Ретроградний меркурій, ПМС, гормони, стрес, складності на роботі і в особистому житті можуть призвести до стану зневіри. Коли світ здається ворожим і небезпечним, проблеми бачаться скрізь і навалюються одна за одною. І опускаються руки, і немає бажання, сил і мотивації робити хоч щось, - все одно ж не вийде. Життя - біль. Мозок зациклюється на поганому. Що робити з такими станами? Розбираємося.
Freepik
Спочатку перевірте, чи немає у вас депресії. Саме її релігія «призначила» смертним гріхом через сумніви в любові Отця небесного. Тоді не було шкали Бека, психіатрів і діагностики. Зараз депресія успішно лікується медикаментами, найголовніше - не запускати хворобу. «Дзвіночок» - світ втратив фарби, абсолютно немає сил вставати і щось робити (включаючи самообслуговування) і часто з'являються думки, що жити нема чого. Те ж стосується посттравматичного стресового розладу (ПТСР) після серйозних життєвих потрясінь: без професійної психологічної допомоги не обійтися.
На жаль, хімічні зміни в мозку не виправиш бігом, медитацією або підтримкою близьких. Але якщо у вас з оптимізмом і бажанням жити все в порядку, і мучить, швидше, стан тривоги, нудьги, самобичування і занепаду, - пропонуємо кілька способів собі допомогти.
Викорчовуйте негативні думки
Про це добре пише лікар-дієтолог, к. м.н. Андрій Біловешкін. У стресі мозок дістає негатив з пам'яті і буквально нав'язує нестійкій психіці як пояснення всіх проблем. Це знання допоможе піднятися над проблемою і спостерігати як би з боку, що витворяє мозок. Розуміючи при цьому, що в реальному житті все не так. Шукайте підтвердження в дрібницях. Виглянуло сонце, вчасно приїхала доставка, красиві квіти на підвіконні, на шовкову наволочку прилягли, манікюр зробили - завжди є, за що зачепитися і від чого відштовхнутися, щоб виплисти з зневіри. Життя не ополчилося на вас, воно просто йде, і в ньому трапляється різне. Зосередьтеся на тій її частині, де є прекрасне і надійне.
Працюйте з обмежувальними переконаннями
Коли треба щось зробити - сковують, обмежують і тягнуть на дно повторювані думки: «Я дурна», «Я негідна», «Я нікому не потрібна», «Це не для мене», «Я не впораюся, це марно». Змінюйте параметри. Директивно. Проговорюючи всередині себе альтернативні варіанти. Напишіть заміщуючий список найсміливіших фактів про себе в теперішньому часі. Ніби все вже відбувається. Не соромтеся, навіть якщо це занадто зухвало для вас. І повторюйте їх про себе (для початку можна по таймеру) хоча б по 5 хвилин на день. Важливо формулювати думку в деталях. І дуже допомагає візуалізація: представляти в картинках.
Так ви навчаєте мозок сприймати себе по-іншому і спонукати до дій. "Я щодня читаю по 30 сторінок. Я легко спілкуюся з людьми. Я знайшла гідну роботу і отримую зарплату (цифра повинна бути конкретною, підходящою вам). Я живу в будинку синього кольору з плетеними килимками в передпокої і ванній з небесно-блакитною плиткою ". «Я зустріла чоловіка зростом 1.90, який щодня варить мені каву арабіка і їздить зі мною на велосипедні прогулянки». І так далі. Вкорінюйте позитивні думки і установки в голові. Це працює! Про це детально пише канадський письменник, викладач, тренер із саморозвитку, автор книг з особистісного зростання Джон Кехо - у нього можна пройти тренінг з управління розумом.
Не втомлюємося радити йогу
Виробіть рефлекс: захотілося на диван сумувати - терміново вмикайте онлайн-заняття і занурюйтеся, долаючи лінь. Зазвичай в йозі м'який вхід, складні асани починаються після розігріву, коли ви вже втягнулися. Йога впливає буквально на всі органи тіла і допомагає призводити до балансу гормони. Після заняття фізично неможливо відчувати зневіру, і тіло вдячне за турботу про нього. «Кеш» мозку очищається, з'являється ясність розуму і стан радості. До речі, улюблені спортивні лосини і топ вже налаштовують на бадьорий лад! І так, не обов'язково йога. Інтернет-порада «не знаєш, що робити, качай попу» - абсолютно робоча.
Занурення в себе
Медитації і практики mindfulness із зосередженням на дрібницях навколишнього світу тут і зараз - теж чудово допомагають від «самовмарування». Хоча ми розуміємо, що для багатьох це щось незрозуміле і далеке і починати просто лінь, та й неясно, як. Пропонуємо варіант, як швидко і просто це зробити.
Швидка і проста інструкція
Сядьте зручно на стілець, міцно вкорініть ноги на підлозі, відчуйте, як стопи стосуються статі всією поверхнею. Закрийте очі і спостерігайте, як ви дихаєте (не змінюйте дихання, просто спостерігайте). Звертайте уявну увагу по черзі на кожну частину тіла. Рука відчуває кромку рукава, покалює передпліччя, в животі урчить, в районі пупка осягається гумка від брюк. І так далі. Просто всією увагою занурюйтеся в себе.
Поспостерігайте так за собою пару хвилин. Відкрийте очі.
Дивіться на предмети і зосереджуйтеся на них. На їхньому кольорі, формі, дрібних особливостях, візерунку, фактурі, призначенні. Це - світ. А не щось загрозливе і незрозуміле, чого не можна побачити очима. Немає нічого страшного! Є вазочка з невеликим сколом на горлечку, шкатулка з улюбленим браслетом і сережками, вішалка, на якій нерівно висить біла сорочка з закоченими рукавами. Ось це зараз - мир. Заспокоює. Повертає в реальність.
Засіб, який завжди спрацьовує
Ну і, звичайно, зателефонуйте другові або близькій людині, з якою любите базікати. І базікайте всласти. Попередьте: зараз я тобі трохи поною, а ти послухай. Почніть нити, але скоро набридне. З другом/подругою стільки всього можна обговорити - від пліток до спогадів. Або домовитися про зустріч в улюбленій кондитерській. І думати про прийдешній раф з еклером на красивій тарілочці, а не апокаліпсис.
Ми можемо керувати нашими емоціями, знайдіть свої інструменти «підкручувати» настрій в сумні моменти.
