Вечірні пробіжки - чудове хобі для жінок і чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом дати навантаження своєму організму. Для людини це така ж природна властивість, як ходьба або плавання. Біг вечорами не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратися в спортзал.
Де б ви не перебували - вдома, у відпустці або відрядженні - ви завжди зможете надіти кросівки і відправитися на заняття. При цьому ви будете відмінно виглядати і перебувати в чудовій спортивній формі.
Ранок чи вечір?
Користь бігу незаперечна не тільки для схуднення, а для всього організму в цілому. Донині, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються недюжинною популярністю через свою найвищу ефективність.
Їх практикують не тільки прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.
Якщо ви приєднаєтеся до них - гарантовано опинитеся в благородній, гідній компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальний для себе час бігу, і позначимо всі очевидні плюси і мінуси даного заняття.
Багато спортсменів і любителів практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак це не зовсім правильно. Вечір - оптимальний час для зняття стресу і різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.
Вранці ми і без того свіжі і бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці і загальної працездатності організму.
Куди краще практикувати в ранковий час звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не вимагає великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на питання «бігати вранці чи ввечері?» на користь першого варіанту.
Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найбільш чистим і свіжим. Мабуть, з цим дійсно не посперечаєшся. Але все ж, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».
Головне, що ви повинні знати, саме біг увечері ідеальний для схуднення. Адже до цього в основному і прагнуть дівчата, що наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізній час доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.
Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід вміняти плитку молочного шоколаду, це ніяк не позначиться на вашій фігурі за умови здійснення вечірньої пробіжки.
Гідності та недоліки вечірніх пробіжок
Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне позбавлення від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано покине ваше тіло і душу при тренуванні на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко знімете втому, і будете міцно спати. А що, як не здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності і тонусу?
На жаль, при всіх своїх достоїнствах, вечірні пробіжки славляться і цілком об'єктивними недоліками.
Серед них:
- Постійна «крадіжка» часу у своїх близьких і улюблених людей. Зрозуміло, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, ви не зможете обділити своєю увагою чоловіка або дітей. А ось зайнята дружина і мама у вечірній час сподобається не кожному, адже саме цей період дня призначений для спільного проведення часу і відпочинку;
- Швидка стомлюваність. На жаль, організм, який вже був стомлений у денний час, може буквально «здатися» до вечора. Навіть якщо ви подужаєте саме тренування, після повернення додому ви кинетеся на ліжко і заснете без задніх ніг, знову ж таки, обділивши часом і увагою своїх близьких. Але ще більш ймовірно, що ви просто перестанете знаходити в собі сили додатково навантажувати тіло і досить швидко залишите затію з вечірніми або нічними пробіжками;
- Голод. Всі ми знаємо, як хочеться щільно повечеряти після напруженого трудового дня. Часом люди поспішають додому зовсім не для того, щоб відпочити, а щоб нарешті наситити організм і дати своєму шлунку такої бажаної їжі. Але тренування, особливо якщо воно стосується аеробного навантаження, ніяк несумісне з щільною трапезою. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, вирушаючи на пробіжку. Але ця проблема цілком вирішувана. Ви можете перекусити легкими білковими продуктами безпосередньо після роботи, потім прийти додому, приділити час дітям і чоловікові, почитати хорошу книгу, і, через 1,5-2 години відправитися на стадіон. Якщо почуття голоду після тренування посилиться (що цілком природно і доцільно), потрібно витримати деякий час і випити протеїновий коктейль. І вже тоді, зі спокійною душею, вирушати в обійми Морфея.
Але все ж, всі ці мінуси є швидше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне - зайнятися тайм-менеджментом і максимально ефективно розпланувати власний час. Так що ж ми отримуємо від бігу вечорами - користь чи шкоду? Безумовно, перше!
Вчимося керувати своїм часом
Наприклад, при ранкових пробіжках існують певні ризики для здоров'я. Медики одноголосно радять «навантажувати» своє тіло не раніше, ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше, ніж за 2 години до сну).
Намагаючись встигнути, ви, мабуть, вставатимете раніше сонця, а отже, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій годині ночі і змусили негайно танцювати аргентинське танго. Як ви будете почуватися? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.
Крім того, у ранкових пробіжок є ще один істотний і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає істотну кількість рідини, а кров стає досить густою.
При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі не є добре - густа кров просто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми...
Мабуть, це - головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, і зовсім незаперечна.
Ми розібралися в плюсах і мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування і приступити до дій!
Організуємо тренування на свіжому повітрі
Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати прямо сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде спланована ваша пробіжка, тим менша ймовірність того, що ви незабаром закинете її.
- Визначіться з технікою бігу. Ні в якому разі не починайте зі спринту на далекі дистанції! Біг боягузцою стане для новачка найкращим вибором - він більше схожий на спортивну ходьбу, але при цьому не менш, а то й більш ефективний. Дає рівномірне і корисне навантаження на весь організм, сприяє стрімкому схудненню;
- Позначте час. Для першого тижня буде достатньо двадцятихвилинних пробіжок. З наступної починайте бігати по півгодини, і додавайте по 10 хвилин щотижня;
- Сплануйте день. Організуйте свій час так, щоб все встигнути. Якщо пробіжки будуть витісняти з вашого життя більш важливі плани, ви гарантовано перестанете займатися ними вже через кілька днів;
- Виберіть місце. Уникайте автострад, жвавих місць і шосе. Віддайте перевагу стадіонам, особливо якщо боїтеся зайвої уваги. А ще краще - бігайте в парку. Так ви досягнете головної філософії пробіжок - насичення киснем кожної клітинки організму;
- Відпрацюйте дихання. Без нормального дихання, все навантаження піде на марку. Також важливо гарненько розім'ятися перед пробіжкою;
- Виберіть одяг і взуття. Другому приділіть особливу увагу. І ні в якому разі не скупіться на дорогі кросівки - вони дуже важливі для нормального, здорового і повноцінного бігу!
Отже, що ж вибрати - біг ввечері або вранці для схуднення?
Тут справа за вами. Врахуйте всі плюси, мінуси і застереження, наведені в даному матеріалі.
Якщо ви маєте серйозні проблеми зі здоров'ям, має сенс проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати заняття.
Будьте здорові, бадьорі і стрункі!
