Чому варто почати худіти?
Це питання часто ставлять ті, хто не задоволений своєю фігурою, але не вважає за потрібне починати якісь кроки до змін. Можна полюбити себе таким, який ти є, можна навчитися не хотіти багатьох речей, які дозволені струнким людям, можна навіть не помічати конкуренції і нескінченних програшів у боротьбі за любов. Але ті, хто зміг змінити своє тіло, змогли побачити значні поліпшення, які відбулися слідом за змінами.
Ось кілька причин, через які варто позбуватися зайвих кілограмів:
- Зайва вага погіршує пам'ять;
-Страдає серцево-судинна система;
- Нарушается обмен веществ;
-Збільшується навантаження на кістки і хребет, що веде до неминучих проблем;
-Поніжається самооцінка;
-Візнає почуття провини і сорому за себе;
-Розвується комплекс неповноцінності;
-Появляються приводи думати про дискримінацію повних людей - практично весь гарний одяг розрахований лише на тих, хто носить середній розмір;
-Поніжається сексуальна активність.
І, як наслідок, погіршується якість життя. Звичайно, серед товстунів не мало здорових і щасливих людей, можна орієнтуватися на них. Але фактично повні люди змушені боротися з набагато більшою кількістю проблем, ніж ті, хто не схильний або переміг свою повноту.
З чого почати?
Перш ніж починати худіти, потрібно змінитися внутрішньо. Якщо ви переконані, що існує спосіб скинути зайву вагу, леда на дивані і без особливих зусиль і жертв, ви глибоко помиляєтеся. Немає ніякого секрету, крім того, що результат буде тільки, якщо ви будете прикладати багато зусиль.
Для початку поставте мету. Скільки кілограмів ви хотіли б скинути? Знайте, чим більша цифра, тим більше часу вам доведеться витратити для того, щоб наблизитися до неї. Не буває чудодійних засобів і дієт, здатних прибрати 5, 10, 15 кілограмів з вашого тіла за лічені дні. Всі рецепти, які обіцяють це, руйнівні для організму і недовговічні.
Перегляньте свій режим дня. Якщо ви звикли спати по 10-12 годин і проводити більшу частину дня, сидячи на дивані або в кріслі, то вам доведеться міняти спосіб життя на більш активний. Якщо ви лягаєте спати в різний час і спите занадто мало, вам доведеться навести порядок в розподілі часу. Те ж саме стосується і харчування - воно має бути повноцінним і регулярним. Вам доведеться виключити з раціону всі надлишки, обмежити споживання солодкого, жирного, борошняного і гострого, знизити споживання алкоголю і ввести в раціон овочі, фрукти, злакові, не жирне м'ясо і рибу.
Варто знати, що коли організм вийде зі стресу, почне отримувати харчування, сон і рухи в збалансованому порядку, він може зреагувати на це, накопичивши ще пару кілограм. Це компенсація за той спосіб життя, який ви вели раніше. Але це аж ніяк не вирок і не знак до того, що вам не вдасться схуднути. Це - нормально.
Будьте готові і до фізичних навантажень. Для них теж потрібен час - не менше двох годин на день ходьби на свіжому повітрі і не менше години в день силових тренувань і аеробних навантажень. Ви можете гуляти, займатися на біговій доріжці або іншому тренажері і робити тривалу фізичну зарядку. Починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження, але заняття обов'язково повинні бути регулярними.
Для більш швидкого видимого результату розділіть тренування на дві частини. Першу, ранкову, зробіть більш складною, вечірню більш легкою.
Не варто починати вправи відразу після їжі або незадовго до сну. І, головне, прислухайтеся до свого організму. Він сам підкаже вам про час, в який найкраще переносить навантаження і про те, скільки йому потрібно компенсації у вигляді сну, їжі та відпочинку. Важливо тільки не плутати реальні потреби з лінню і блажем.
Як закріпити?
Відомо, що ви можете схуднути на досить велику кількість кілограм. Ви навіть зможете вчасно зупинитися і будете горді собою. Але без правильного ставлення до свого нового тіла, ви не втримаєте потрібну вагу довго.
По-перше, не варто припиняти фізичні навантаження. Їх не потрібно збільшувати, вони повинні бути лише підтримуючими, але обов'язково повинні бути. Залиште, наприклад, зарядку, прогулянки, йогу. Силові тренування можна відновлювати, як тільки ви побачите в цьому потребу.
По-друге, стежте за дієтою. Не варто позбавляти себе солодощів і смачних пиріжків, потрібно лише розуміти, що надлишок призведе до зайвих сантиметрів, від яких доведеться позбуватися відразу ж.
По-третє, не скупіться на емоції. Відомо, що емоційні люди не такі схильні до повноти. Тому, не перетворюйте своє життя в болото, різноманітніть його, не бійтеся емоцій. Але намагайтеся при цьому зберігати здоров'я нервової системи - не варто пускатися в крайнощі.
Мабуть, найважливіша порада для тих, хто мріє схуднути і залишатися стрункою надовго - це відчувати себе людиною з новим тілом і з новим життям. Спробуйте змінити ставлення до себе, до свого тіла, до способу життя, тоді духовні зміни не сповільнять перерости в зовнішні.
