Стрес - це не вигадка сучасних психологів, щоб позбавити пацієнтів від зайвих засобів. Це абсолютно природна реакція - так готується людський організм до відповіді на зовнішню загрозу. Буквально за секунду необхідно вирішити - бігти або битися. Всі системи приводяться в бойову готовність.
Звідки він береться?
Перехід у стресовий стан ділиться на окремі етапи:
1 - початок переживань, очікування. Цей стан знайомий тим, хто свідомо прирікає себе на важкі ситуації - пожежникам, солдатам, лікарям або людям, яким доводиться долати свій страх.
2 - усвідомлення стресової ситуації і початковий етап пристосування. Людина або змиряється, або бореться.
3 - Нервове і фізичне виснаження після труднощів. Залежно від власної поведінкової реакції на 2 стадії, можна досить швидко відновитися, або отримати невроз і депресію. Іноді на 3 стадії з'являються кризи - інсульт та інфаркт, виникає психічне захворювання.
Рівень врівноваженості людини залежить від характеру, однак стресостійкість до певних меж можна в собі підвищити самостійно.
Особливо небезпечно перебувати в тривалому стресовому стані: постійне очікування тривоги змушує переживати. Якщо п'єш ліки від «нервів», то під дією лікарських препаратів порушується нормальна діяльність організму. З'являються невроз, розлад сну, дратівливість, плаксивість або безпричинна агресія, апетит пропадає або безмірно виростає.
Як позбутися стресу, не допустити депресії, навчитися відновлюватися після сильних переживань за мінімально короткий термін?
У силах людини взяти себе в руки і без психолога, в домашніх умовах налаштувавшись на подолання важкої ситуації. Психотерапевти говорять у таких випадках: «Пізнай себе і відчути свої можливості, і тоді зрозумієш, як позбутися стресу».
Як позбутися стресу в домашніх умовах?
Після деяких видів стресу - перед подорожжю, романтичним побаченням і іноді перед іспитом - зазвичай і відновлюватися не доводиться. Перехід до стресової ситуації закінчується 1 і 2 стадією - після приємного завершення ситуації стан нормалізується самостійно.
Якщо ж ситуація не завершилася позитивно, дуже часто приходить черга депресії.
Як позбутися стресу і тривоги в очікуванні рішень власної долі і від неврозу надалі?
Від очікування неприємностей необхідно відволіктися. Розслабитися, випити чашечку чаю, з'їсти щось смачненьке, постаратися зайнятися чимось цікавим. Ці поради дієві і тоді, коли перебуваєш на 2 і 3 стадії стресу. Якщо не можеш змінити обставини, необхідно змусити себе відволіктися.
Тільки потрібно враховувати - «смачненьке» і похід в ресторан приносять задоволення, переживання - нехай іноді на короткий час - йдуть на другий план, за цей час збудження нервових клітин знижується. Якщо ж «заїдати» важкі життєві моменти, то збільшення ваги дасть поштовх до нового витка стресу. Задоволення від їжі має бути красивим.
Не всі можуть переключитися на хобі, коли нерви натягнуті до межі. Особливо важко, якщо хобі - заняття прикладною творчістю. Руки машинально вишивають, шиють, а в голові крутяться важкі думки.
Якщо так відбувається, потрібно спробувати допомогти тому, кому в житті гірше. Навколо нас досить багато людей, яким потрібна допомога - займаючись іншими, забуваєш про власні проблеми. Допомога потрібна не тільки людям - а й тваринам.
Якщо з одного боку стрес, а з іншого - накопичені проблеми, настрій впаде до нуля і з'явиться відчуття - «жити не хочеться». Від цих проблем слід позбутися в першу чергу - це
відверне від більш серйозних переживань.
Можна провести генеральне прибирання, викинути набридлі непотрібні речі, постаратися змінити те, до чого не доходили руки. До речі, неоплачені рахунки і речі, що постійно втрачаються, і документи самі по собі доводять до нервового зриву. Поки займаєшся нормалізацією побуту, про стрес можливо забути повністю.
Неможливо вирішити завдання, як позбутися переживань і стресу, якщо не повернути собі здатність зосередитися. У розгубленому стані виробити стратегію дій практично неможливо.
Вже трохи відволіклися - тепер пора переходити до осмислення і вирішення ситуації.
Необхідно повністю розслабитися. Для цього є спеціальна вправа - потрібно:
- сісти;
- повністю розслабитися;
- заплющити очі;
- викинути всі думки з голови;
- почати рахувати до 20 або думати про приємні речі.
Потім встаєш і потягуєшся - відчуєш себе набагато краще!
Далі береш ручку і папір або сідаєш за комп'ютер, хоча перше краще. Записуєш всі способи, за допомогою яких можна протистояти наваленому обставинам, оцінюєш кожен метод вирішення завдання, подумки проганяючи їх і розглядаючи різні аспекти поведінки «візаві».
Іноді допомагає зняти напругу опис своїх переживань. Цей спосіб рекомендований для людей з тонкою душевною організацією і схильністю до творчості.
У статичній стресовій ситуації потрібно навчитися контролювати дихання: два вдихи - один довгий видих швидко відновлять органічну рівновагу.
Не варто йти у відпустку, замикатися в чотирьох стінах. Самотність згубно діє навіть на сильних людей. Не хочеться нікого бачити і ні з ким розмовляти? Не потрібно. Але різко змінювати режим дня, відмовляючись від роботи - не рекомендується. Виконання щоденних обов'язків - найкращий спосіб не впасти в депресію.
Особисті способи відновитися після переживань
Кожен має свій спосіб відволіктися від важких моментів - це багато в чому залежить від особистих уподобань.
Виплеснути негативні емоції допомагає спорт. Для багатьох найкраща розрядка - побиття груші або манекена в спортивному залі, для інших - виснаження власного організму на тренажерах.
Прогулянка або подорож. Повне розслаблення, свіжі враження, знайомства з новими людьми - чудовий спосіб відновитися.
Для багатьох необхідно поділитися проблемою з
близькими, розповісти, що сталося. Увага і турбота допоможуть швидше відновитися.
Для деяких найкращим способом впоратися з душевними розладами є секс. Це дуже приємний спосіб відновлення душевної рівноваги.
Спосіб для жінок - шопінг. Прогулянка по магазинах і придбання чогось «красивого і непотрібного» допомагають повернути смак до життя.
Вправи для розслаблення
- Потрібно лягти на спину, розслабитися. Потерти долоньки один об одного, щоб вони стали теплими. Потім руками закрити з силою очі, трохи натиснути на очні яблука - відпустити.
- Наступна вправа аналогічна, але долоньками натискають на вуха.
- По годинниковій стрілці розтирають лоб.
- Потім гладять руками по черзі щитовидну залозу і живіт по годинниковій стрілці.
Всі вправи роблять по 30 разів.
Повторення комплексу з ранку допоможе зберегти душевну рівновагу на цілий день, а у важких ситуаціях можна натиснути на очі або вуха разово - це допомагає швидко зібратися.
Щоб позбутися стресу і нервів, всі проблеми варто оцінювати об'єктивно. Щоб зупинити бурхливий потік переживань, іноді достатньо запитати себе - чи буде все це важливо через місяць, рік, чи вплине на майбутнє життя?
Якщо в цей момент починаєш розуміти, що на подальшому існуванні сьогочасні проблеми практично не позначаться, зі стресової ситуації вдається вийти з мінімальними втратами і за короткий термін.
Бережіть себе, своє емоційне і фізичне здоров'я!
