Досить часто кожна людина відчуває себе пригніченою і розбитою, коли улюблена діяльність і спілкування з близькими людьми не приносить абсолютно жодного задоволення. У більшості випадків подібний пригнічений стан супроводжується хандрою, зневірою, апатією, депресією і навіть думками про самогубство.
Такий похмурий настрій дуже небезпечний для людського організму, оскільки він негативно впливає не тільки на психічне здоров'я, але і позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем. У цій статті ми розповімо вам, які причини можуть викликати пригнічений настрій, і як від нього позбутися, не вдаючись до допомоги професійного психолога.
Який психічний стан пригнічує будь - яку розумову та фізичну діяльність людини?
- Зазвичай, такий пригнічений стан називають депресією. Насправді, цей термін має інше значення. З точки зору медицини слово «депресія» - це серйозне захворювання, яке вимагає обов'язкового лікування, а при його відсутності призводить до самогубства. Якщо присутня безнадійна ситуація, вже не допоможуть різні психологічні прийоми та народні кошти. Найчастіше захворіла людина поміщається в лікарню, де отримує комплексне лікування, що включає в себе необхідні лікарські препарати і фізіотерапевтичні методи.
- Водночас безнадійна печаль і похмурий пригнічений стан духу не завжди є проявами депресії. Таке порушення психічної рівноваги зустрічається досить часто і завжди є результатом дії певних неблагополучних факторів. Даний стан має назву «реактивний психоз». Воно завжди протікає по-різному залежно від ступеня врівноваженості людини, конституційних особливостей її особистості та наявності у неї психологічних проблем, а також від сили негативного зовнішнього впливу.
Реактивний психоз практично завжди є зворотним станом, для виходу з якого потрібна певна кількість часу. Незважаючи на те що у важких ситуаціях це захворювання супроводжується помраченням свідомості, виникненням марення і галюцинацій, а також афективних і рухових розладів, у більшості випадків воно чудово піддається лікуванню і зникає без сліду, після чого людина повертається до свого звичного життя і трудової діяльності.
Симптоми та ознаки пригніченості
У більшості випадків пригнічений стан духу супроводжується наступними ознаками:
- У людини постійно поганий настрій, він напружений і дратується по дрібницях;
- Виникає почуття тривоги, зайва плаксивість і надмірна чутливість;
- Знижується самооцінка, з'являється почуття невпевненості в собі;
- Людина перестає цікавитися своїм хобі, не може займатися своєю улюбленою роботою, втрачає інтерес до всього, що раніше їй подобалося;
- Виникають порушення сну, такі як надмірна сонливість або безсоння;
- Апетит також порушується, в більшості випадків пригнічена людина практично нічого не їсть, проте, в деяких ситуаціях апетит, навпаки, значно посилюється;
- Жінки перестають стежити за собою, втрачають інтерес до свого зовнішнього вигляду, не піклуються про фігуру;
- Хвора людина постійно відчуває почуття втоми і занепад сил;
- Крім того, він намагається уникати спілкування з друзями, рідними і близькими - будь-які необережні висловлювання інших людей здатні розлютити і сильно образити пригнічену людину, що дуже часто призводить до сварок і конфліктів.
Причини пригнічення
Причин такого стану, при якому не хочеться нічого робити, а майбутнє видається виключно в похмурому світлі, може бути дуже і дуже багато. У більшості випадків воно є наслідком так званої чорної смуги, при якій у людини трапляються неприємності у всіх сферах життя.
- Нерідко зневіра, печаль і хандра виникають в результаті серйозної сварки з найближчими людьми.
- У деяких ситуаціях його причиною стає звільнення з роботи або конфлікти з товаришами по службі.
- Крім того, особливо чутливі люди можуть відчувати страшне хвилювання і пригніченість напередодні якоїсь дуже важливої події, наприклад, вступних або випускних іспитів або власного весілля.
- Іноді навіть погана погода може стати причиною виникнення легкої хандри і зневіри.
- Крім того, дуже часто пригнічений стан відзначається у жінок при вагітності. У більшості випадків при вагітності це буває пов'язано зі страхом перед пологами, поганим фізичним самопочуттям, обмеженням звичного способу життя, матеріальними труднощами.
- Також іноді стан апатії та зневіри в період очікування дитини пов'язують з гормональними змінами в організмі вагітної жінки і порушенням обміну речовин, що, в свою чергу, впливає на роботу вегетативної нервової системи майбутньої мами.
Що робити і як боротися з хандрою при пригніченому стані духу?
У важких випадках, коли людина не може самостійно впоратися з пригніченим станом духу і поганим настроєм, необхідно звернутися до психолога або психотерапевта. Кваліфікований фахівець об'єктивно оцінить загальний стан організму, розбереться в причинах зневіри і допоможе вам позбутися від виснажливої хандри за допомогою різних методів психокорекції і застосування необхідних медикаментів.
Як правило, впоратися з реактивним психозом, депресією та іншими психічними розладами, що призводять до стану пригніченості, на початковій стадії можна самостійно.
Для цього необхідно слідувати таким корисним рекомендаціям, як:
- «Пізнай себе» - говорять багато відомих психологів у відповідь на питання, як позбутися
гнітючого настрою і неприємного почуття пригніченості. Це означає, що, в першу чергу, необхідно розібратися в собі і визначити, яка негативна дія викликала ваше небажання жити, спілкуватися з іншими людьми і займатися звичними справами. Можливо, вам варто помиритися з близькою людиною або, навпаки, розірвати відносини, які вас тяжіють. У деяких випадках корисно змінити роботу і рід діяльності взагалі. Не варто забувати, що жоден фахівець не зможе розібратися у ваших почуттях і думках, краще, ніж ви самі; - Крім того, слід організувати правильний режим харчування. Їдьте маленькими порціями 4-5 разів на день. При цьому у ваше щоденне меню обов'язково повинні входити свіжі овочі та фрукти, мед, горіхи, різні сорти м'яса, кисломолочна продукція і гіркий шоколад. Всі ці продукти є прекрасним засобом для поліпшення і підтримки гарного настрою і настрою духу;
- У будь-яку погоду не менше 2 годин на день гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки позбавляють від стресів і сприяють виробленню корисних речовин, що відповідають за почуття задоволення і радості;
- Нарешті, вам потрібно постійно змушувати себе щось робити. Так ви зможете зміцнити свою силу волі і позбутися поганих думок. Згадайте про свої справи, які необхідно зробити найближчим часом, і потихеньку виконайте їх усі.
Деякі психологи стверджують, що стан пригніченості, тривоги і безнадійної печалі виникає у людини від неробства. Безумовно, ця думка є спірною, однак, певний сенс у цьому висловлюванні є. Адже якщо людина постійно зайнята своєю улюбленою справою, у неї немає часу на хандру і зневіру, а значить, від усіх своїх проблем вона може відволіктися і не думати про них.
Таким чином, якщо ви відчули небажання спілкуватися і працювати, згадайте про всі справи, які могли б доставити вам справжню насолоду, і постарайтеся виділити на них деякий час. Побачите, всі тривоги, страхи і депресивні настрої моментально відійдуть на другий план.