Наше надмірно активне життя з постійною напругою і стресом може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Будь-яка людина потребує періодичної розрядки і відпочинку. На жаль, у більшості випадків це поняття нерозривно пов'язане з великою тратою грошей і алкоголем. Варто поміркувати, як можна розслабитися в простих домашніх умовах, без величезних витрат і застосування шкідливих для організму речовин.
Як розслабитися без алкоголю
Для багатьох людей алкоголь здається єдиним і ефективним рішенням будь-якої психологічної проблеми. Дійсно, його дія на мозок дозволяє заспокоїтися на деякий час. Однак після того, як його дія закінчиться, наш мозок страждає від нестачі концентрації та активності. У підсумку наступного дня ми втомлюємося ще більше.
Якщо Ви серйозно ставитеся до власного здоров'я, то подумаєте над тим, як навчитися розслаблятися підручними і абсолютно нешкідливими засобами. Якщо включити уяву, виявиться, що існує величезна кількість занять, що дозволяють відпочити психологічно або фізично.
Якщо дозволяють фінанси, можна відправитися в масажний салон або басейн. Якщо хочеться заспокоїтися і відволіктися від щоденних справ без зайвих витрат, то можна одягнути спортивний одяг і кросівки, і зробити невелике коло у дворі. Це не тільки приведе думки в порядок, але і допоможе підтримати тіло у формі.
Якщо на вулицю виходити не хочеться, можна подумати, як ефективно розслабитися в домашніх умовах, і звернутися для цього до занять з йоги. Вона приваблива тим, що після виконання досить простих, але потребують фізичних зусиль, дій настає час медитації під приємну музику. Це дозволяє розслабитися всім тілом і звільнити свій мозок від сторонніх нав'язливих думок.
Варто привести ще кілька методів, як розслабитися без алкоголю у власному будинку:
- Читання анекдотів і смішних історій;
- Перегляд легкого телевізійного шоу;
- Прослуховування улюбленої музики;
- Приготування смачної їжі;
- Прибирання по дому;
- Прийняття душа або ванни;
- Заняття спортом, йогою, гімнастикою;
- Масаж;
- Гра на гітарі, синтезаторі або іншому інструменті;
- Комп'ютерні ігри;
- Настільні ігри;
- Розгадування кросвордів.
Насправді, можна привести понад 200 способів, як навчитися розслаблятися після важкого робочого дня. При цьому зовсім не обов'язково відправлятися в магазин за пивом або вином.
Розслабляємо розум і тіло перед сексом
- Якщо Ви живете з коханою людиною, то одним із способів розслаблення може стати заняття сексом. Однак, як стверджують психологи, дуже мало хто вміє дійсно розслаблятися під час цього заняття і отримувати від нього максимальне задоволення. Цікаво поміркувати, з чим це пов'язано, і як розслабитися під час сексу, щоб отримати приплив енергії на наступний день.
- Для початку пам'ятайте, що секс - це непросто фізичні вправи для двох. Секс - це єднання тіл і двох розумів, це фізичний вираз любові. У багатьох релігіях сексу відносять особливе ритуальне значення. Так чому б не дізнатися, як навчитися розслаблятися під час цього і без того приємного заняття. Адже поцілунки і обійми коханої людини чарівним чином знімають всю втому і напругу, що накопичилася за весь день.
- Щоб отримати максимальне задоволення і сам секс не здавався нудним, слід попередньо підготуватися. Щоб викинути з голови нав'язливі думки про минулий день, можна сходити в душ або насолодитися ароматною ванною з маслами і піною. Це дозволить очистити тіло і розум. Тим більше що для будь-якої жінки дуже важливо завжди виглядати красивою. А розслабитися перед сексом, знаючи, що виглядаєш втомленою і не особливо привабливою, дуже важко.
- Не можна залишити без уваги навколишню обстановку. Приглушене світло, м'яка постіль і еротична білизна дозволять швидко заспокоїтися і забути про гнітючі проблеми. До того ж подібний антураж додасть додаткового збудження для обох партнерів.
- Якщо з голови все-таки не виходять настирливі думки про проблеми і щоденні справи, варто піддатися сексуальним мріянням і фантазіям. Наш мозок влаштований так, що навіть мислені переживання і уявлення сексуальних сцен дозволяють отримати деяке задоволення. Саме тому важливо приділити особливу увагу питанню, як максимально розслабитися перед сексом з коханою людиною.
7 способів розслабитися перед сном
Якщо виникла проблема зі сном, мучить безсоння або кошмарні сни, слід переглянути свої вечірні заняття. Наприклад, перегляд містичних фільмів або трилерів не дозволяє розслабитися уві сні, оскільки наш мозок намагається перетравити отриману інформацію. А якщо фільм залишив масу яскравих вражень, то безсоння і подальше не висипання гарантується.
Тому варто подумати, як навчитися розслаблятися у вечірній час і як правильно підготуватися до сну. Адже від здорових снів залежить відновлення сил наступного дня. Якщо ніч не вдалася, то на ранок буде відчуватися непереборна апатія і, як наслідок, сильне зниження продуктивності і настрою.
Якщо у вас є улюблене заняття або хобі, то саме час приділити йому увагу - це ввечері перед сном.
Нижче перелічено дії, що допомагають швидко заспокоїтися і привести свій розум до ладу:
- Читання улюблених книг;
- Прослуховування класичної музики;
- Перегляд мультфільмів;
- Прогулянка на вулиці;
- Вишивання або в'язання;
- Збирання пазлів;
- Малювання.
Всі ці заняття підходять для застосування в домашніх умовах, коли можна надіти улюблену м'яку піжаму і повністю віддатися тому, що подобається найбільше.
Коли вимикаєте світло і лягайте в м'яке ліжко, але ще не можете заснути, спробуйте підготувати себе психологічно до отримання солодких і радісних снів. Для цього можна ввести в практику медитацію і повне розслаблення тіла. Навчитися робити її дуже просто.
Для цього достатньо скористатися такою покроковою інструкцією:
- Лягти і заплющити очі;
- Прийняти зручне положення і дозволити м'язам повністю розслабитися;
- Вирівняти дихання, воно повинно бути рівним і глибоким;
- Звернути увагу на ліву ногу, відчути, як кожна її клітинка розслабляється від пальців до стегна;
- Те ж саме виконати з правою ногою, руками, животом, грудною кліткою і шиєю;
- Особливу увагу приділити розслабленню голови;
- Коли тіло буде повністю розслаблене, максимально яскраво уявити, як Ви залишаєте його лежати на ліжку, а самі, будучи невагомими, вирушаєте вгору;
- Уявити, як виглядає зверху Ваш дім, місто, країна;
- Подумки вирушити до океану і візуалізувати політ над його поверхнею;
- Постаратися почути його шум і відчути дотик води.
Подібні візуалізації допоможуть швидко заспокоїтися і зняти нервове напруження. Коли ви намагаєтеся чітко представити картину міста або води, намагаєтеся почути шум прибою або відчути дотик води, то Ваш мозок просто не може відволікатися на осмислення проблем. Тому медитація, як спосіб, є відмінним рішенням, щоб швидко розслабитися перед сном.
Якщо ви знаєте інший спосіб, як можна швидко заспокоїтися і максимально розслабитися, то обов'язково випробуйте його і поділіться ним з оточуючими. Але пам'ятайте, що наш організм потребує здорового відпочинку, адже тільки так він може запастися для нас новою енергією на наступний день.
