У нетренованих людей дихання неглибоке, поверхневе. При подібному диханні організм не отримує кисню повною мірою. Працює тільки верхня частина легенів, кров погано збагачується киснем, страждають всі органи, адже в своєму обміні речовин вони залежать від крові. Щоб компенсувати цей недолік, ми мимоволі шкодуємо диханню. Чим це небезпечно? Згідно з вченням йогів, природа для кожної людини визначила відпущену їй кількість дихання. Чим частіше людина дихає, тим раніше вона помирає. Глибоке, повільне дихання, навпаки, подовжує її. Тому, згідно з вченням йогів, тільки ритмічне і глибоке дихання можна назвати правильним. Так дихали наші далекі предки, але поступово характер життя людини змінився, і дихання стало їй відповідати.
Так, постійно контролювати своє дихання неможливо. Але можна робити повне дихання хоча б раз на день (а ще краще буде, якщо ви доведете цю кількість до трьох разів) за півгодини до прийняття їжі, це буде, у всякому разі, корисно. Найважливіше правило при цьому - дихати потрібно тільки через ніс. Природа влаштувала так, що при диханні через ніс в організм не потрапляє ні пил, ні ядовиті гази, ні занадто холодне повітря. Рот не пристосований для цих цілей.
Дихання йогів складається з:
- Верхнього дихання - здійснюється шляхом підняття прапорів і ключиць (більшість жінок дихають саме так). При цьому лише у верхню частину легенів надходить повітря.
- Середнього дихання - повітрям заповнюється середня частина легенів.
- Глибокого (черевного) дихання - здійснюється шляхом опускання діафрагми (м'язової перегородки, що розділяє грудну і черевну порожнини) і випинання живота. Повітря надходить у нижню частину легенів. Таке дихання неможливе, коли живіт сильно стягнуть поясом.
Що ж, почнемо виконання повного дихання йогів. Сядьте або встаньте прямо, спокійно видихніть, потім починайте вдихати наступним чином. Для початку опустіть діафрагму, вип'ятіть живіт (для зручності можете покласти на нього долоню, так ви будете контролювати руху живота). В результаті нижня частина легенів заповниться повітрям. Потім розсуньте нижні ребра і середню частину грудної клітини. Так ви наповните середню частину легенів повітрям. Після розсуньте верхні ребра, підніміть ключиці, вигните груди і злегка втягніть живіт - діафрагма буде служити опорою легеням. Все, вдих закінчено. Виконуйте його так, щоб стадії плавно змінювали один одного.
Тепер про видиху. Для початку втягніть живіт, потім спаліть грудну клітку і, нарешті, опустіть плечі. Рухи знову ж повинні бути плавними, робіть їх без напруги.
Така дихальна гімнастика забезпечує повну вентиляцію легенів, оберігає від легеневих і простудних захворювань. Від озноба можна позбутися, подихавши кілька хвилин за методом йогів.
Повільний глибокий подих несе велику користь організму: значно збагачує кров киснем, діє благотворно на ендокринні залози, збільшує опірність організму, тонізує і омолоджує його. Гімнастика йогів служить потужною зброєю проти стресу, сприяє розслабленню організму. Коли повітря надходить до нижнього відділу легенів, де найбільш інтенсивний кисневий обмін, бієння серця сповільнюється, тиск знижується, м'язи розслабляються, почуття занепокоєння проходить, напруга спадає. Крім цього, при повному диханні відбувається скорочення м'язів стінок живота і діафрагми, здійснюється масаж черевних органів, сприяючи припливу крові.
Ще одна вправа йогів - затримка дихання. Воно заспокоює нервову систему, відновлює сили. Його можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи. Вдих виконується через ніс, як і при повному диханні, при цьому, поки вдихаєте, рахуєте до 8. Потім затримайте дихання на 8-32 секунди (довжину паузи збільшуйте поступово). Потім видих, такий же, як при повному диханні, знову рахуйте до 8. Робити цю вправу слід два-три рази на день.
При зниженому тиску або головному болю допоможе наступна вправа. Встаньте прямо, руки вільно опущені вниз, шкарпетки і п'яти разом. Спочатку видихніть, потім зробіть повний вдих. Великими пальцями рук щільно закрийте вуха, а середніми затисніть крила носа. Опустіть підборіддя на груди, роздуйте щоки, закрийте очі, вказівні пальці покладіть на повіки. Залишайтеся в цьому положенні скільки зможете. Потім підніміть голову, приберіть пальці з носа і століття, зробіть повільний видих, як у повному диханні. Тепер приберіть великі пальці з вух, опустіть руки. Після цього ви відразу відчуєте полегшення.
