Напевно, кожен з нас хоча б нетривалий час намагався планувати свій день, вести щоденники, складати план справ на день. Але вся ця гра в планування швидко закінчувалася, оскільки завжди вкладеться у виділений час не вдається, або відвідує думку про те, що жити за розкладом - значить не отримувати задоволення від життя. А наскільки щасливішим можна почуватися, коли вистачає часу пізнавати нове, займатися улюбленою справою, робити щось корисне для інших, знаходити час для себе? Наскільки вільніше можна себе відчути, усвідомлюючи, що ти сам розпоряджаєшся своїм часом?
Для початку варто розібратися в тому, чому варто приділяти час і чому завжди хотілося приділяти час. На перший план виступає сім'я, хобі, спорт, подорожі, навчання - адже це безсумнівно основні складові повноцінного соціального життя. Також хочеться, щоб на все перераховане вистачало не тільки часу, а й енергії, натхнення і здоров'я. Про це хотілося б сказати детальніше.
Людина за 24-годинну добу спить в середньому 6-9 годин, близько 2 годин йде на прийом їжі, а отже після них близько 4 годин витрачається на відновлення працездатності (збільшення фізичної та мозкової активності), решта 16-18 годин витрачаються на різну діяльність, найчастіше з них 8-9 годин з них на професійну діяльність. Якщо задуматися про те, скільки часу витрачено плідно - на перший погляд - багато - 8 годин на роботі заради заробітної плати, решту часу на господарство, виховання дітей, походи по магазинах і лежання біля телевізора - все те, що ми називаємо побутом, і & ^; відпочинком & ^;. А як же тоді спорт, хобі, друзі, освіта, душа?
Для початку варто визначити скільки часу вам потрібно для повноцінного сну. Загальноприйнято, що для сну потрібно не менше 8 годин, але хочу зауважити, що дана цифра індивідуальна і залежить від безлічі факторів. Щоб визначити оптимальні години відходу на сон і кількість годин, необхідно для початку протягом тривалого часу (від тижня до місяця) спостерігати за своїм організмом, і насамперед в один і той же час лягати спати (бажано засипати до півночі), вставати і приймати їжу. У перший тиждень організм звикне до режиму, ви виспіться і заповніть нестачу сну, якщо він є. Потім, шляхом спостережень необхідно вести щоденник спостережень активності (реєструвати періоди підйому і спаду енергії та настрою), реєструвати проміжки часу, коли у вас підвищена активність і ті, коли хочеться спокою. Якщо ви помітили, що стали прокидатися раніше будильника, то вставайте відразу в цей час, це означає, що організм повністю відновив сили, незабаром вам не знадобиться будильник зовсім.
Після того, як ви з'ясували, скільки часу вам потрібно для сну необхідно визначити заняття, які будуть передувати або супроводжувати сну, добре підійде медитація, малювання, читання книги, гра на музичному інструменті, спів, плавання ароматерапія - все це може бути заняттями для душі, хобі або частиною оздоровлення. Важливо пам'ятати, що за дві години до сну не варто дивитися фільми, спілкуватися в інтернеті, читати навчальні книги, займатися важким спортом, голосно слухати музику. В якості занять супутніх сну можуть бути ті справи, які необхідно зробити, але які не вимагають вашої постійної участі, наприклад, прання в пральній машині-автомат.
Аналогічно, залежно від того, який характер і режим вашої основної роботи (професійної діяльності) необхідно визначити ті справи, які можуть бути супутніми на роботі або в перервах. Наприклад, можна слухати аудіо-тренінг з інвестування, психології або аудіо-уроки з іноземної мови в громадському транспорті або автомобілі по дорозі на роботу. Якщо дозволяє час на роботі, можна читати книги, виконувати дихальні вправи та багато іншого. Бажано, щоб всі заняття, що вимагають мозкової або фізичної активності випадали на періоди підйому енергії, а хобі і спокійні заняття на період спаду.
Час вільний від сну і роботи необхідно розділити на проміжки і в рівній кількості розподілити його на повсякденні справи і відпочинок. Тут важливо для економії сил і часу створити умови для автоматизації своєї праці, в чому допомагають різні побутові прилади. Приготування та їжі повинні займати в сукупності не більше півтори години, причому ефективно цей процес приготування розподіляти між домочадцями і поєднувати з переглядом або прослуховуванням телепередач, музики, тренінгу. Ранкові години доцільно виділяти під заняття спортом, танцями та активними заняттями, вечірні години відводити для занять малюванням, музикою, читанням. На кожне заняття оптимально виділяти годину-півтори часу, при цьому організм не встигає стомлюватися і перевантажуватися. Бажано при зміні діяльності робити перерву тривалістю в 15-20 хвилин для відпочинку (легкого сну, медитації тощо). Після вечері не зайвою буде 20-30 хвилинна прогулянка на свіжому повітрі.
Все ж грамотно розподілити свій вільний час допоможе план на день, який ви після творених спостережень зможете скласти з урахуванням своїх біоритмів. При плануванні багато занять увійдуть у звичку і організм буде вже налаштовуватися на них у певний час. Також з'явиться ефективність роботи за короткий проміжок (годину) і ви перестанете відволікатися і будете сконцентровані на конкретній справі.
