«Прийміть те, що ви не можете змінити, і постарайтеся витягти з цього максимум користі».
- 1. Зосереджуйтеся на сьогоденні
- 2. Навчіться просити допомоги
- 3. Звертайте увагу на своє внутрішнє Я
- 4. Дивіться на речі по-іншому
- 5. Покращуйте свої комунікативні навички
- 6. Розбавляйте важкі часи світлом
- 7. Вчіться практикувати молитви
- 8. Зберігайте реалістичний оптимізм
- 9. Приймайте ризики з усією серйозністю
Напевно, останній рік дав нам всім чітко зрозуміти, що життя - відстій. Вона нудна. Важка. Часом самотня (це ми про карантин). Жінки, які не з чуток знайомі з самотністю, доводять себе до знеможення або живуть в екстремальних умовах, розповіли, як їм вдається справлятися з важкими ситуаціями. Вони живуть у фургонах, на ранчо в пустелі, займаються дослідженням Антарктиди і космосу...
Дізнайтеся, як вони радять зберігати оптимізм і підтримувати душевну рівновагу.
1. Зосереджуйтеся на сьогоденні
Бренда Холл, професор і геолог Університету Мена
Мені було 21, коли я здійснила свою першу дослідницьку поїздку в Антарктику. Тоді, 1990 року, Антарктида була значно більш ізольованою.
Уявіть: ви їдете з США 1 жовтня, і до лютого про вас ніхто не чує. Ми намагалися сприймати ситуацію простіше, з гумором, навіть коли умови були жахливими. Коли нам було дуже холодно - ми танцювали, розповідали анекдоти або кидали каміння в уявну мету. Загалом, робили все, щоб підтримувати активність і зберігати тепло.
Ми навчилися фокусуватися на сьогоденні. Якщо ви приїдете в жовтні і подумаєте: «Боже мій, і тут я застрягу на 3 місяці!», ви ніколи через це не пройдете. Є маса причин, з яких те, на що ви розраховуєте, може не статися.
Наприклад, літак, який ви чекали, не зможе приземлитися через погану погоду, або в іншої групи закінчиться їжа, тому пілот повинен буде спочатку летіти до них. Ви повинні прийняти те, що не можете змінити, і постаратися отримати з цього максимум користі.
2. Навчіться просити допомоги
Емма Деморест, тіктокер # VanLife
Я купила свій фургон Тельма влітку 2 роки тому, після другого року навчання в коледжі. Переїзд у фургон став для мене великим випробуванням, адже до цього я жила в гуртожитку, де було все необхідне.
Одна річ, яку я дізналася, поживши у фургоні, - якщо щось піде не так, все це буде на мені. Водночас при проживанні у фургоні виникає величезне почуття вразливості, тому що все, що у вас є, знаходиться в маленькому просторі.
До того, як у мене з'явилася Тельма, мені було дуже важко просити допомоги. Але у Тельми розряджалася батарея (скільки разів - не порахувати), і я розуміла, що вона «вмирає».
Так що мені довелося заспокоїтися і почати говорити: «Привіт, мені потрібна допомога». І я зрозуміла: насправді люди хочуть допомогти вам більше, ніж ви думаєте. Я дізналася, що чим більше ви дізнаєтеся себе, тим більш відкрито і активно приймаєте невідоме.
3. Звертайте увагу на своє внутрішнє Я
Анушка Фернандопулле, інструктор буддійської медитації, Spirit Rock Teachers Council
Кілька років після університету я провела в різних споглядальних ретритах: ходила в монастирі на Шрі-Ланці, відвідувала місця буддійського паломництва в Індії і практикувала медитацію в США. Я багато чого зрозуміла про те, як працює ум. Медитуючи, ви вчитеся розвивати більш стійкі аспекти розуму і «блокувати» більш шкідливі частини.
Коли світ охоплює пандемія - потрібно звертати увагу на свій внутрішній світ. Ми стоїмо на порозі вакцинації та вироблення колективного імунітету, але поки цього не досягли.
Людям легко приймати рішення, не найкращі для громадської охорони здоров'я, на підставі очікувань або через почуття занепокоєння. Настрій і здатність усвідомити, що тривога - це те, що змушує вас замовляти це таксі або влаштовувати цей збір, дозволяє вам зрозуміти, що ви не повинні керуватися цим почуттям.
4. Дивіться на речі по-іншому
Еммі Сперандео, власниця пересувного ранчо і фотограф
Минулого року я подорожувала по країні на своєму автофургоні з псом Джонні, їздила на різні ранчо і вивчала місцевість.
Психологічно впоратися з пандемією було найважче. Що допомагає мені оцінити ситуацію в іншій перспективі - так це поїздка місцями, які здаються капсулами часу. Я переганяла пасовищних корів у сільських районах Монтани, Айдахо, Вайомінга і Колорадо, які сповнені покинутих ферм. Там цілі села з машинами, припаркованими біля будинків людей, які колись зруйнувалися!
Я просто сиділа і думала про всіх людей, які там жили. Людей, які жили повним життям, з усіма своїми проблемами. Через 100 років всі вони зникли. Це допомагає мені думати про те, що все тимчасово - про всі проблеми, з якими ми стикаємося, а також про те, що у нас є щось хороше.
5. Покращуйте свої комунікативні навички
Джессіка Меїр, астронавт
Мені набагато важче ізолюватися на Землі, ніж у космосі. У космосі це частина місії - ми до неї готуємося. Якщо ви подивитеся з вікна Міжнародної космічної станції (МКС) на космічний вакуум, ви зрозумієте, чому ви перейшов перти. Крім того, перебування в оточенні цікавих речей компенсує будь-які негативні наслідки самотності. Але тут, на Землі, ми не чекаємо, що будемо замкнені всередині, не зможемо бачитися з сім'єю і друзями і при цьому будемо змушені вести звичайне повсякденне життя.
Щоб впоратися з ізоляцією, дуже важливо дотримуватися графіка, навіть якщо ваше життя кардинально змінилося. Постарайтеся спілкуватися з людьми - на МКС у нас теж є щось на зразок Zoom, за допомогою якого ми спілкуємося з нашими близькими з Землі. Як космонавти, ми вчимося жити з невеликою групою людей: працювати разом, слухати і керувати, практикувати як турботу про себе, так і про оточуючих. У всіх є невеликі особливості, які дратують при тісному контакті, але ви повинні розуміти, як з ними справлятися і робити це менш стресовим для іншої людини.
6. Розбавляйте важкі часи світлом
Джордан Марі Деніел, громадський організатор, адвокат і бігун
У вересні я здійснила молитовний пробіг на 580 км від «Ведмежих Вух» до Солт-Лейк-Сіті з 10 місцевими жителями. Це був п'ятиденний естафетний біг - з 6 ранку до 5 вечора, від 40 до 105 км на день - з молитвами за родичів, які підхопили COVID-19, а також за зниклих безвісти і вбитих людей з числа місцевого населення і темношкірих.
Якими б серйозними не були причини для бігу, ми проводили багато часу, змушуючи один одного сміятися - це було свого роду ліками. Темою поїздки був малюк Йода, тому у кожного з нас була емблема.
В один день термометр показував 45 ° C, тому ми обливали водою тих, хто біг, і їх підбадьорювали. А вночі я дивилася «Шиттс Крик» або «Офіс», щоб випустити емоції минулого дня.
Вранці у мене був свій сформований розпорядок: вівсянка, розтяжка, музика. Коли приходила моя черга бігти, я ніби відключалася від зовнішнього світу і звертала увагу лише на види, які мене оточували.
Біг був моєю віддушиною багато в чому, але особливо після того, як у березні почався карантин. Найголовніше, що я хочу підкреслити, - у кожного з нас є можливість досягти в чомусь результатів, будь то спорт або щось ще.
7. Вчіться практикувати молитви
Сестра Челсі Бетані Девіс з релігійної організації Daughters of St. Paul
Одна з чудових властивостей релігійного життя - це те, що ми молимося вголос всі разом не рідше 2 разів на день. Перше, що допомогло мені під час пандемії, - молитви. Я знала, що в кінці дня, щоб зі мною не сталося, я зможу розповісти це Тому, хто любить мене найбільше - Богу. Ці чесні розмови допомогли мені пережити останні 10 місяців.
Я збираюся продовжувати свою «чернечу» звичку і запропонувати вам, дорогий читач, виділяти кожен день час на молитву. Це не означає, що ми повинні ділитися в молитві всіма труднощами, але це стосунки з Богом. Якщо вам складно знайти час для молитви або навіть просто встати з ліжка вранці - знайдіть друга, на якого ви зможете спертися і який буде чекати, що ви до нього зверніться. І, будь ласка, будьте ніжними з собою. Зараз не найлегший час.
8. Зберігайте реалістичний оптимізм
Ембер Сміт, директор програми «Жінки на ранчо» Альянсу західних землевласників; керування ранчо
Власники ранчо феноменально оптимістичні. Сильна посуха може тривати 2 роки, і під час вегетаційного періоду розмова буде приблизно такою: «На початку цього місяця випало 2/10 дощу, і якщо протягом наступних восьми тижнів покапає хоч небагато - у нас щось, так буде». Незважаючи на те що всі навколо кажуть, що нам нема на що сподіватися, ми продовжуємо вірити через свою любов до місця і роботу.
Навесні ми думали, що пандемія скоро закінчиться, але виявилося, ми лише знайомилися з новою реальністю. Зараз є відчуття, що ми на фінішній прямій, але ми не можемо зробити нічого, щоб дістатися до неї швидше, крім того, що робили раніше.
Скажіть собі: «Я пройшов такий довгий шлях, так що зможу потерпіти і ще трохи».
9. Приймайте ризики з усією серйозністю
Акація Джонсон, фотограф
Спочатку Арктику можна витлумачити неправильно: як сувору і негостинну, адже жити у вічній мерзлоті і темряві - це те, що люди вважають важким. Але це моє улюблене місце! На вулиці особливо нічого робити, тому люди створюють будинки затишок і добре проводять час.
Мені вдалося подорожувати полярними регіонами, працюючи гідом в експедиції і супроводжуючи туристів у віддалені місця. Ці поїздки відрізняються від типової відпустки тим, що ви не уявляєте, що станеться далі. В екстремальній ситуації ви повинні подумати про те, з якими ризиками можете зіткнутися ви або люди, за яких ви несете відповідальність, - це трохи схоже на пандемію.
На кораблі лід, вітер, труднощі з керуванням або туман дійсно можуть порушити всі ваші плани. Може з'явитися деякий тиск, мовляв, потрібно пройти через це і поділитися з людьми досвідом, за яким вони приїхали. Але в той же час потрібно усвідомлювати, в який саме момент все це не буде коштувати всіх ризиків. У майбутньому настане ще один день, коли ми зможемо безпечно зайнятися тим, чим хотіли.
