто часто відчуває стреси. Справа в тому, що під час психологічного або фізичного стресу м'язи комірцевої зони знаходяться в напрузі, в гіпертонусі. У результаті порушується кровопостачання, виникає киснева недостатність головного мозку. Результат - постійна втома, головні болі, дратівливість, метеозалежність. Нарешті, порушення кровопостачання - один з факторів, здатних спровокувати виникнення остеохондрозу шийного відділу хребта.
Окрема рекомендація для занять flex - активні силові тренування. На жаль, ті, хто воліють займатися на тренажерах, нерідко нехтують вправами на розтяжку. Між тим не випадково будь-яке тренування рекомендується закінчувати стретчингом - спеціальними вправами, спрямованими на зниження зайвого м'язового тонусу і розслаблення м'язів, задіяних у даному тренуванні.
Головним принципом фітнесу є гармонійний розвиток людини: поліпшення, збереження і відновлення здоров'я. Отже, і навантаження потрібно балансувати, розвиваючи силу, витривалість, гнучкість, координацію. Не можна займатися одним напрямком на шкоду іншим, якщо ми плануємо зміцнити здоров'я. Силові вправи тримають м'язи в постійному тонусі і напружують зв'язки.
У підсумку м'язи ще більше закріплюються, зв'язки втрачають еластичність, амплітуда рухів зменшується. Водночас вплив flex на зв'язки можна порівняти з ефектом масажасв, він дозволяє зв'язкам відпочити. І якщо не займатися регулярно розтяжкою, то одного разу під час тренування можна травмувати зв'язки, для яких подібна напруга - досить значний стрес.
Існують різні методики проведення занять flex: це можуть бути активні і пасивні розтягування. Активний варіант - використання пружинних рухів, махів, тут присутнє навантаження на м'язи, широка амплітуда рухів. Для такого тренування потрібна динамічна розминка: потрібно обов'язково розігріти м'язи.
Пасивна методика, на відміну від активної, нетравмонебезпечна і підходить тим, хто не має спеціальної підготовки. Подібний стиль тренувань особливо актуальний для чоловіків, оскільки координація у них нерідко розвинена слабше, ніж у жінок. Цей метод вимагає осмисленого підходу, залучення емоцій. Необхідно зосередитися на диханні: так вдасться розслабити м'язи і зняти больові відчуття. Якщо ж дихання затримується, значить, м'язи напружені. Flex вчить розслаблятися, відчувати свої м'язи. Саме тому в кожному положенні слід залишатися досить довго - хвилину-півтори, щоб дочекатися розслаблення. Тільки після цього ми починаємо розтягувати м'яз. Важливо, щоб людина розуміла, що під час заняття їй ніщо не загрожує, всі вправи виконуються в повільному ритмі і в спокійній обстановці. Ніяких різких рухів і відволікаючих факторів під час тренування.
Пасивне розтягування дозволяє навчитися розслаблятися і відновлювати сили швидше, економічніше.
У тих, хто не вміє це робити, часто виникають проблеми зі сном і відпочинком.
Який режим тренувань можна вважати оптимальним? Відповідь залежить від поставленого завдання. Якщо є мета сісти на шпагат, то необхідно включити в особистий розклад щоденні заняття вранці і ввечері. Якщо ж мова йде про оздоровчу практику, то достатньо тренуватися двічі-тричі на тиждень. Коли м'язові навантаження збільшуються, необхідно компенсувати збільшене навантаження додатковими вправами на розтяжку. Заняття за flex триває тридцять хвилин і є хорошим доповненням до інших тренувань.
Починати заняття бажано під керівництвом тренера: контроль фахівця гарантує високу ефективність і відсутність травм. Тренер дасть індивідуальні рекомендації з урахуванням віку, хронічних захворювань, загального стану здоров'я, стану суглобів і зв'язок, рівня фізичної підготовки. Він не тільки підбере комплекс вправ і визначить допустиму інтенсивність занять, а й пояснить, які повинні бути відчуття під час виконання вправ і які рухи в кожному конкретному випадку є небажаними.
