У хід йде все: і численні косметичні засоби, і дієти, і "важка артилерія" "у вигляді пластичних операцій. Сьогодні підкоригувати зовнішні вікові зміни - питання не такої вже захмарної суми. Але на жаль, не всі прикмети віку можна прибрати, використовуючи тільки досягнення косметології. Недарма з давніх часів вважалося, що справжній вік жінки насамперед видають руки і... похідка.
Саме легкість руху - показник хорошого стану всього організму, а значить, біологічної молодості жінки. Можна позбутися зморшок, вставити білосніжні зуби, підтягнути живіт і повернути вагу себе вісімнадцятирічною, але тіло не обдуриш. Якщо не підтримувати його в "робочому" "стані, то перший же крок на напівсогнутих колінах видасть весь ваш життєвий досвід.
Недарма кажуть, що рух - це життя. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока) на яких, як передбачається, ви з користю і задоволенням будете за допомогою фізичних навантажень боротися за поліпшення екстер'єру. Але як вибрати з усього цього правильний тренінг?
Будемо реалістами: до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як у 20, неможливо. І навіть шкідливо.
Як же підходити до вибору вікових спортивних програм?
Леля Савосіна, фітнес - і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom радить для початку об'єктивно оцінити своє здоров'я. Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серця, суглобів, хребта та судин: саме ці частини живого «» механізму «» з часом страждають найсильніше, а значить, до їх тренування потрібно підходити з особливою увагою.
Фізичні вправи на анти-ейдж (протиповітих) заняттях повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку.
Основним правилом для вибору спортивної програми «» для тих, кому за «...» повинна бути індивідуальність і дозованість навантаження. Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом. Підкачати прес і зміцнити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг.
При виконанні будь-якого руху головне - плавність, повільний темп, відсутність різких рухів, стрибків і ударів. Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі потрібно не більше 15 хвилин). Ще краще, якщо структура занять передбачає вправи не за рахунком інструктора, а в такт власному диханню. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав'язливий ритм просто протипоказаний, а ось фонова, медитативна музика буде в самий раз.
Коментар фахівця
"Для досягнення найкращих результатів будь-які спортивні заняття повинні бути насамперед осмисленими. Просте виконання вказівок тренера - це ще не все. Потрібно прислухатися до свого тіла, розуміти, що йому «» подобається «», а що - ні. У боротьбі з віком важливе не подолання, не навантаження «» через не можу «», а навпаки, отримання радості і задоволення від кожного руху. І з часом таких рухів стане все більше і більше «».
Можна
Леля Савосіна, фітнес і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom: "" Для боротьби з віковими проблемами підходять всі вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів ".
- Пілатес, різні стретч-курси, вправи з гімнастичним ортопедичним м'ячем (фітбол) - це з силових програм. З танцювальних - латина, танець живота, боді-балет. В ідеалі потрібно вибирати тільки ті заняття, де рухи в основному плавні, не різкі.
- Якщо у фітнес-клубі є курс дихальної гімнастики (краще початковий рівень) - чудово, не проходьте повз!
- Басейн - плавання, аква-аеробіка і взагалі всі можливі заняття у воді: за рахунок опору води більше працюють (і зміцнюються!) м'язи, а навантаження на суглоби - мінімальне.
- Заняття, де, крім фізичного навантаження, необхідна концентрація уваги, медитація, управління внутрішньою енергією. Це може бути йога, тай-чи та інші східні практики ".
Можна, але обережно
Займатися в тренажерному залі можна тільки при постійному контролі тренера, силові навантаження і вага - невеликі. Уникайте тренажерів, що дають вертикальне навантаження: додаткове розтягнення і стиснення хребта у зрілому віці не тільки не корисно, але навіть шкідливо.
Рахуємо пульс
- Під час будь-яких занять потрібно стежити за своїм пульсом: його частота не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину (оптимальний режим - 120). На більшості сучасних тренажерів є лічильник пульсу, якщо ні - краще користуватися індивідуальним браслетом-лічильником пульсу.
- На біговій доріжці краще не бігати, а швидко ходити, змінюючи швидкість, і, якщо є можливість, кут нахилу доріжки: в процесі занять повинні працювати всі м'язи ніг по черзі.
- У переліку послуг багатьох фітнес-клубів є різні кардіо-класи. Наприклад, сайклінг - спеціальна програма занять на велотренажерах. Вона чудово підходить для тренування серцевого м'яза. Існує, правда, важливе обмеження: сайклінг серйозне фізичне навантаження, режими «» їзди в гірку «», «» на швидкість «» і т. д. вимагають підвищеної уваги до себе. Не намагайтеся «» угнатися «» за командами інструктора, особливо спочатку: рахуйте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця «» вискочать «» за критичні 140.
Не можна
- Уникайте занять, де практикуються часті і різкі рухи, стрибки.
- Обходьте стороною бокс, тай-бо, карате, ушу (та інші східні єдиноборства).
- Класична аеробіка теж не підійде.
- Фламенко і порожні найкращим чином можуть вплинути на суглоби: це занадто велике навантаження.
