Зараз у світі панує лояльність, значить, миритися з недосконалістю свого тіла, зокрема ніг, начебто стало простіше. Тим парадоксальніше ситуація, що хворь під назвою «» ясебенравлюсь «» долає навіть чоловіків, які з легкістю підхоплюють всі жіночі хвороби і страхи. Ось він - результат ненав'язливого (хіба?) нав'язування образів і нашого стереотипного мислення.
Незважаючи на те що світу тепер нецікаво все ідеальне, еталони краси розмиті, є вивірені вченими параметри щодо пропорцій ніг.
Які параметри ніг вважаються еталоном?
Красиві ноги дівчат - це їхня потужна зброя в боротьбі за завоювання чоловічих сердець. Проте питання краси суто індивідуальне, а об'єктивно ідеальної форми ніг не існує, оскільки про смаки не сперечаються.
На думку вчених, довжина ніг повинна бути трохи більше половини зростання і становити близько 51-55% довжини тіла. Через верх стегна і середину коліна до щиколотки можна провести пряму лінію, але разом з тим ноги подібно палицям бути не повинні, якась кривизна зобов'язана бути присутньою.
Давайте розглянемо кілька особливостей ніг:
- Уявімо собі, що ваші ніжки - це чотириповерховий будинок. І на кожному поверсі має бути по одному «віконцю». Ідеальна форма ніг у жінок передбачає наявність чотирьох просвітів: у верхній частині стегон, над колінами (найвужчий), під колінами і над щиколотками.
- «» Дитяче личико «» на колінах. Як це? Встаньте перед дзеркалом, зігніть ногу. Якщо ідеальні ноги посміхнуться з коліна «» дитячим личиком «»: будуть візуально визначаться очі, щічки, волоски на челку, значить ваші коліна відповідають стандартам краси. Посміхнулися їй у відповідь?
- Ще трохи про коліна - що може бути обережніше? В ідеалі вони витончені, підтягнуті, ніяких "мішків" "зі шкіри під і над ними, а також" "бритвенно-гострих" "закінчень. Встаньте перед дзеркалом і оцініть себе строго.
- Ззаду під колінкою є дуже ніжне поглиблення - предмет особливого чоловічого захоплення.
- Коліна ділять ідеальні ноги рівно навпіл.
- Обхват під колінкою трохи більше обхвата щиколотки або вони рівні? Ще один пункт ідеальних ніг дотриманий.
- Важливий критерій жіночої краси - кісточка. В ідеалі вона не дуже жилиста, але сухожилля повинні бути видні.
- Ахіллове сухожилля має виглядати витонченим, тонким, рельєфним, по обидва боки з невеликими поглибленнями!
- Красиві ноги дівчат закінчуються чарівною п'яточкою, яка повинна злегка видаватися вперед під ахілловим сухожиллям, мати округлу форму, бути чистенькою, рожевою, доглянутою і не виглядати розплющеною.
Краса в цифрах
Обхват стегна, гомілки і щиколотки повинні бути пропорційні залежно від вашого зростання. Вимірювання треба проводити стоячи. Якщо ваш зріст становить від 174 до 180 см, стегно, гомілка і щиколотка в обхваті повинні приблизно становити 58 см, 37 см і 20 см відповідно. При зрості 168-173 см окружність стегна в середньому повинна становити 53,5 см, гомілки - 34 см, щиколотки - 19,5 см. Якщо зріст від 160 до 167 см, то нормою для стегон буде вважатися 50 см, для гомілки - 33 см, для щиколотки - 19 см.
Чого не можна робити, якщо хочете мати красиві ноги
Якщо хочете мати стрункі ніжки, в гонитві за ідеалом подбайте про те, щоб не нашкодити собі. Не можна:
- сидіти на одному боці стегна з ногами, що дивляться в інший бік, так поступово може порушиться пропорція ідеальних ніг;
- сидіти з широко розсунутими ногами;
- сидіти, схрестивши ноги;
- коли стоїте, спиратися на одну ногу;
- стояти, схрестивши ноги;
- регулярно спати на животі або на боці;
- носити сумку на одному і тому ж плечі;
- постійно ходити на підборах.
Трохи хитрощів для більшої стрункості
Щодня проходьте кілька кроків спочатку на п'яточках, потім на шкарпетках, потім на зовнішній, а потім на внутрішній сторонах стоп, і саме в такому порядку.
Візьміть за правило щоранку починати з легкої розтяжки ніг, не встаючи з ліжка.
Якщо ваша робота в сидячому положенні, скоріше за все, на ваших ногах буде відкладатися зайвий жир (або вода). Пийте більшої води і не вживайте багато копченостей і солоного.
Коли довго працюєте сидячи, намагайтеся розміститися на краєшці стільця, таким чином ви забезпечите напругу м'язів ніг і будете непомітно їх опрацьовувати.
Якщо ви перебуваєте вдома, не носите синтетичні шкарпетки і колготки - вони мають шкідливий вплив на ноги.
Ваші капці повинні належати тільки вам, не давайте їх нікому з міркувань гігієни.
"Дорогу подужає той, хто йде!" Щодня треба намагатися проходити 10 тисяч кроків, тому краще зайвий раз заощадити на автобусі і прогулятися пішки.
Регулярний масаж ніг сприяє поліпшенню кровообігу і запобігає утворенню жирових відкладень. Розминайте стегна, коли сидите, наприклад, в офісі - цього ніхто не побачить.
Їжте більше свіжих овочів, зокрема білокачанної капусти. Не їжте на ніч.
Формуємо ідеальні ноги
Чому ми дивимося на танцівниць і балерин і захоплюємося їх ніжками? Вони гнучкі, і вирішення питання, як зробити ідеальні ноги, має початися саме з формування гнучкості суглобів.
«» Жорсткі «» стегна - запорука вашої незграбності і безглуздої ходи, тому стегна необхідно розім'яти і «» розкрити «». Кілька корисних вправ:
- Нахили. Ноги «сигареткою» на одній лінії, пальці лівої ступні впираються в п'яту правою. Нахили вперед, потім міняємо ноги місцями. Поки не з'являться неприємні відчуття - робимо.
- Розтяжка стегон. Чим неприємніша вправа, тим ефективніше. Сидячи на підлозі, на відстані 30 см від себе схрестіть ноги, тільки ступні. Утримуючи спину прямою, робіть нахили вперед (до ступнів). Ускладнюємо вправи: одну ступню кладемо на іншу, виконуємо нахили вперед. Ще ускладнюємо: з'єднайте п'яти разом. Тиснемо на коліна руками і виконуємо нахили вперед, Так ви розтягуєте м'язи внутрішньої поверхні стегна.
- Вправа «» свастика «». Важка, незручна вправа, але ми пам'ятаємо про зворотну залежність зручності і ефективності. Результат можливий, тільки якщо перевершуєш біль. Вправа допомагає сформувати ідеальні ноги, розтягнувши зовнішні сторони стегон і допомагає позбутися целюліту. Поки не набридне, можна виконувати. На підлозі формуємо з зігнутих під 90 градусів у колінах ніг «половину свастики»: одна - спереду, друга - збоку, ноги повністю лежать на підлозі, в тому числі коліна, сідниці. Вправа важко дається непідготовленим людям, оскільки «» жорсткі «» стегна важко «» розкрити «». Сидимо на сідницях, спина пряма і робимо нахили вперед, назад, в сторони, поки не набридне.
Непогана гімнастика
Виконувати комплекс треба з напруженими м'язами ніг, не розслабляючи їх:
- Лежимо на спині, ноги під прямим кутом до тіла, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягнемо вгору. Напружуючи м'язи, згинаємо праву ногу, розгинаємо і робимо повтор іншою ногою. П'ять хвилин виконуємо, не зупиняючись.
- Положення те ж, що і на першому етапі, тільки зігнута ліва нога. М'язи правої ноги напружені, шкарпетка вгору. Згинаємо праву ногу, стопа пряма, при цьому ліва нога витягується вгору, п'ята паралельно стелі. Повторюємо різними ногами в одному ритмі протягом 5 хвилин. Не перериваємося, терпимо і робимо, ідеальні ноги відразу отримати неможливо, потрібні системні тренування.
- Шкарпетки дивляться вгору. Праву п'яту володіємо попереду лівої ноги. Загортаємо вперед ліву п'яту, ноги прямі, м'язи напружені. Повертаємо ноги у вихідну позицію і повторюємо поворот п'яти тепер уже правої ноги. Правою п'ятою тиснемо на тиск ліву ногу Далі опускаємо ноги і згинаємо їх у колінах, схрестивши щиколотки, права нога знаходиться над лівою. Повторюємо іншою ногою.