Починати таку дієту краще в сезон овочів, так як вона не тільки урізноманітнює раціон і буде приємною, але і не буде бити по кишені. Ідеальною тривалістю ефективної овочевої дієти є місяць, але якщо кожен день приймати їжу з достатньою нормою вуглеводів і білка, то дієту можна продовжити і довше - все буде залежати від вашого бажання позбутися зайвих кілограмів. Також позитивним моментом такої дієти є те, що навіть тим, хто звик часто харчуватися м'ясом, вона не складе зайвих труднощів, оскільки овочева дієта чудово втамовує апетит і насичує шлунок всілякими вітамінами і мінеральними речовинами. Ви також можете обрати тип дієти: або монодієту - з використанням якогось певного одного овоча, або вживати страви з декількох видів овочів.
- Перший день: капустний суп, фрукти, невелика кількість знежиреного молока або йогурту (до 200 мл), кава або чай, але без цукру.
- Другий день: капустний суп, будь-які свіжі або тушковані овочі без обмежень, чайна ложка низько калорійного соусу, можна спекти 1 картоплю, чай або каву без цукру.
- Третій день: капустний суп, фрукти та овочі в необмеженій кількості, знежирене молоко або йогурт (до 250 мл), чай або кава.
- Четвертий день: капустний суп, банани (до 5-6 шт.), 7-8 склянок молока.
- П'ятий день: капустний суп, помідори (до 5-6 шт.), необмежена кількість рибного або курячого м'яса, молоко або йогурт (до 250 мл), соус, чай або кава.
- Шостий день: абсолютно все те, що і в попередній день.
- Сьомий день: капустний суп, фрукти та овочі без обмежень, соус низькокалорійний, молоко або йогурт (до 200 мл), чай або кава.
Як запевняють багато дієтологів, то найефективнішими дієтами для схуднення є дієти, засновані на таких продуктах як свіжа морква, квасоля, огірки, гарбуз, салат, зелень і картопля. Але при цьому щоденна норма споживання цих продуктів не повинна перевищувати 1,5 кілограма. До овочів можна додати знежирене молоко, кефір, йогурт і навіть житній хліб. Якщо ви сортуєтеся і почнете злітати за обидві щоки улюблені булочки - то вся користь дієти зійде на нуль, попереджаємо відразу. І з найефективнішої вона перетворитися на абсолютно марно витрачений час на схуднення, якого не відбулося.
Перший день: капустний суп, фрукти, невелика кількість знежиреного молока або йогурту (до 200 мл), кава або чай, але без цукру.
Другий день: капустний суп, будь-які свіжі або тушковані овочі без обмежень, чайна ложка низько калорійного соусу, можна спекти 1 картоплю, чай або каву без цукру.
Третій день: капустний суп, фрукти та овочі в необмеженій кількості, знежирене молоко або йогурт (до 250 мл), чай або кава.
Четвертий день: капустний суп, банани (до 5-6 шт.), 7-8 склянок молока.
П'ятий день: капустний суп, помідори (до 5-6 шт.), необмежена кількість рибного або курячого м'яса, молоко або йогурт (до 250 мл), соус, чай або кава.
Шостий день: абсолютно все те, що і в попередній день.
Сьомий день: капустний суп, фрукти та овочі без обмежень, соус низькокалорійний, молоко або йогурт (до 200 мл), чай або кава.
Тепер ви можете самі переконатися, що ця дієта не така вже й погана, як може здатися. Суть такої дієти полягає не в тому, щоб їсти менше, а щоб харчуватися правильно. Тому не варто дивуватися, що ви схуднете при такому раціоні - ця овочева дієта, не дивлячись на видиму невинність і легкість, одна з найефективніших у боротьбі за швидке схуднення. Може здатися, що вона змусить відмовитися від багатьох улюблених продуктів: солодкого, жирного, м'ясного або рибного, але повірте, що це ще найбільш терпима дієта в порівнянні з іншими, яка доставить вам значно менше позбавлень. Ще позитивними є те, що ви повністю вільні у виборі щоденної норми овочів, фруктів, кави або чаю. Вам надається самим визначити норму і регулювати кількість з'їденого для себе самого. У цьому основний, найголовніший плюс цієї овочевої дієти. Крім того, звичайно, вона сприяє швидкому схудненню. Але якщо ви не хочете дотримуватися будь-якої певної дієти, то можете проводити для себе розвантажувальні «овочеві дні». У такі дні ви можете взяти до 1,5 кг будь-яких овочів, приготувати їх різним способом (посмажити, зварити, загасити) або просто зробити свіжий салат і з'їсти все це протягом дня, бажано за 5-6 прийомів.
Наприклад, можна зробити вінегрет: натерти 200 г буряка (сирої та вареної 50/50), 100 г сирої моркви, солоний огірок, 2 ст. ложки горошку, трохи зеленої цибулі, пару долок часнику, все заправити рослинною олією або лимонним соусом.
Ефективність «розвантажувальних днів» вже давно доведена, вони допомагають організму очищатися від шлаків і бути у формі. Крім того, що вони теж сприяють схудненню, вони ще й піднімають настрій, адже після такого дня ви ще довго будете відчувати легкість і впевненість у собі!
Також корисно пити свіжовижаті овочеві соки. Наприклад, спробуйте такий напій: 2 частини морквяного соку і 1 частина бурякового, витримані в холодильнику. Такий напій можна випити за 5 прийомів і обов'язково з'їсти трохи віджимки.
Ще є непогана і популярна дієта - дієта Кіма Протасова. Весь інтерес такої дієти полягає в складанні її раціону. У вас, знову ж таки, немає обмежень у кількості продуктів, що з'їдаються, але жорстко обмежений асортимент. Основу цієї ефективної овочевої дієти становлять кисломолочні продукти низької жирності (до 4%), такі як ряжанка, кефір і овочі. Категорично заборонені фрукти. Також можна включити в денний раціон одне яйце і пару яблук. Ще в день слід випивати не менше 2-х літрів зеленого чаю або мінеральної негазованої води. Незважаючи на свою нетребовательность, ця дієта досить ефективно нормалізує режим харчування.
Якщо ви не знаєте, який метод схуднення вибрати, зупиніть свою увагу саме на овочевих дієтах - адже вони не виснажують ваш організм, дарують легкість, очищають його. А кілограми йдуть просто на очах!
