Одним з найсмачніших методів схуднення є шоколадна дієта. Цей варіант ідеально підійде для любителів солодощів. Така система характеризується не тільки цікавим раціоном, а й високою ефективністю.
Існує кілька варіацій шоколадної дієти: перша - жорстка, друга - більш помірна.
Загальні принципи і правила
Ця експрес-система підійде для любителів шоколаду, які не страждають захворюваннями печінки і нирок. Порушення в роботі цих двох органів є прямим протипоказанням. Також в їх число входить артеріальна гіпертонія, адже підвищується ризик загострення хвороби. І справа не в шоколаді, а в кофеїні, який буде надходити в організм в обов'язковому порядку разом з кавою - таке одне з головних правил даної програми скидання ваги.
Тривалість курсу становить 5-7 днів. За цей період можна позбутися 3-5 зайвих кілограмів, але оскільки раціон дуже сильно обмежується, складно витримати більше 3 діб. При цьому таку ж кількість можна скинути вже після виходу з дієти при дотриманні правильного (дробового) харчування.
Шоколад для схуднення обов'язково повинен містити багато какао-бобів, оскільки саме вони покращують обмін речовин. Не можна їсти білий, молочний і діабетичний шоколад, адже від нього мало користі. Звичайно ж, їх теж можна використовувати для боротьби з зайвою вагою, але ефект буде набагато меншим.
Класична шоколадна дієта на 7 днів - меню
В ідеалі щодня потрібно їсти 80-90 г шоколаду. Цю кількість поділяють на 3 прийоми. Трапези обов'язково супроводжуються чорною натуральною кавою без підсолоджувачів. Дозволяється додати трохи знежиреного молока. Тобто прийоми їжі - це 30 г шоколаду, і чашка чорної кави.
Така шоколадна дієта розрахована на 3 дні, хоча в багатьох джерелах її курс продовжують до одного тижня. Дотримуватися монораціону довше трьох діб вкрай не рекомендується, оскільки можна порушити обмін речовин, спровокувати загострення хронічних захворювань. Шоколадно-кавова експрес-дієта, як і інші жорсткі варіанти, не повинна використовуватися занадто довго, тому що її раціон не збалансований.
Оскільки повністю виключається сіль, то втрата ваги в основному полягає у виведенні зайвої рідини з організму.
М'яка Шоколадна дієта на 7 днів - меню
Ця програма - розробка італійських дієтологів. Істотною відмінністю від першого варіанту є кількість головного продукту - дозволяється тільки 30 г на добу. Однак раціон більш різноманітний, наприклад, дозволяються макарони, а також немає обмеження на фрукти та овочі.
Тривалість курсу - тиждень. За цей час позбавляються приблизно 5 кг зайвої ваги. Якщо є бажання, то дієту можна повторити через 5-6 днів.
Під час м'якої шоколадної дієти дозволено їсти:
- овочеві салати, які заправляються тільки знежиреним соєвим соусом і лимонним соком;
- пасту (спагетті, локшина, макарони та інші вироби з твердих сортів пшениці);
- соуси та підливи до пасти без олії та іншого жиру;
- овочі та фрукти, за винятком картоплі, бананів та винограду;
- попкорн без солі, цукру та олії;
- м'яса бажано уникати, але іноді можна додати трохи білого в раціон.
В обов'язковому порядку щодня випивають до 2 літрів чистої води. Перераховані вище продукти і страви змішують між собою, але не можна використовувати смаження і додавати масло.
Оскільки дозволено порівняно достатню кількість продуктів, то щодо різноманітності проблем виникнути не повинно. Наприклад, у першу добу можна з'їсти яблуко і грушу, а на наступний - приготувати з них салат, заправлений натуральним йогуртом або соком лимона. Можна приготувати фруктове пюре, що зручно і корисно.
За правилами необхідно харчуватися тричі на день і стільки ж разів влаштовувати перекуси попкорном і шоколадом. При цьому будуть відсутні такі явища, як запаморочення, перепади настрою, слабкість, так що сміливо сідайте на дієту навіть під час робочого процесу. Якщо є бажання, можна приймати полівітамінний комплекс.
Приклад меню:
- На сніданок фруктовий салат (груша, апельсин, яблуко, ківі або інші плоди на вибір). Можна зварити вівсянку і додати в неї шматочки фруктів тощо;
- Ланч - 10 г шоколаду, попкорн або фрукти;
- В обід макарони, овочевий салат або підливу зі шматочками м'яса;
- Південь - шоколад, фрукти або попкорн. Можна приготувати мусс із солодких фруктів і чашки молока;
- Вечеря - ріжки під томатно-часниковим соусом або паста. Можна приготувати овочі на пару або салат;
- Перед сном - шоколад/фрукти.
Не варто забувати про належну кількість води. Також рекомендується займатися яким-небудь спортом, наприклад, бігом, плаванням або робити ранкову зарядку.
Шоколадно-Питна дієта
Цей варіант комбінує в собі відразу дві методики схуднення, але, незважаючи на це, є дуже жорстким. Шоколадно-питна жорстка дієта передбачає використання какао. На добу дозволено вживати лише 6-7 чашок такого напою.
Для його приготування використовують нежирне молоко. Цукор, як і в попередніх варіантах, додавати не можна. Тривалість такого схуднення 3-7 днів. За тиждень можна позбутися 4-5 зайвих кілограмів.
Вихід з шоколадної дієти
Оскільки цей варіант схуднення відноситься до суворих, виходити з нього слід, дотримуючись низки правил. В іншому випадку організм може негативно відреагувати на зміну харчування.
- На початку рекомендується подрібнювати їжу - шинкувати, терти, молоти в пюре тощо, оскільки організм відвик від жорсткої їжі.
- Організм, скидаючи вагу методом жорсткого схуднення, практично не отримує вітамінів, тому надалі важливо наситити його цими корисними речовинами. Ефективними будуть свіжовижаті соки, відвар шипшини, зелені та трав'яні чаї. У раціон вводять овочі фрукти, намагаючись уникати крохмаловмісних плодів. Корисними будуть нежирні овочеві, рибні та м'ясні бульйони.
- Частину енергії під час схуднення організм бере з м'язів, тому важливо відновити останні. Для цього якнайкраще підійдуть білкові продукти: відварена курятина без шкірки, нежирне молочне і кисломолочне, яйця, горіхи та інше.
- Протягом курсу жорсткої дієти, навіть якщо він триває всього 3 дні, не рекомендуються фізичні навантаження. Але відразу після виходу необхідно стати активніше. Це допоможе відновити м'язи, підтягнуть шкіру, до того ж продовжиться спалювання жирів.
- Останнє і найголовніше - відмовитися від шкідливої їжі. Організм потребує збалансованого харчування. Якщо дотримуватися такого раціону, то проблема зайвої ваги більше не буде актуальною. З меню в першу чергу виключають консерви, фаст-фуд, білий цукор і борошняне (крім виробів з твердих сортів).
Переваги і недоліки шоколадної дієти
Найголовніший плюс - це смачно. Немає необхідності постійно їсти нелюбимі продукти, наприклад, рис або гречку, а плитка шоколаду подарує заряд бадьорості і підніме настрій.
Другим позитивним моментом є швидка втрата у вазі. Це дуже важливий момент, коли потрібно стати стрункішими в найкоротший термін, наприклад, перед важливим заходом. Якщо людина вирішила: «Хочу швидко стати стрункішими», то шоколадна дієта дозволяє поєднати приємне з корисним і придбати бажані форми без особливих зусиль.
Крім того, какао стимулює роботу мозку, так що робочий процес не постраждає під час навчання або іншої діяльності, що вимагає розумової праці.
До недоліків насамперед належить великий список протипоказань. Другий негативний момент - існує ймовірність порушення обміну речовин. Таке явище притаманне всім без винятку експрес-дієтам.
Більшою мірою це відноситься до першого варіанту, оскільки він більш жорсткий і крім двох продуктів нічого не можна вживати. Смачного і швидкого вам шоколадного схуднення!
