Перше, що потрібно зробити перед початком занять - це точновизначити, для чого вам все це потрібно і які цілі ви переслідуєте. Можливо, ви хочете поліпшити своє самопочуття, підтягнути фігуру або схуднути? Затемподумайте над графіком занять, який буде вам зручний, інакше неправильний план тренувань може призвести до того, що ви швидко втомитеся. Існують ідругі правила, які ми розглянемо детальніше.
Отже, 8 найпоширеніших помилок, які допускають новачки при занятті фітнесом, або чого не можна робити при заняттях спортом:
1. Пропускати розминку. Це найпоширеніша і самаягруба помилка. Дуже часто через лінь або бажання скоротити час занять деелюді пропускають цей важливий етап. А між тим, розминка призначена для того, щоб підготувати тіло і м'язи до навантажень. Весь організм в цей час такжепідготовується. Якщо не приділити належну увагу розминці, то при початкових вправ може різко почастішати серцебиття, з'явиться сяголовокруження, нудота, а в особливо тяжких випадках може навіть трапитися непритомність інсульту. Крім цього виникає ризик отримання травм суглобів і розтягнення ямишць. Тому перед початком занять завжди потрібно приділяти хоча б 5-10 хвилинній розминці.
2. Приймати гарячу ванну або йти в лазню відразу ж післязаняття. Під час фітнес-тренувань температура вашого тіла отже піднімається, кровоносні судини розширюються, серцебиття посилюється. Висока температура вгорячої ванні або лазні тільки погіршить ситуацію, адже замість того, щоб датьтелу трохи охолодитися і привести в норму ритм серця, ви навпаки, тільки «поділлете масло у вогонь». Перегрів організму може призвести до нудоти, слабкості, запаморочення або навіть непритомності. Тому після занять фітнесомкраще прийняти злегка прохолодний душ, який допоможе відновити нормальнуютемпу Тіла і нормалізувати серцевий ритм.
3. Затримувати дихання, коли виконується підйом ваги. Єсліпрі підняття ваги ви затримуєте дихання, то починає підніматися артеріальноїдавлення. Також може з'явитися легке запаморочення. А якщо робити такпостійно, то з'являється ризик виникнення грижі. Люди з хворим серцем могутнівчити інсульт або інфаркт. Для того щоб всього цього уникнути, слід регулярновидихати і вдихати на кожному етапі виконання вправи і не затримувати дихання, якщо цього не вимагає інструкція.
4. Не проходити медичне обстеження перед тим, як ступити до курсу занять фітнесом. Більшість з нас, вирішивши заниматьсяфітнесом, ніколи не підуть за порадою до лікаря. Це абсолютно марно, відьє всілякі вправи можуть підійти будь-якій людині. Хтось має проблеми соспіною, хтось із суглобами, а в цих випадках обов'язково потрібен індивідуальний підхід до складання програми. Також перед заняттями бажано консультуватися у лікаря людям, які перебувають у групі ризику (вік після45, великий стаж куріння, ожиріння, гіпертонія, цукровий діабет, сколіоз).
5. Займатися занадто інтенсивно. Багато женищів, особенноесли вони бажають схуднути, починають з потроєною силою займатися спортом, мріякак можна швидше позбутися зайвих кілограмів. Від них то позбутися, швидше за все, якраз вийде, тільки ось ціною цьому може стати здоров'я. Єсліпостійно змождати свій організм надмірно інтенсивними тренуваннями, тонічного хорошого з цього не вийде. Постійні сильні навантаження на серці ілегкі можуть призвести до проблем із серцево-судинною системою. Пристандартному навантаженню для середньостатистичної людини, яка не має серйозних робіт зі здоров'ям, серцевий ритм під час занять не повинен перевищувати 70-80% від рівня максимального серцевого ритму.
6. Брати додаткову вагу в руки при швидкій ходьбі, аеробіці або бігу. Дуже часто під час виконання будь-яких вправ ізфітнесу, тренуються беруть в руки додаткову вагу, щоб посилити навантаження м'яза і збільшити ефективність занять. Робити так можна не завжди. Вчасно виконання плавних, спокійних вправ, додаткова вага у випадковості допускається. А ось якщо ви виконуєте вправи швидко, зі швидкістю, то вага краще не брати, щоб уникнути можливих травм плечового суглоба илиперерастяжения м'язів. Фізично непідготовленим людям, які не звикли до спорту, також не варто брати в руки вагу, інакше це може призвести до значного прискорення пульсу і появи ускладнень у роботі серцево-судинної системи.
7. Неуважно стежити за своїми відчуттями притренуваннях. Деякі люди настільки захоплюються виконанням вправ, читанапроти перестають звертати увагу на власні відчуття. Іноді він проходить і в тому випадку, якщо людина настільки прагне до досконалості, щоб терпіти будь-які незручності і намагається не звертати уваги на можливість біль, слабкість тощо. Це неправильно і так робити не можна, ви повинні всегдаследити за своїм станом і звертати увагу на сигнали організму. Якщо викликали, що серцевий ритм став все частіше збиватися навіть після тренувань, з'явилося відчуття тиску в грудях, безсоння, постійна втома і відчуттєзбитості, а також довго не проходять болі в м'язах, то слід перерватьзаняття на деякий час. Це означає, що ви перевтомилися і організм був ещені готовий до того навантаження, яке ви йому влаштували. Якщо після припинення цих симптомів не проходять і продовжують вас мучити, то слід звернути сяк лікарю за консультацією, оскільки зі здоров'ям, як відомо, жарти кепські.
8. Пити під час тренування крижану воду. Так гокатегорично не можна робити. Під час заняття ви розгорячені, температура телаповищена, серце часто б'ється, тому якщо ви почнете тут же пити ледянуюводу, то горло може «перехопити», а серцевий ритм зіб'ється ще більше. Лучшевського пити в міру необхідності злегка прохолодну мінеральну воду без газу, або воду кімнатної температури. Ну а про те, що під час тренування нельзяпити чай або каву через вміст в них кофеїну, напевно вже знають почтивсе.
Це були 8 найпоширеніших правил, яких варто дотримуватися не тільки при заняттях фітнесом, а й при виконанні любихдругих спортивних вправ. Стежте за своїм здоров'ям і підходьте квиконанню вправ відповідально, тоді фітнес обов'язково піде вам напользу.
