Ідеальні стегна: прибираємо галіфе в домашніх умовах

І талія струнка, і плечі вузькі, а стегна такі, що соромно надягати купальник. Як прибрати вушки, галіфе на стегнах і зробити ноги еталоном краси, ми розповімо в цій статті. Приготуйтеся багато пітніти і запасіться терпінням!

Що таке "галіф" і чому вони з "являються

Попини вушки, галіфе або куточки - існує маса назв жирових відкладень на зовнішньому боці стегон. Більшість дівчат з типом фігури «груша» страждають від цієї проблеми і купують джинси на 2 розміри більше, ніж кофту. До того ж власниці «галіфе» найбільш схильні до целюліту і розтяжок на попі.

Локальне скупчення жиру на ляжках - це особливість статури, яку важко побороти. У когось великий живіт, хтось не може схуднути в талії - причина одна: вашому організму сподобалося накопичувати жирок саме в цьому місці. Супутні фактори, які збільшують «галіфе»:

• ненормоване харчування;
• достаток фаст-фуду, газувань і солодкого;
• поганий сон;
• невдалі дієти;
• малорухливий спосіб життя;
• гормональні порушення.

Говорячи мовою фізіології людини, «вушки» на попі - це поклади жирових запасів, які утворюються в період статевого розвитку дівчинки аж до 22 років. Вони витрачаються, коли організм перебуває в стресовому стані і отримує дуже мало калорій.

Як позбутися галіфа на стегнах назавжди? Переглянути звички в харчуванні і наполегливо працювати над собою.

Ефективні вправи від галіфе на стегнах

Щоб швидко прибрати галіфе на стегнах, потрібно добре і регулярно працювати на тренуваннях. Не лінуватися і виконувати чітко прописану кількість повторів, інакше ефект буде мінімальним, а схуднення в стегнах розтягнеться на півроку.

Робота з обважнювачами і гантелями прискорить результати. Не забувайте зробити розминку перед будь-яким комплексом вправ, щоб уберегти м'язи і зв'язки від травми.

Ми підготували справді складне тренування, після якого ноги трусяться і кожен мускул на попі нагадує про себе! Комплекс з 5-ти вправ розрахований на 2-3 підходи, кількість повторень не знижуйте ні в якому разі. Приготувалися? Почали!

Вправа № 1. Пліє зі стрибком - 15 разів

Ноги ширші за плечі в глибокому присіді, руки спрямовані вниз. Шкарпетки дивляться в різні боки, коліно не повинно виходити за шкарпетку - намагайтеся дотримуватися кута 90 градусів. Потужним поштовхом вистрибуємо вгору, попу стискаємо, а руки викидаємо над головою. Повертаємося стрибком у глибоке пліє, намагаючись опустити таз якомога нижче.

Вправа № 2. Випад з підйомом ноги до попи - 30 разів (2х15)

Руки довільно, корпус прямий, ноги на ширині вигод. Робимо випад лівою ногою вперед, а праву (нога пряма) піднімаємо до попи. Повертаємося у випад, потім у вихідне положення і повторюємо на іншу ногу.

Для динаміки та кардіонавантаження змінюйте ноги стрибком. Так прибрати галіфе на стегнах можна швидше.

Вправа № 3 Мах ногою в бік з поштовхом - 20 разів

Корпус прямий, рука в упорі на стінку - в лікті не згинати. Викидаємо ногу в бік, фіксуємо на найвищій точці і б'ємо п'ятою невидимого ворога. Опускаємо, не торкаючись шкарпеткою підлоги.

Дуже ефективна вправа з обважнювачами для ніг. Новачкам достатньо 0,5-1 кг ваги.

Вправа № 4 Мах ногою лежачи накрест - 25 + 20 разів

Ляжте на бік, спину не прогинайте. Одна рука під головою, друга в упорі на пол. Неробочу ногу зігніть в коліно, а робочу розмістіть так, щоб стегна були паралельно і по діагоналі. Робіть 25 широких махів, не торкаючись стегном стегна і шкарпеткою підлоги. Потім ще 20 дрібних махів без відпочинку. Поміняйте ноги.

Якщо заводити робочу ногу по діагоналі за коліно, то буквально на 10 помаху, ви відчуєте всі м'язи.

Вправа № 5 Відведення ноги назад і в бік в упорі на руках - 20 разів

Встаньте на четвереньки, не прогинаючись у попереку. Напружіть живіт. Зігніть ногу в коліні і піднімайте її в бік паралельно підлозі так, щоб між опорною і піднялася ногою був кут 90 градусів. Опустіть, і підніміть зігнуту ногу вгору до попи. Дві зміни позицій рахуються за 1 раз.

Щоб обважнювати вправу, спирайтеся на зігнуті руки в ліктях (на передпліччя).

А ще рекомендуємо подивитися відео, як прибрати галіфе на стегнах в домашніх умовах. Збірка ефективних вправ в ритмі танцю і кардіо. Повторюйте комплекс щодня і розпрощайтеся з жирними ляшками!

Як прибрати «галіфе» на стегнах: альтернативні способи

Щоб посилити ефективність тренувань і назавжди розпрощатися з повними стегнами, дотримуйтеся принципів правильного харчування без солодощів і борошняного, а краще зовсім прибрати з раціону картоплю і макарони до повного схуднення ніжок. 

Закріплює результат тренувань масаж від галіфе на стегнах. Розминайте шкіру в проблемній ділянці з невеликим тиском до інтенсивного почервоніння. Хороший помічник в боротьбі з «вушками» вібромасажер. Доповнюють і підсилюють дії масажу ефірні масла - апельсинове, кокосове, чайного дерева, лаванди. Запобігти целюліту і підтягнути шкіру допомагають обгортання для схуднення стегон і галіфе з кавової гущі з медом і молоком.

Приготувати ароматну суміш дуже легко, використовувати можна на будь-якій ділянці тіла, навіть на обличчя як скраб. Зваріть натуральну мелену каву, сцедіть напій, а в гущу додайте 1-2 ч.л. меду. Залийте масу 100 мл молока будь-якої жирності і ретельно перемішайте. Рівномірно розподіліть кавово-медовий скраб по стегнах і оберніть харчовою плівкою. Витримуйте до 30 хвилин, змивайте теплою водою без мила.