Тоді будемо пристосовуватися. Перш за все, з'ясуйте, скільки часу необхідно витратити на сон (комусь достатньо шести годин, іншим і восьми мало) і розрахуйте час укладання в ліжко. Правильно організуйте ранок: прийміть контрастний дуга (холодний не рекомендований - це теж стрес), не глушіть каву літрами (кофеїн збуджувально діє на мозок, знижуючи концентрацію уваги), розітріть долоні і мочки вух (в цих дозах сконцентровані біоактивні точки). Перший сніданок може бути зовсім легким - як правило, апетит у «сов» розігрується ближче до полудня.
«Транспортна» апатія
Одна думка про «підземку» з її поштовхом вже відбирає всі сили? Швидше за все, це транспортна втома - є такий діагноз! Фахівці зауважили: через кілька місяців щоденного (не менше двох годин на день) перебування в метро у людини розвивається почуття дискомфорту, яке згодом може обернутися гіпертонією, неврозами, панічними атаками. Причин виникнення недуги кілька: недостатня насиченість повітря під землею киснем, перевищення нормального рівня електромагнітних полів (особливо в тунелях), високі рівні шуму (70 і більше децибел) і вібрації (це додаткове навантаження для вестибулярного апарату). Не додають здоров'я і психологічні навантаження: тиснява, погляди в упор, безцеремонне вторгнення в особистий простір, низька культура поведінки окремих особистостей...
Що робити? Бажано уникати тривалих поїздок - оптимально, якщо робота знаходиться на відстані п'яти-шести зупинок від будинку (якщо на лінії є відкриті ділянки - відмінно, а якщо частина шляху ви долаєте пішки - ще краще). Важливо сідати в середину складу - там менше вібрацій і розгойдування. Можна виконувати під час руху нескладну дихальну гімнастику (ритмічно дихати). Або придумати собі якесь приємне заняття: наприклад, спостерігати за людьми і придумувати про них кумедні історії, або зосередитися на своїх відчуттях, помріяти...
Сили закінчуються, нерви на межі... Добре б у відпустку, відпочити, але ось робота... Якщо відпочинок душею і тілом у найближчі плани не входить, варто провести оздоровчий курс для нервової системи. Допомогу в цьому надасть комплексний фітопрепарат Дорміплант німецької фармацевтичної компанії Dr Willmar Schwabe.
Дорміплант - вдалий тандем новітніх досягнень фармацевтики і відомої сили лікарських рослин. Діючі речовини Дорміпланта - екстракти валеріани і меліси, спеціальним чином оброблені, високоочищені, максимально сконцентровані і «упаковані» в зручні в застосуванні таблетки. Рослини для приготування лікарських екстрактів компанія вирощує на власних плантаціях, де контролюється чистота ґрунту і води.
Дорміплант знімає нервове напруження, усуває підвищену тривожність і дратівливість.
Відновлюючи здоровий повноцінний сон, Дорміплант, на відміну від синтетичних снодійних, зберігає фізіологічну структуру сну - правильне чергування повільної і швидкої фаз сну. Не викликає звикання.
Скрупульозні німці провели спеціальні тести на сотнях добровольців-автолюбителів, щоб дізнатися, чи впливає Дорміплант на швидкість реакції. Відповідь: не впливає, тому, приймаючи Дорміплант, сміливо можна сідати за кермо.
Препарат нейтралізує вплив стресу і створює відчуття душевного комфорту вже в перший день прийому. А двотижневий курс надасть відновлювальну і зміцнюючу дію на нервову систему.
Конфліктні «дрібниці»
Ми всі такі різні! Тому щоденні сутички з різних приводів практично неминучі: з колегами і начальством, родичами, подругами, чоловіком. Начебто по дрібницях все, а настрій-то псується... Тут дуже важливо розділити те, що власне викликає ваша напруга, і відповідну реакцію організму - сама подія або ваше ставлення до нього? Адже часом стрес виникає не з об'єктивних причин, а тому що ми самі... створюємо собі проблему! Подумайте, ви дійсно погано впоралися з робочим завданням - чи у начальника теж бувають важкі дні? Чи так жахлива приготована вами вечеря - може, це у чоловіка якісь неприємності? Не секрет, що наша поведінка в різних конфліктних ситуаціях сягає корінням дитинства. Засвоївши одного разу «базовий» досвід поведінки, ми повторюємо його в дорослому житті. І неодноразово! І знову відчуваємо, скажімо, почуття безпорадності, як у дитячій суперечці з вчителькою... Необхідно повернутися в «тут і зараз» і зрозуміти, що ви цілком володієте ресурсами (знаннями, досвідом), щоб вирішити цю ситуацію мирно!
Ще один важливий момент - не збирати «негативні емоційні купони». Уявіть собі, весь день у складних ситуаціях ви намагалися «тримати обличчя» і зберігати рівновагу, тоді як на душі... А потім вся ця лавина негативу може зірватися в найбільш невідповідний момент. Не варто витрачати так багато сил на контроль «неправильних» емоцій - дозвольте їм вільно висловлюватися (звичайно, в соціально прийнятній формі!). Чим більш відкрито ви реагуєте на неприємні «дрібниці», тим здоров'ю ваша психіка.
Ох вже ці дітки!
Він знову забув записати домашнє завдання? Шалив на уроці (про що красномовний вчительський запис у щоденнику)? Побився з «кращими друзями»? Влаштував бардак у кімнаті? Якщо у вас є діти, джерело подібного роду стресів практично невичерпне!
Фахівці вважають, що в наших батьківських переживаннях дуже багато «очікувань ситуації». Скажімо, вам в дитинстві не давалася математика (побудова відносин з іншими дітьми, «правильна» поведінка і так далі), тепер ви підсвідомо чекаєте, коли ж почнуться проблеми з цим у вашого чада - і готові ринутися в бій! І якщо виявляється, що болючі ситуації, які ви переживали в дитинстві, не є такими для дитини (для неї труднощі в чомусь іншому), ви в розгубленості.
Складніше, якщо батьки воюють один з одним на педагогічній ниві: кожен виходить при цьому з досвіду своєї родини - чия перетягне. Це серйозне джерело напруги і для подружжя, і для дитини.
Спробуйте знайти джерела проблеми - покопавшись у дитинстві один одного, визначивши, як ви виховувалися, які цінності ставилися на перше місце... і що ви готові взяти в своє доросле життя. Обговорюйте з близькими те, що вас хвилює! Висловлена вголос проблема - вже наполовину вирішена. Особливо якщо підійти до цього питання з тактом і гумором!
Інформаційне «сміття»
Фахівці вважають ЗМІ одним з найпотужніших стресорів у житті сучасної людини. Може, взагалі нічого не дивитися і не читати, щоб не думати про погане? Однак психологи впевнені: відгородившись від проблеми, ми нітрохи не просунемося в її вирішенні. А ось змінити своє ставлення до цих речей ми можемо цілком!
Зрозуміти, що «все проходить» (розруху після війни люди ж якось пережили).
Дивитися на речі більш оптимістично, намагатися знаходити позитив у будь-якій інформації.
Змінювати те, над чим ми владні, і приймати те, що змінити не в силах.
Обзавестися активною життєвою позицією, нарешті!
У цьому випадку стреси переносяться набагато легше. Взагалі, розмови про погане можуть негативно вплинути тільки на того, хто вже «під пресом» стресу - чи в сім'ї, на роботі. У цій ситуації розтиражований ЗМІ негатив може стати останньою краплею, що підриває імунітет - і людина хворіє. Тож якщо ви не в найкращій формі, не читайте зведення новин або фільтруйте інформацію! Відчуваєте, нерви на межі? Спробуйте заспокоїтися за допомогою простого стародавнього способу - енергійного покручування в руках будь-якого маленького круглого предмета (м'ячика, чіткий, каштана тощо). Такі рухи викликають приплив крові до долонь, що позитивно впливає на емоційну рівновагу.
Шкала стресів
Згідно зі шкалою стресових факторів американських психологів Р. Холмса і Д. Рея, в якій кожній важливій події нашого життя була дана оцінка (від 1 до 100 балів), всі перераховані приховані стреси відносяться до числа помірних і слабких. Впораємося! Почастішання сімейних сварок - 31. Проблеми з родичами - 29. Вступ дитини до школи - 26. Перегляд особистих звичок - 24. Проблеми взаємин з начальством - 23. Зміна звичок, пов'язаних зі сном - 16. Зміна харчових звичок - 13.
Для порівняння: розлучення - 73, звільнення з роботи - 47, додавання в сім'ї - 39. Дослідники вважають, що тільки накопичення напруги протягом року, що перевищує 300 балів, таїть серйозну загрозу для душевного і фізичного здоров'я.
