Як ефективно накачати біцепси?
Всі завжди мріяли про великі красиві біцепси, але не як не могли досягти потрібних розмірів. Багато хто пробував різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективніше качати їх, підтягуючись на турніку, але долонями всередину (зворотним хватом).
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Перед тим як приступати до підтягувань, треба кожен раз робити легку зврядку для рук, що б розігріти м'язи (це на багато більше підвищить користь від вправ і прискорить процес). Після зворотним хватом робити підходи по 8-10 разів і так близько 10 разів за день, бажано з невеликими перервами. (можна робити і більше підходів, це вам буде тільки на користь). Так само гарні віджимання (жим ліжа) від підлоги або навіть під кутом. Наприклад берете два стільці ставите під кожну руку, ноги теж піднімаєте на той же рівень (наприклад диван або той же стілець). це теж гарне упрожнення, яке качає всі руки, спину і ОСОБЛИВО грудні м'язи.
2 крок
Через два три тижні щоденних тренувань ви потихеньку почнете помічати свої успіхи. І не треба вірити в казки, що можна накачати м'язи за пару днів або тиждень, все це рекламні трюки!
