Формула ефективного схуднення відома давно: дієта + спорт. Одними лише обмеженнями в харчуванні фігуру своєї мрії не отримаєш: в цьому випадку зайва вага якщо і піде, то ненадовго. Для того щоб закріпити здобутий результат на довгі роки, необхідні спортивні навантаження. До того ж тільки за допомогою занять спортом можна «виліпити» дійсно красиву і гармонійну фігуру своєї мрії.
Голлівудський інструктор з фітнесу Харлі Пастернак створив систему об'єднуючу обидві складові здорового схуднення: в методиці «П'ять факторів» «стрункий» раціон гармонійно поєднується з фізичними навантаженнями. Красуням-актрисам методика містера Пастернака припала до смаку Алісія Кейс, Єва Мендес, Джессіка Сімпсон, Різ Візерспун та інші знаменитості зізнаються, що «П'ять факторів» легко вписалися в їх спосіб життя і дозволили їм досягти таких результатів, про які вони і не мечали Для того щоб на власному досвіді оцінити ефективність дієти пастернака, тобі знадобляться п'ять тижнів: творець методики запевняє, що за цей проміжок часу ти станеш стрункішим на 5-10 кг.
Мінімум зусиль - максимальний результат
Коли містер Пастернак задумав створити свою інноваційну систему схуднення, перед ним стояло непросте завдання. Потрібна була не тільки ефективна і безпечна для здоров'я методика, а й така, яка без проблем вписалася б у щільний графік голлівудських кінодив для дієти харлі пастернака п'ять факторів. А це означає, що дієта повинна була відповідати наступним завданням.
1.Не бути надто складною.
2. Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з'їдаються: обідні перерви на зйомках і гастролях зазвичай тривають зовсім недовго. На все у тебе піде до півгодини.
3. Основний раціон будується на простих і легкодоступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах і мікроелементах повністю заповнена.
4. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. У гастрольних трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита і міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться морочитися із запіканням у духовій шафі або томити їжу на водяній лазні.
5. Мінімум обмежень - інакше кому захочеться довго сидіти на такій дієті?
Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! Система «П'ять факторів» відповідає всім перерахованим вище вимогам.
«5 факторів»
Методика дієти харлі пастернака п'ять факторів заснована на п'яти складових і всі її правила теж пов'язані з цією цифрою - звідси і назва «П'ять факторів».
План п'яти тижнів - стільки триває один курс дієти. Харлі Пастернак запевняє, що через 35 днів послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж чіткі часові рамки дозволяють уникнути відчуття нескінченного сидіння на дієті, через яке, до речі, «зриваються» багато дієтуючих. «В ідеалі, методика» П'ять факторів «розрахована на те, щоб поступово стати вашим способом життя», - говорить Харлі Пастернак.
П'ятиразове харчування. Містер Пастернак пропонує харчуватися часто і потроху. А саме, п'ять разів на день: сніданок, обід, вечеря плюс два невеликі перекуси протягом дня. При такому графіку тебе не будуть терзати муки голоду, до того ж не виникне психологічна пастка «я змушена себе в усьому обмежувати».
Страви з п'яти інгредієнтів за п'ять хвилин. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати в себе п'ять основних компонентів: білки (нежирна яловичина, птиця, крольчатина, риба і морепродукти) - необхідні для будівництва міцних еластичних м'язів; складні вуглеводи (крупи) - для енергії; клітковина (свіжі овочі та фрукти) - для очищення органів ЖКТ та насичення організму; легкоусвояемые жири (рослинні масла, наприклад, оливкова, кукурудзяна); напої без цукру.
Їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Найкраще віддати перевагу свіжим і тушкованим овочам, легкому м'ясу, фруктам і злаковим.
Щоденні 25-хвилинні тренування. Серія коротких тренувань набагато ефективніша, ніж багатогодинні марафони в спортзалі для дієти харлі пастернака п'ять факторів. Тому в методиці «П'ять факторів» спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин на день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування за методом Пастернака має виглядати наступним чином: 5 хвилин кардіонавантажень: біг боягузцою, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танці; 10 хвилин силового тренування: качання біцепсів, віджимання, присідання; 115 хвилин качання преса. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м'язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) і косі (скручування); 5 хвилин бігу.
5П «ять днів відпочинку за п» ять тижнів. Найприємніша складова «П'яти факторів» - це... п'ять днів відпочинку за п'ять тижнів! Раз на тиждень, наприклад, у неділю, можна робити перерву в дієті - такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини і жалю до себе пробратися в твою свідомість. Пастернак стверджує, що цього дня можна дозволити собі піти в повний «гастрономічний відрив»: є картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво. Однак більшість дієтологів вважають, що такі харчові «гойдалки» - це занадто великий стрес для організму. Тому набагато більш розумна альтернатива - це незначні (!) вольності в «день відпочинку від дієти». Дозволяй собі в цей день з'їсти шматочок свого найулюбленішого ласощі - тільки це повинен бути якісний продукт. Наприклад, ломтик сиру з цвіллю, бутерброд з ікрою або легке тістечко.
Тільки здорові ласощі!
У книзі Харлі Пастернака "Фітнес-програма" П'ять факторів "описано безліч рецептів з дозволеними продуктами. Втім, автор запевняє, що кожен може експериментувати за своїм смаком, головне - з урахуванням основних правил (п'ять компонентів у кожній трапезі і здоровий спосіб приготування: гасіння, варіння). Зразкове меню на день може виглядати наступним чином:
Сніданок. Фритата з томатами, чашка зеленого чаю або некріпкої кави.
Перший перекус. Легкий фруктовий салат (яблуко, ківі, апельсин), чай.
Обід. Різотто з грибами (див. рецепт), салат зі свіжої листової зелені, заправлений оливковою олією, яблуко, чай.
Другий перекус. Ломтик нежирного сиру з житнім хлібцем або шматочок відвареної грудинки індички (курки), трав'яний чай.
Вечеря. Злакова каша (в ідеалі - приготована на пару) і овочевий салат (помідор, огірок, болгарський перець, свіжа зелень).
Фритата з томатами
5 обов'язкових компонентів - сіль, перець, оливкова олія (для смаження).
B книзі Харлі Пастернака "Фітнес-програма" 5 факторів "детально розписані всі принципи революційної методики. Також тут ти знайдеш рецепти легенів і збалансованих страв, описи вправ для щоденних 25-хвилинних фітнес-тренувань.
