Термін «» акробатика «» - грецького походження (перекладається приблизно як «» лізу вгору «» або «» ходжу на ципочках «»). Це - комплекс різних гімнастичних вправ. Акробат, згідно з тлумачним словником, це не тільки той, хто займається даним видом спорту, але в більш загальному сенсі - дуже швидка і спритна людина.
Сучасна акробатика включає спортивні (в першу чергу гімнастичні) вправи - одиночні і групові, ходіння по канату, етюди на трапеції.
Хто такі акробати?
Іноді акробатику помилково ототожнюють з цирковим жанром, що в корені невірно. Незважаючи на безліч подібних елементів, це все ж окреме мистецтво. Для спортивної акробатики потрібна хороша координація рухів, вміння сконцентруватися, почуття рівноваги і чимала сила.
Часто слово «» акробат «» вживають, підкреслюючи високий ступінь спортивної підготовки. Заняття цим складним і ефектним мистецтвом ведуть до значного вдосконалення фізичних можливостей - швидкості, спритності, загальної витривалості. Акробатичні вправи в гімнастиці використовуються для спеціальної підготовки і є основною складовою вільних виступів.
Представляють вони з себе в основному руху з переворотом через голову. Можливо обертання навколо поздовжньої, поперечної або передньозадної осі, а також їх комбінація.
Класифікація акробатичних вправ
Існує три основні групи. Перша - це акробатичні стрибки: перекати, сальто, перевороти. Друга - балансування. Сюди входять стійки на плечах, на лопатках, на руках (у тому числі на одній руці). Тут же - вправи в парах і групові. Зазвичай акробати складають піраміди, число учасників яких - від трьох осіб.
Третя група включає кидкові рухи. Що вони собою представляють? Назва говорить за себе - це підкидання партнера з переходом на плече або на руки (із захопленням за стегно, гомілку, стопу або кисть) або приземленням.
Хороша підготовка такого типу необхідна при виконанні вправ на гімнастичних снарядах.
У програму з фізкультури середньої школи також включена акробатика. На уроках діти вчаться виконувати кувирки, перекати, різноманітні стійки, міст та багато іншого. Це дозволяє їм краще володіти і керувати власним тілом. Акробатика допомагає фізично розвиватися і долати страхи, розвиває силу волі.
Умови та інвентар
Навчання акробатичним вправам має проводитися в безпечних умовах, щоб уникнути травм у спортсменів. За місцями занять необхідний систематичний контроль.
Акробатичні вправи на уроках фізкультури в школах обов'язково вимагають утримання інвентарю та обладнання в хорошому стані. Це - важлива умова успішної роботи.
Частина елементів (рівновага, шпагат і напівшпагат) освоюється прямо на підлозі. Для виконання окремих стрибків підійде трамплін або стандартний гімнастичний місток. Інвентар перед заняттям перевіряють на предмет несправностей і шорсткостей. Обов'язкова умова його використання - організоване прибирання після уроку.
Організація навчальних акробатичних занять у школі
Акробатичні вправи на уроках фізкультури в школі починаються із загальної побудови та рапорту чергового. Викладач пояснює основне завдання, перевіряє наявність форми, зазначає відсутніх.
Акробатичні вправи для дітей протипоказані у випадках нездужання, перевтоми або апатії. У подібних ситуаціях вчитель повинен зуміти розібратися стані учня і, при необхідності, тимчасово усунути від заняття.
В ході уроку пильна увага має приділятися страховці, особливо в ризикованих елементах. Вже на перших заняттях важливо виробити у дітей навички самострахування, навчити орієнтації в просторі і виходу з ризикованих положень.
Після закінчення кожного уроку знову проводиться побудова, викладач озвучує висновки і зауваження. Неорганізоване завершення уроку не допускається.
Тепер розглянемо і систематизуємо види акробатичних вправ.
Угруповання
Це зігнуте положення тіла. При угрупованнях лікті притискаються до тулуба, коліна підтягуються до плечей, кисті обхоплюють гомілки. Спина при цьому округлена, голова на грудях, коліна злегка розведені.
Найтиповіші угруповання - на спині, сидячи або в присіді. Головна вимога при їх освоєнні - швидкість дій. Так, зі стійки з піднятими руками швидко присідають і групуються, з положення лежачи на спині переходять до угруповання з дотиком підлоги потилицею тощо.
Перекати
Ця акробатична вправа являє собою обертальний рух з обов'язковим подальшим дотиком опори. При перекаті перевертання через голову не виробляються. Він може мати допоміжний характер або бути самостійною вправою. Іноді перекат - сполучна ланка між основними елементами.
Перекат назад виконується так: з основної стійки групуються і перекочуються назад до торкання підлоги потилицею. Зберігаючи угруповання, повертаються до вихідного положення.
Інший спосіб
Варіант - прийнявши основну стійку, нахилитися вперед, руки ззаду внизу. Спираючись об підлогу з прямими ногами, зігнутися, захопивши руки під колінами і плавно перекотитися назад, торкнувшись кінчиками шкарпеток підлоги за головою. Потім перекотитися в положення сива.
При перекатах у бік тіло виводиться з рівноваги в одну зі сторін (праву або ліву). Плече і передпліччя послідовно стосуються статі. Перекат здійснюється в протилежний бік, потім приймається вихідна позиція.
Може бути перекат в бік з сива (так званий крутий перекат) з ногами разом або врозь. Інший його вид - перекат у бік прогнувшись (робиться з положення лежачи на животі або спині).
Необхідна страховка при цьому - стоячи збоку, підтримувати виконуючого підхід під стегно однією рукою, іншою - під плече.
Кувирки
Кувирком називається акробатична вправа у вигляді обертального руху тулуба з переворотом через голову. Його особливість - в послідовному дотику різними частинами тіла опори.
Кувирок назад може бути в угрупованні або зігнувшись. Перший робиться, присівши в упорі і спираючись руками об пол. Сильно відштовхнувшись руками, потрібно перекотитися назад і перевернутися через голову, потім повернутися в присід.
Кувирок зігнувшись - прийнявши основну стійку, нахиляються вперед, сідають, тримаючи ноги прямо. Рух продовжують перекатом назад через спину. Потім виходять в основну стійку.
Підстраховку при цьому здійснюють, допомагаючи в момент перевороту однією рукою за плече, другою - під спину.
Складніше у виконанні той же кувирок з перекатом через плече. Виконується, як правило, з сива, з з'єднаними ногами і розведеними руками з боків, шляхом перекату назад.
При торканні підлоги лопатками потрібно різко розігнутися, спрямувавши ноги вгору. Одночасно повернути голову вбік і спертися рукою поруч з нею. Перекотитися через груди, потім через живіт. Випрямити руки і потім підняти голову.
Тренер при виконанні учнем вправи стоїть збоку і страхує за гомілки.
Також існує кувирок назад, що виконується через плече.
Кувирки вперед аналогічно діляться на ті, що проводяться зігнувшись, в угрупованні, т. зв. довгий зі стрибка або зі стійки на голові - останній варіант частіше вивчають юнаки.
Стійка
Так називають акробатичну вправу, при якій тіло приймає вертикальне положення ногами вгору в упорі. Це - вид обмеженої рівноваги. Може бути різної категорії труднощів. Акцент робиться на плечах, лопатках, руках, голові та ін.
Основний варіант - стійка на лопатках. Опора при цьому - на потилицю, шию, лікті і лопатки з підтримкою попереку. Тренер при цьому страхує збоку за ногу.
Стійка на руках і голові (одночасно) проводиться з упору присів або сива на п'ятах, а також з інших положень.
Стійка на руках складна у виконанні у зв'язку з необхідністю тримати рівновагу, часто супроводжується падінням назад або вперед. Рівновага досягається натисканням пальцями або долонями на пол. Виконуватися така стійка може махом або поштовхом ніг.
При її виконанні суворо обов'язкова страховка шляхом притримування за гомілку і стегно ноги. Сам виконувач при падінні повинен переставити руки або опустити ногу, щоб не забитися.
Для малюків
Методика навчання акробатичним вправам для учнів шкіл з першого по одинадцятий клас передбачає облік індивідуальних і вікових особливостей дітей. Завдання і зміст занять змінюються в міру зростання і розвитку.
Акробатичні вправи для дітей молодшого віку не відрізняються великою складністю. У першому класі вивчають техніку угруповань і перекатів. Для підтримки інтересу до навчання можна запропонувати дітям зобразити колобка або будь-яку тварину. Кожна вправа закріплюється багаторазовим повтором.
Малюки постарше освоюють кувирки вперед і назад, «» містки «», стійки на лопатках.
Для підлітків
У п'ятому - восьмому класах техніка акробатичних вправ ускладнюється, що пов'язано з поліпшенням фізичних можливостей учнів. Збільшується кількість елементів і їх різноманітність, вводяться додаткові рухи, зростає інтенсивність навантаження.
Комплекс акробатичних вправ для дітей у цьому віці включає кілька кувирків поспіль з перекатами, стійки на голові і руках, напівшпагат і стрибок вгору з прогином.
Для старшокласників
Ближче до старших класів програма для хлопчиків і дівчаток починає різнитися. Юнаки освоюють стійку на руках та інші більш складні порівняно із завданнями для дівчат елементи.
Комплекс акробатичних вправ для дівчат складається головним чином з вправ на гнучкість. Вони зобов'язані "" подужати "", наприклад, "міст" "з опусканням назад тощо.
Акробатика як спорт
Спортсмени-акробати проводять змагання в одиночних стрибках (як чоловіки, так і жінки), в парних вправах (пара чоловіків або жінок або змішана пара) і групі. На змаганнях акробати демонструють комбінації стрибків, а також вільні вправи.
Групи акробатів виконують художню композицію з кидків, балансових елементів і стрибків.
У тренуваннях гімнастів акробатиці належить велика роль. Стрибки - найважче у вільних вправах, а багато елементів на снарядах у гімнастів аналогічні акробатичним.
Основні стрибки в акробатиці
Переворот найчастіше робиться з розбігу після підскоку махом однієї з ніг і поштовхом іншої. Руки при цьому весь час прямі. Ставлять їх на підлогу якомога далі від тієї ноги, яка служить поштовховою.
Переворот стрибком починається з розбігу після стрибка на дві ноги з однієї (так званого наскоку). При цьому виробляється енергійний поштовх відразу обома ногами з рухом тулуба і рук під себе, мах назад ногами і різке гальмування.
Рондат - так називають акробатичну вправу, яка служить для переходу від розбігу до вправ спиною вперед. Від якості його виконання залежить весь стрибок.
Переворот колесом не має фази польоту, на відміну від стрибка. Він виробляється обертанням навколо уявної поперечної осі при маху однією ногою і поштовху іншою.
Переворот назад робиться в два етапи: після ножного поштовху і після ручного. Тривалість і висота обох фаз майже рівні. Важливе значення має швидке згинання ніг з подальшим гальмуванням перед приземленням.
Інші елементи акробатики
Існують й інші види акробатичних вправ, одна з яких - напівперевороти. Більшість з них складніше переворотів, лише деякі досить прості і служать допоміжними вправами.
Підйом розгином робиться шляхом енергійного маху обома ногами, гальмування, поштовху руками та приземлення на прямі ноги.
Курбет (стрибок з рук на ноги), чимось нагадує переворот назад, вірніше, його другу половину. За допомогою маху однією з ніг і поштовхом інший виконують стійку на руках. Не завершивши її, потрібно прогнутися, швидко зігнути ноги в колінах, також швидко їх розігнути і загальмувати.
Сальто - найефектніший, але і найскладніший зі стрибків в акробатиці. Робиться воно, обертаючись назад, вперед або вбік. Може бути переднім, маховим - потребує особливої гнучкості, а також заднім з місця.
Заднє сальто прогнувшись - складний елемент, до його вивчення потрібно добре освоїти угруповання. Його варіант з поворотом робиться з додатковим обертанням і випрямленням тіла.
Пірует, або сальто з повним поворотом (на 360 градусів), існує в двох варіантах. У першому з них обертання починається ще в положенні опори, в іншому - у вільній (безопорній) стадії.
