Організація робочого місця
Щоб зберегти зір, при організації робочого місця, потрібно звернути увагу, щоб екран монітора був розташований вище рівня очей. Тоді автоматично будуть розслаблятися групи очних м'язів, які дуже напружуються при напрямку погляду вперед і вниз. Монітор комп'ютера повинен розташовуватися так, щоб на нього не падало яскраве світло лампи або прямі сонячні промені, щоб при цьому не виникало бліків.
Відстань від очей до монітора має бути не менше 70 сантиметрів, а сам монітор повинен бути не менше 17 дюймів. І добре б, щоб колір фону і букв на клавіатурі та екрані не збігався, тобто не потрібно купувати чорні клавіатури з білими літерами.
Перш ніж сісти за комп'ютер, потрібно перевірити освітлення робочого місця. Наприклад, лампу, яка знаходиться на стільниці, потрібно накрити блакитним фільтром, щоб максимально наблизити її яскравість до яскравості світіння екрану монітора. Стіни навколо монітора краще пофарбувати блакитними шпалерами або пофарбувати в блакитний колір.
Зміна діяльності
Через кожні 40 хвилин роботи за комп'ютером потрібно робити коротку перерву. В ідеалі краще зробити вправи для очей або ходіння по кабінету, або зробити легку гімнастику. Можна посидіти деякий час, розслабившись і закривши очі.
Гарний зір може бути тоді, коли розслаблені м'язи всього тіла і очні м'язи. У багатьох випадках напруженість спини починається в області попереку, яка плавно переходить в область шиї, і впливає на гостроту зору. На зору негативно позначається напруга в області щелепи. Коли шия і плечі розслаблені, кисень і свіжа кров безперешкодно надходить у зоровий центр задньої частини головного мозку.
Гімнастика для очей
Періодично виконуємо наступні вправи для очей
- Щільно закриваємо і широко відкриваємо очі 6 або 7 разів, роблячи інтервал в 30 секунд.
- Подивимося вгору, вниз, вправо, вліво, голову не повертаємо.
- Обертаємо очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво, а потім у зворотний бік.
- Швидко-швидко поморгаємо століттями протягом 1 або 2 хвилин.
- Закриємо повіки, потім масуємо їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
Вправи виконуємо сидячи, і кожну вправу робимо по 2 або 3 рази з інтервалом 1 або 2 хвилини. Тривалість вправи повинна бути 10 хвилин.
Естафета погляду
Позначте декілька точок на робочому місці. Почніть з якогось предмета, який знаходиться поблизу, наприклад, з кінчика свого великого пальця або з комп'ютерної клавіатури. Наступна точка може знаходитися поруч з екраном, на моніторі. Тепер перемістіть погляд на інший предмет, який знаходиться на письмовому столі, що-небудь на зразок підставки з олівцями, штемпельної подушечки, паперу для записів, лінійки і так далі.
Шукайте предмети, які знаходяться на різних відстанях по відношенню до вас. Затримайте погляд на кожному предметі. Потім переведіть погляд на дерево, на підвіконня, на віконну раму, на будинок, який розташований навпроти вас, і все далі і далі, поки ваш погляд, не досягне неба.
Розслаблення очей долонями
Найкращим способом розслабити очі буде прикласти до них долоні. Цей спосіб ввів американський окуліст доктор Бейтсон, який розробив спеціальну програму для профілактики очних захворювань.
Сядемо за стіл і обпремося на лікті, займемо зручне положення. Струснемо руками і розслабимо пальці і куп'ястя.
Потремо долоні один про одного, поки вони не стануть теплими. Зарядимо руки енергією і теплом. Потім заплющимо очі долонями. Обопремо голову на руки і закриємо очі.
Пальці обох рук повинні перетинатися на лобі. Постараємося, щоб руки були розслабленими, не тиснули на очі. Долоні повинні лежати на століттях, ніби купол.
Відчуємо темряву. У темряві у світлочутливих клітинах сітківки утворюється важливий для зору родопсин. Тепер очі абсолютно розслаблені. Сприйняття темряви - це глибоке розслаблення для очей, очі відновлюються. Відчутно темряву сильнішу і постараємося її більше поглибити.
Після роботи
Якщо ввечері ви відчули велику втому, потрібно покласти на очі ромашкові або чайні компреси. А можна протерти очі чистою серветкою, змоченою у відварі ромашки. Можна полежати в темряві і в абсолютній тиші з закритими очима 30 хвилин.
Тепер ми знаємо, як зберегти зір при роботі за комп'ютером. Якщо ваша робота пов'язана з багатогодинним сидінням за комп'ютером, потрібно часто і більше гуляти. Щоб зберегти зір, робіть вправи, компреси, давайте відпочинок очам, намагайтеся робити перерви, щоб менше напружувалися очі.
