Поговорили з подругою, вона поскаржилася на стареньку маму, недолугих дітей-обормотів і начальника-самодура - і у вас на рівному місці зіпсувався настрій. А потім відкрили фейсбук, почитали останні новини - і рівень тривоги зашкалює. Що робити?
Тривога і стрес відчуваються нами майже підсвідомо, на рівні феромонів: ми буквально зчитуємо стан близької людини, яка повернулася додому після важкого робочого дня і в поганому настрої.
Ми постійно дзеркалимо інших - і в тривозі теж
Відомо і те, що ми мимічно повторюємо обличчям всі мімічні рухи інших людей. Поспостерігайте за собою і оточуючими людьми - особливо добре ця мімікрія видна у дітей. Якщо ми дивимося фільм про радісних людей, ми посміхаємося разом з ними. Те ж саме відбувається, коли ми спілкуємося з позитивно налаштованою і усміхненою людиною наживо.
Але й брюзжущі, тривожні або засмучені люди теж передають нам свій настрій - і він тут же починає проявлятися і на наших обличчях теж. Понуро опущені куточки доль, глибокі вертикальні зморшки на лобі і між бровами, напружені шия і щелепи (часто ще й стислі), піднесені сутулі плечі - все це ознаки постійного стресу,
Як захиститися від тривоги і стресу
Є кілька досить простих і дієвих способів, як захиститися від чужих негативних емоцій і туги.
Зменшуйте кількість тривожних контактів: просто фізично йдіть від сумних, роздратованих або негативно налаштованих людей, особливо, якщо ви їх не знаєте. З ким вам буде приємніше провести годину в одному приміщенні: вагоні метро в четвер увечері поруч зі втомленими і заклопотаними людьми або на йозі, куди прийшли підтягнуті життєрадісні люди в пошуках внутрішніх балансу і гармонії?
Зрозуміло, що ми всі можемо опинитися в різних ситуаціях (і на метро теж їздимо), та й постійно бути позитивним не зуміє ніхто, але вибирати, кому співчувати, ми можемо завжди. Саме слово «співчуття» не тільки про негатив, але і про позитив теж. До речі, і в громадському транспорті, коли всі втомилися і замерзли, можна випромінювати позитив (слухати в навушниках мантру або просто улюблену музику, наприклад).
unsplash
Використовуйте засоби візуалізації: ми вже писали про те, що уявляти красиву троянду між собою і важкою людиною може захистити особистий простір. Можна візуалізувати дзеркальний щит, який буде відображати весь негатив і відводити його від вас.
Дотримуйтесь інформаційної гігієни: намагайтеся читати поменше джерел негативних новин. Зрозуміло, що від деяких з них нікуди не подітися, але варто зусиллям волі закривати новинний портал і відправлятися читати або дивитися щось більш радісне. Наприклад, матеріали нашого сайту.
Давайте собі прожити негативні емоції, а потім перемикайтеся. Приклад: у вас ПМС (ви засмучені через те, що мама зламала ногу або кіт захворів). Дайте собі погрустити (наприклад, подивіться улюблений сумний фільм), але потім ідіть на ту ж йогу або медитуйте, подивіться веселий фільм. Почитайте хорошу книгу. Словом, відновіть баланс.
