Цукор викликає звикання: всі ми знаємо, як важко буває відмовитися від шоколадки або цукерки після їжі або в перерву на роботі. Але утримання від солодощів корисне за всіма параметрами: як навчитися жити без цукру?
Але наступного разу (відразу скажімо, це складніше) можна спробувати не тягнутися до шоколадки, а поглянути проблемам в обличчя. І вирішувати їх у міру надходження. Це, до речі, все одно доведеться робити, що з шоколадом, що без нього. А для того, щоб скоріше зняти стрес і заспокоїтися, є безліч інших способів.
2. Водно-сольовий баланс
Про те, що пити мало - це погано, знають всі. Але і пити занадто багато - теж перебір. Обидві ситуації викликають приблизно однакову реакцію організму, як це не дивно. І спрагу, і надлишок води в організмі ми «лікуємо» одним способом. Їдею. У тому числі - солодкої.
Звідси можна легко зробити висновок, як зменшити кількість солодкого: рахувати випиті склянки води, дізнавшись свою оптимальну норму (в середньому це приблизно два літри, але потрібно дивитися індивідуально).
3. Емоційні якоря
Пам'ятаєте, які в дитинстві були подарунки? Такий шуршачий целофановий пакет з шоколадкою, яблуком і цукерками? А пироги і печиво в гостях у бабусі? А торти на день народження, які пекла мама? Помітили? Дуже багато приємних спогадів нерозривно пов'язані з солодощами. А значить, достатньо опрацювати цей психологічний момент будь-яким доступним способом і створити нові емоційні якоря. І солодкого більше не захочеться.
4. Природа не має поганої погоди
Коли ми мерзнемо, а за вікном щось падає з неба, хочеться чогось солодкого і гарячого. Зв'язка очевидна. А якщо ще й ПМС, то зовсім можна просто сідати у холодильника і там робити взагалі все. Тому що все одно доведеться нескінченно до нього бігати.
unsplash
Рішення криється тут же. Знайти альтернативу на випадок холоду і негоди (наприклад, тепліше одягатися, розібратися з освітленням вдома і на роботі). А перед настанням місячних переходити на фрукти, корисні чіпси з сухофруктів або зернові хлібці. Варіантів безліч. Потрібно просто витратити трохи часу на вивчення матчастини і купити заздалегідь все, що потрібно.
5. Складні вуглеводи чи прості?
Всі, хто пробував худіти на білковій дієті, знають, до яких зривів можна прийти в підсумку. Але ж можна збалансувати харчування, додавши складні вуглеводи - крупи або овочі. Так вам буде простіше відмовитися від простих вуглеводів - а значить, просто не захочеться десертів.
6. Не робіть різких рухів
До всього варто звикати поступово, щоб не створювати самим собі різкого і сильного стресу. Почніть обмежувати себе в солодкому поступово. Так вам буде простіше налаштуватися на позитивний лад і вживати солодощі усвідомлено і осмислено. Попутно шукайте альтернативні способи порадувати себе (на це теж може піти якийсь час).
