Дитяче ожиріння - проблема нашої сучасності. Підлітки ведуть неправильний спосіб життя: півдня проводять за партою в школі, а решта півдня сидять за комп'ютером вдома. Це призводить до безлічі хронічних хвороб вже до п'ятнадцяти років. Остеохондроз, сколіоз, м'язова дистрофія, товстий жировий прошарок, ожиріння різного ступеня. Всі ці захворювання видно неозброєним оком, і причина їх саме в неправильному способі життя. Товсті дівчатка зараз навіть не піддаються осміянню серед школярів. Занадто вже багато стало підлітків з ожирінням, тепер це норма. З цієї статті ви дізнаєтеся, як схуднути дітям до 12 років швидко й ефективно.
Ожиріння у підлітків
Для підлітків із зайвою вагою характерні не тільки фізичні нездужання, а й психологічні проблеми. Низька самооцінка, проблеми з навчанням, безуспішні спроби худіти.
Товсті дівчатка схильні часто катувати себе дієтами, це причина виснаження, анорексії та гноблення репродуктивних функцій. Через недоїдання у багатьох з них не починаються менструації, при цьому жаданого анорексичного вигляду вони так і не домагаються, продовжують виглядати повненькими. Питання про те, як схуднути дітям 12 років, стає найголовнішим у їхньому житті.
Хлопчиків батьки часто направляють в тренажерний зал, на бойові мистецтва. У підсумку приходить розуміння, що впоратися з навантаженням паралельно зі шкільною програмою і домогтися швидкого результату не вийде. У деяких випадках справа доходить до жироспалювачів і стероїдів. У підсумку фізичне здоров'я вже до шістнадцяти років залишає бажати кращого.
Надмірна вага і патологічне ожиріння - не рівнозначні поняття. Ожиріння - це перевищення ваги на 15-20% від норми. Але навіть незначне перевищення ваги може стати причиною різних захворювань і проблем психологічної властивості.
Як схуднути дівчинці 12 років
Дванадцять років - це вік, коли формується самооцінка. Якщо дитина з тих чи інших причин незадоволена собою, то це стане травмуючим фактором для її психіки. У сучасних школах багато дітей з ожирінням, на цей факт діти вже не звертають увагу. Зате батьки часто чинять психологічний тиск, порівнюючи дитину з іншими, на їхню думку, «» красивими «» дітьми.
Щоб досягти нормальної ваги, дівчинці доведеться вести роботу в декількох напрямках:
- психологічна корекція (з'ясувати, чому відбувається переїдання);
- обстеження в ендокринолога (перевірити, чи немає цукрового діабету та відхилень у гормонах);
- відвідування дієтолога і корекція раціону;
- вибір підходящої фізкультури.
Принципи схуднення для хлопчика-підлітка
Як схуднути дітям 12 років чоловічої статі? У цьому віці почуття юнацького максималізму загострене: хочеться подобатися і собі, і оточуючим.
Хлопчики схильні до занять спортом, але через зайву вагу часто соромляться своєї зовнішності. Не ходять на тренування, так як їм здається, що над ними будуть сміятися.
Норма ваги і зросту дітей 12 років досить розпливчаста. У цьому віці вже з'являються особисті фізіологічні особливості: хтось низький, а хтось високий. У когось астенічний конституційний тип, а у когось - гіперстенічний. Медичною нормою вважається зріст від 143 до 155 см, вага - від 34 до 45 кг.
Зразкове меню на тиждень для схуднення підлітка
Основний принцип втрати ваги - витрачати калорій більше, ніж приходить разом з їжею. Необхідно відмовитися від висококалорійної їжі.
Дієта для дітей 12 років для схуднення (меню на тиждень):
- Понеділок. На сніданок з'їсти омлет з двох яєць з додаванням молока і овочів. На солодке - кілька хлібців з джемом і склянка компоту. Перекус - банан або жменя горішків. Обід обов'язково повинен включати тарілку супу або борщу. Влітку можна їсти окрошку або щі. На друге - гуляш з індичатини, крольчатини, курятини. На вечерю - рибні котлети або запечене на грилі рибне філе. Як гарнір - улюблені овочі. Хліб за вечерею не їсти.
- Вівторок. Перший прийом їжі - вівсяна каша з сухофруктами. Перекус - хлібці та фрукти. Обід - тарілка супу або борщу, м'ясний гуляш. На вечерю - котлети з макаронами або гречаною кашею. Склянка молока.
- Сніданок - ряжанка з булочкою. На обід - рідка страва, на друге - овочевий гарнір і м'ясні котлети. Перекус - горіхи, молочний коктейль, сухарики власного приготування, бублики. На вечерю - рибне філе на грилі або запечене в духовці.
- Четвер - повторити меню для понеділка.
- П’ятниця. На сніданок - мюслі. Перекус - банан, яблуко, жменя арахісу або мигдалю. Обід - тарілка супу або борщу, м'ясний гуляш з картопляним пюре. Вечеря - сухарики власного приготування або рибні котлети.
- Субота і неділя - дні, коли можна порадувати себе в плані їжі. Дотримуватися раціону, як і серед тижня. Але при цьому можна дозволити собі пару шматочків піци, або один бургер, або порцію улюбленого морозива.
Плавання для дитини
Правильне харчування необхідно поєднувати з грамотними фізичними навантаженнями. Як схуднути дівчинці 12 років, не займаючись самокатуванням? Подаруйте їй абонемент у басейн. Хлопчикам таке навантаження здасться нудним, їм більше до душі бойові мистецтва і тренажерний зал.
Під наглядом тренера з плавання дівчинка може освоїти різні техніки. Вони позитивно впливають на хребет, вирівнюють поставу. У занять плаванням практично немає протипоказань. У будь-якому випадку перед першим тренуванням в басейні дітей оглядає спортивний доктор і дає цінні рекомендації щодо рівня навантаження.
Секції для схуднення підлітків
На сьогоднішній день у всіх великих містах існує безліч студій, де можуть займатися малюки. Кожен знайде заняття до душі: танці, аеробіка, розтяжка, навіть кроссфіт для дітей. Для хлопчиків є секції бойових мистецтв: тай-бо, карате, тайський бокс. Це оптимальні види спорту для дітей 12 років, якщо немає медичних протипоказань.
Але подібні секції не такі безпечні. Для початку порадьтеся з лікуючим терапевтом: чи немає у дитини протипоказань для подібної фізкультури. При серйозному ступені ожиріння заборонені стрибки і легка атлетика, так як часто стають причиною травмування колін.
Чи варто йти в тренажерний зал
Підлітки часто рвуться в тренажерку: їм хочеться займатися важкою атлетикою. Заняття зі штангою і гантелями віком до 16 років можуть бути небезпечні. Так, вони дозволяють наростити м'язову масу і максимально спалити підшкірний жир. Але у дітей ендокринна система ще не сформована, статеві гормони (тестостерон, естроген, прогестерон) тільки починають вироблятися. І якщо в цей цикл втрутитися серйозними тренуваннями і прийомом препаратів, то в майбутньому будуть потрібні серйозні гроші на консультації спортивного ендокринолога.
Краще поки не рватися за рекордами, а навчитися правильній техніці вправ (присідань, становій тязі, різним жимам). Ваги при цьому можна використовувати найбільш мінімальні - навіть від таких занять буде толк, і вага поступово стане зменшуватися.
Поради ендокринологів батькам підлітків з ожирінням
При проблемі зайвої ваги у дитини необхідно пройти такі аналізи і дослідження:
- аналіз на ТТГ і T3 (гормони щитовидної залози);
- УЗД органів черевної порожнини;
- консультація у дієтолога для складання індивідуального меню;
- перевірити показники цукру в крові, щоб виключити цукровий діабет.
Як схуднути дітям 12 років швидко і без шкоди для здоров'я? Для цього доведеться повністю переглянути свій раціон і спосіб життя. Жоден лікар не зможе замість пацієнта докласти зусиль у роботі над собою.
