Раніше цінувалися дами з пишними формами, сучасні ж стандарти краси пізнали значних змін. Сьогодні практично кожна дівчина прагне бути стрункою, але не кожна ставиться до цього з розумом.
Звичайно, більш заможним дамам скинути їх зайві кілограми допомагають недешеві фахівці-дієтологи, а для звичайних представниць жіночої статі не залишається іншого варіанту, як вдатися до пошуку найбільш оптимальних дієт для швидкого схуднення.
Знайти їх не складе особливої праці, а ось про ризик для здоров'я нанесеного ними не замислюється практично ніхто. Якщо і худіти, то робити це потрібно правильно, без особливих стресів і навантажень.
Існує ідеальний варіант вирішення цієї проблеми - вівсяні отруби для схуднення. Напевно багато хто не раз стикалися в аптеках і в магазинах з пропозицією купити цей цікавий продукт, але через незнання для чого він, доводилося відмовлятися від його покупки. Адже так?
Але не потрібно засмучуватися, ця стаття спрямована на те, щоб максимально вам розповісти про відбитки та їх користь.
Склад, шкода і користь вівсяних відрубів
Про їхні дивовижні риси дізналися зовсім недавно, виявивши в них великий вміст клітковини, так необхідної нашому організму.
Вівсяні отруби є відходами виробництва борошна.
Вони активізує мікрофлору кишечника, сприяє виробленню вітамінів групи В, які відповідають за нормальну роботу нервової та імунної системи, діяльність мозку, обмін енергією, стан шкірних покривів.
Такі вітаміни дефіцитні, а причин, що сприяють цьому, безліч: пристрасть до куріння, алкоголю, кави та солодкого. Їх відновленню і підтримці сприяють вівсяні відруби.
Також вони багаті на вітаміни (А, Е, групи В), мікроелементи (мідь, цинк, калій та інші), містять 90% активних речовин, що входять до складу цільного зерна. Є чудовим абсорбентом, виводять з організму шкідливі речовини, токсини та шлаки.
Виведення відбувається за рахунок їх грубої будови поверхні, дозволяючи без особливих проблем позбутися декількох кілограмів. Часто ці зайві кілограми і є результатом засміченості організму.
У їх складі до 17% білків, які володіють дуже рідкісним складом амінокислот, особливо - лізинг. Він забезпечує нормальне функціонування імунної системи, бере участь у профілактиці атеросклерозу та остеопорозу.
Він є зростанням кісткових і сполучних тканин. Виробляє антитіла, ферменти, колаген і гормони. Його недолік призводить до швидкої стомлюваності і млявому стані всього організму.
Завдяки своєму неймовірному хімічному складу відруби:
- регулюють функціонування кишківника;
- сприяють очищенню організму, виводять токсини, шлаки;
- протягом тривалого часу зберігають почуття насичення;
- сприяють зниженню зайвої ваги;
- покращують роботу серцево-судинної системи;
- знижують рівень холестерину;
- запобігають діабету, знижуючи рівень цукру в крові;
- покращують зір;
- зміцнюють імунітет і здоров'я в цілому.
Вживання для діабетиків відрубів - це звичайна справа, вони блокують накопичення холестерину в організмі і надмірний викид глюкози. Крім цього, сприятливо діють на печінку, жовчний міхур, нормалізують їх загальні стан.
Але найцікавішою і головною властивістю є прискорення обмінних процесів, що сприяють спалюванню жирів.
Їх калорійність невелика, трохи більше 300 ккал на 100 грам.
При потраплянні в ротову порожнину, вбирають слину і набухають. А перебуваючи в шлунку, далі забирають рідину, збільшуючись приблизно в 25 разів. Саме тому відруби надають тривале відчуття ситості, виготовляючи голод.
Це особливість робить їх популярними в різних дієтах, націлених на схуднення. Щоб домогтися позитивного ефекту слід відруби приймати з великою кількістю рідини.
Протипоказання
Відруби не рекомендовані людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, під час загострення хронічного захворювання, при гастритах, виразках, спайкових процесах і колітах.
Не можна їх приймати для схуднення постійно, перешкоджаючи засвоюваності багатьох корисних речовин, можуть призвести до ослаблення імунітету.
Як готувати і вживати вівсяні отруби для схуднення?
Приготувати їх дуже просто: запарюємо крутим окропом близько двадцяти хвилин, решту рідини зливаємо. Наш продукт до вживання готовий.
Їх можна вживати в будь-який час доби, але найкраще використовувати їх як прекрасний і смачний сніданок або як ситний обід. Більш ефективне вживання з рідиною, тому краще завжди їх запивати великою кількістю молока, води, соку або цикорію.
Вживати можна як самостійний продукт, так і додавати в різні страви, випічку, каші, хліб, пелюшки, млинці, овочеві делікатеси, заливати кефіром або молоком.
Зберігаються сухі відруби в холодильнику в закритій банку не більше року.
Вимочені отруби, заправлені сметаною або звичайним йогуртом, чудово підходять для овочевих салатів.
Можна порадувати сім'ю, такою ось дієтичною і поживною стравою:
- Нарізаємо кубиками п'ять помитих середніх молоденьких кабачків, викладаємо їх у форму, солимо за смаком, збризкуємо двома столовими ложками оливкової олії, запікаємо в духовці близько 15 хвилин;
- Змішуємо чотири ложки відрубів з тміном, сіллю і борошном. Додаємо до цієї суміші чотири ложки оливкової олії і перетираємо в крихту руками;
- Отримані крихти висипаємо на кабачки і знову ставимо в духовку. Випікаємо до золотистого кольору.
Добова норма відрубів
Починати приймати їх потрібно, як і будь-який незнайомий організму новий продукт, в невеликій кількості. Спочатку буде достатньо і столової ложки відрубів, потім поступово обсяг можна буде збільшувати. Максимальна денна «доза» відрубів не більше трьох столових ложок або 30 грам.
Така доза дорівнює 700 грамам вареної морквини, 800 грамам капусти або ж близько 1,5 кілограмам свіжих яблук, тепер можна тільки уявити яка справжня користь даного продукту.
Вівсяні отруби дуже корисні, щоб досягти належного ефекту потрібно їх приймати протягом місяця по три столові ложки, причому кожен день, дотримуючись встановленої норми, щоб не накликати на свій організм небажаних наслідків, таких як проблеми з травленням.
Відруби можна купити практично в кожному супермаркеті як окремий продукт або в складі різних сухих сніданків.
Фабрична продукція може містити велику кількість не дуже корисних добавок у вигляді солі, цукру, різних барвників, тому дуже важливо готувати їх самому в домашніх умовах.
Всім смачного і ситного схуднення!
