Якщо ви набрали курсів, записалися на марафони, вирішили почати нове життя і передчуваєте успіх, зупиніться і проаналізуйте свої можливості і цілі: чи не почалася у вас перша стадія вигорання, коли ви звалили на себе більше, ніж потрібно? Не доводьте себе до 4ї стадії, дізнайтеся, як справлятися з вигорянням.
Стадії вигорання
- Ідеалізм/Надмірність. Дії, які неминуче призводять до вигораю, але цінуються суспільством як активність і підвищена продуктивність. Людина вирішила змінити життя і зробити конкретні кроки. Закохався в образ майбутнього себе: успішного, вмілого і досяг висот у кар'єрі (або інших сферах життя). Передчуває успіх і результат. Думка про те, що для цього потрібно більше вчитися і працювати, надихає, ідеалізм і відчуття сьогочасної правильності того, що відбувається, змушує вдаватися до надмірності. Людина записується на різні курси, навчання, спорт, і отримує «дофаміновий душ», ейфорію і палаючі очі. Дня на три. Як джерело легкого дофаміну додаються соцмережі, прокрастинація паралельно з завантаженістю.
- Виснаження. Приблизно через 2 тижні людина виявляє, що навіть роблячи багато справ одночасно, лауреатом, випускником і навіть просто фахівцем ще не став, нічого особливо не змінилося, видимих результатів немає, мотивація знижується, він починає відволікатися, втрачати концентрацію, в голові туман. У цей період починає хотітися солодкого як винагороди і заповнення сил, соцмережі не відпускають, при цьому людина ще сподівається, що з нею все ок, просто вона мало старається, і треба ще більше працювати і вчитися. Набирає собі нову порцію курсів і проектів. І на марафон не забуває записатися.
- Втрата мети і цинізм. Через три місяці настає етап, коли людина перестає бачити майбутнє, втрачає орієнтири і сенс, перестає бачити майбутнє і втрачає здатність чогось хотіти. Починає шукати винних, тому що перекладання відповідальності і обурення дає приплив енергії. Настає ультрапарадоскальна фаза нервової реакції, коли гальмівні подразники дають позитивний ефект, а позитивні подразники викликають гальмування. Тобто на сильні стреси реакції немає, тому що немає сил долати, а будь-яка дурниця може викликати вибух і істерику (розлита кава, зламана ніготь і так далі).
- Відраза і депресія, людина перебуває в стані зомбі і живе на автоматизмах, робить тільки те, що звично і не вимагає зусиль. Та й це - через силу. З'являється огида до себе, до роботи, до життя. І здається, що виходу немає. У цей період людина може різко кинути все, чим займався і впасти в депресію.
Що робити?
- 1 етап. Ретельно аналізуємо свій розклад і по кожному пункту задаємо питання: мені точно це треба? Точно зараз? Яка в мене мета? Пануйте, оцінюйте свій час і складайте списки завдань. Контролюйте свою імпульсивність: не починайте нових справ, не закінчивши попередні. Підвищуйте усвідомленість (за допомогою медитацій і практик mindfulness, повертайтеся в «тут і зараз» з фантазій про майбутні успіхи).
- 2 етап. Підсилюйте рефлексію, допомагає щоденник подяки собі, відзначайте навіть маленькі успіхи, свої удачі. Постійно нагадуйте заради чого всі ваші зусилля. Для чого вам результат. Створюйте ритуали, які могли б нагадувати вам смисли ваших дій. Обов'язково виділяйте один день ПОВНОГО відпочинку, відключайте гаджети і не згадуйте про роботу в цей час. Обов'язково ведіть щоденник відпочинку, щоб відстежувати тривалість періодів концентрації і відпочинку. Обов'язково підключайте нутриціологічну підтримку, заповнюйте дефіцити мікроелементів (виявлені аналізами).
- 3 етап. Небезпечний тим, що немає енергії відчувати бажання і цілі. Якщо ви вже в цій стадії, приділяйте велику увагу тілу (масажі, ванни, йога і так далі). Обов'язково плануйте справи, не пов'язані з роботою, ставте їх у календар. З двох завдань вибирайте ту, яку більше хочете робити. Слухайте себе. Делегуйте все, що можна!!! За допомогою релаксації та міорелаксації створюйте петлі зворотного зв'язку від м'язів до мозку навіть через «не хочу». Щоб розслаблення і відпочинок спрацьовували і зціляли. Розслабляються м'язи - розслабляється мозок.
- 4 етап. Огида і депресія. Примусово, без відмовок, берете тривалу відпустку і не працюєте. Змінюєте середовище, картинку і відновлюєтеся. Без варіантів.
