Музика допоможе зробити тренування більш приємними і продуктивними. Головне - підібрати правильний плейлист.
25 треків для тренування
Ми вивчили популярні спортивні добірки стрімінгових сервісів, вибрали з них найбільш хітові пісні і розташували їх таким чином, щоб темп плавно змінювався від пісні до пісні.
Як музика впливає на заняття спортом
Напевно, кожен, хто займається спортом, відчував благотворний вплив музики під час тренувань: вона піднімає настрій, задає темп вправам і допомагає брати нові рекорди сили, швидкості і витривалості.
Тих, кому особистого досвіду недостатньо, може переконати наука. Канадське дослідження Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise. 2015 року підтверджує тезу про позитивний вплив музики на продуктивність і настрій людини при виконанні серії коротких інтенсивних вправ. А японські фахівці Центру гуманітарних наук довели Effects of music during exercise on RPE, heart rate and the autonomic nervous system., що музика допомагає знизити стрес, викликаний втомою, і підвищити рівень комфорту при кардіотренуваннях.
Вирішальну роль у цьому відіграє психологічний фактор, але експеримент Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music during Warm-Up and Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. іранських дослідників, проведений у 2015 році, підтверджує вплив музики і на фізіологічні показники: тиск і пульс.
Ще музика допомагає ставити рекорди в силових вправах. Результати експерименту Listening to music affects diurnal variation in muscle power output. фахівців Національного центру медицини та спортивних досліджень свідчать, що музика допомагає підвищити показники середньої та пікової потужності під час тренування.
Як скласти правильний плейлист
Для створення ідеального плейлиста ми радимо дотримуватися певних правил.
Включіть в добірку улюблені пісні
Ми не радили слухати улюблену музику на роботі або в дорозі, але тепер нарешті можна. Здоров'я і красиве тіло - це, звичайно, важливо, але не варто забувати і про задоволення. Включайте в добірку пісні, які незмінно піднімають настрій, але відволікають за інших умов.
Використовуйте музику різних жанрів
Навіть у плейлистах професійних спортсменів танцювальна музика може сусідити з альтернативним роком, поп-музикою або кантрі. У цьому немає нічого страшного. Навпаки, це допоможе зробити ваше тренування цікавішим і різноманітнішим.
Приділяйте увагу темпу
А ось темп дійсно важливий. Він позначається абревіатурою bpm і вимірюється кількістю ударів на хвилину. Дізнатися темп пісні можна за запитом у пошуковику, дописавши bpm до назви композиції. Важливо врахувати відразу кілька нюансів:
- Намагайтеся підбирати пісні в інтервалі 120-145 bpm. Цей темп підходить для більшості вправ.
- Нарощуйте темп поступово. Ви починаєте тренування з розминки? Нехай плейлист відповідає: відмінно було б почати з мотивуючої пісні в невисокому темпі.
- Не використовуйте Shuffle. В ідеальному плейлисті розташування треків відповідає певному сценарію, тому випадковий порядок тут тільки нашкодить.
- Підбирайте музику під конкретні вправи. Ідеально, якщо кожен з повторів буде синхронно потрапляти в такт. Так, наприклад, багато легкоатлетів вибирають музику в 180 bpm, під каденс бігу. Можна використовувати інший принцип: включати потужні і мотивуючі пісні при силових вправах, а м'які і розслабляють слухати під час кардіотренування.
Не нехтуйте поп-музикою
Ми вже говорили про оптимальний темп - 120-145 bpm. Поп-пісні, як правило, йому відповідають. Тим більше вони часто енергійні і легкі - те, що потрібно для тренування.
Вибирайте пісні з мотивуючими і життєствердними текстами
Іноді додатковою психологічною підмогою може стати мотивуючий текст. Наприклад, пісня Don't Stop Me Now групи Queen. Її темп важко назвати оптимальним для тренування, але одним своїм посилом вона може зарядити енергією на нові звершення і кілька підходів понад норми.
На чому слухати музику
Навіть ідеальний плейлист не буде корисним, якщо слухати його на чому попало. Ми розповімо, на що варто звернути увагу, і запропонуємо варіанти для різних умов: в залі і вдома.
У залі
У спортивних залах завжди грає фонова музика, розмовляють відвідувачі, шумлять тренажери. Тому варто звернути увагу на хороші навушники, які не будуть проводити звук ззовні.
Наступна вимога до спортивних навушників - водонепроникність і можливість швидко і ефективно відмивати їх від поту після інтенсивних вправ. Окрему увагу варто приділити ергономічним властивостям і міцності кабелю - навушники не повинні випадати, коли ви рухаєтеся, а шнур повинен бути захищений від зносу. Звичайно ж, звук повинен бути багатим і якісним.
Цим вимогам сповна відповідають навушники Philips Ac^ Fit NoLimits SHQ3405.
Навушники володіють налаштовуваним заушним кріпленням, а в комплекті йдуть амбушюри різних розмірів, тому SHQ3405 підійдуть будь-кому. Кабель укріплений кевларом, а вага таких навушників всього 7,1 г.
Щоб керувати музикою, не потрібно діставати смартфон - необхідні кнопки є на спеціальному перемикачі. Там же прихований і мікрофон для відповіді на дзвінки.
Ступінь захисту перемикача з мікрофоном - IPX2, самих навушників - IPX4. Це означає, що краплі поту їм ніяк не зашкодять, а після інтенсивного тренування їх можна сповснути водою.
Вдома
Вдома від дротів і амбушюрів можна відмовитися, а замість навушників використовувати колонку. Відмінним варіантом буде водонепроникна Bluetooth-колонка Philips BT7900 з гордими 14 Вт потужності на борту.
Вона підійде для тренувань як вдома, так і на свіжому повітрі. Акумулятора вистачить на 10 годин музики, а габарити 201 71 72 мм дозволять переносити колонку не те що в рюкзаку, а навіть у невеликій сумочці. Є три варіації кольорів.
І трохи про найголовніше: звук і вартість. Колонка грає потужно, глибоко і детально, а коштує дешевше багатьох брендових аналогів зі схожими функціями.
