Виявляється, будь-яка негативна емоція (гнів, лють) фізіологічно повинна тривати не більше 1,5 хвилин. Якщо ж ми продовжуємо відчувати її, це означає, що ми робимо це самі. Як навчитися контролювати себе і при чому тут усвідомлена медитація?
Коли вас охоплює занепокоєння або тривога, не потрібно намагатися сховатися від них, слухаючи музику або впадаючи добровільно в будь-який транс. Просто постарайтеся спостерігати свої емоції, відкрийтеся ім. Не потрібно дозволяти розуму зісковзнути в оцінку: не можна так себе почувати, це призведе до якихось не таких наслідків. Сприймайте свої емоції як штормляче море. Просто дивіться на них - нехай в обличчя летять бризки і холод пробирає до кісток.
Головне правило медитації - не позбуватися думок
Будь-які наші трактування всього, що відбувається з нами або в нашому житті, нам шкодять. Ми починаємо прораховувати ймовірнісні лінії, самі себе накручуємо і надовго «залипаємо» в негативних емоціях. Тобто самі їх підігріваємо. Потім оцінюємо, жахаємося - і продовжуємо думати про те, як все погано (як сильно нас образили, з якою силою ми розлютилися і так далі).
Немає ніякого «добре» або «погано» щодо того, що ми відчуваємо. Фізично або ментально. Людині із західним типом мислення не так-то просто прийняти цю установку, але варто хоча б спробувати. Є просто факт: я жива людина. У мене болить ось тут. І все. На цьому моменті варто затриматися і подихати. Уважно і глибоко. Вже тоді може статися щось дивне: ваші уявлення про біль можуть змінитися. Або ж біль може зникнути зовсім.
Як фізіологія пов "язана з емоцією
Джилл Болті Тейлор описала у своїй книзі My Stroke of Insight досить цікавий факт: будь-яка негативна реакція (злість, переляк, лють) є автоматичною. Типово, вона не може тривати довше ніж 90 секунд. Всього лише! Всього півтори хвилини - і після цього вона сходить нанівець, якщо нічого з нею не робити, не підливати масла у вогонь. Якщо ж ми продовжуємо відчувати цю емоцію довше, значить, це був наш вибір. І ми самі вирішили залишатися в ній більш тривалий час.
Все, що від нас вимагається в такому випадку - просто прожити ці півтори хвилини. Тримати в собі емоцію, немов у судині. І не доливати нічого зверху, не підігрівати її, не додумувати сюжету або ймовірнісних ліній. Можна просто завести таймер на ці 90 секунд і дихати в ту точку, яка болить. А після цього гарненько потягнутися і вмитися.
