Після народження дитини всі помисли жінки зосереджені тільки на нім. Але рідкісна жінка не замислюється про те, щоб повернутися до своїх колишніх параметрів фігури. Вага, яку набрали під час вагітності, відразу після пологів не йде. Як схуднути мамі, яка годує, щоб обмеження в раціоні не позначилося на дитині?
Особливості післяпологового схуднення
Навіть якщо дуже хочеться придбати колишні форми, активно скидати вагу після виходу з пологового будинку відразу не варто.
Організм повинен відпочити, вироблення гормонів стабілізуватися. Єдино, що можна зробити на цьому етапі - підготуватися до дієти. Перейти на 5-6-разове харчування, поступово змінити раціон - відмовитися від жирної та солодкої їжі.
До речі, це буде корисно і грудній дитині. Ці продукти провокують у нього утворення газів, які викликають коліки. З меню на день можна вилучити здобу і поступово перейти на відрубний хліб або борошняні вироби грубого помолу. На якості молока це не позначиться.
Визначати, які продукти підійдуть у майбутньому для дієти, доведеться досвідченим шляхом. Правильні дієти для схуднення включають в себе вживання салатів зі свіжих овочів і фруктів.
Потрібно спробувати такі салати:
- з тертої моркви;
- капустний, з додаванням яблука;
- з листя салату;
- салат зі свіжих огірків і помідорів.
Салати добре очищають кишечник, прискорюють метаболізм.
Є думка, що капуста викликає у дітей коліки. Якщо скласти мікс салат, то на дитині вживання капусти не позначиться, а організм вдасться наситити вітамінами, які згодом перейдуть у молоко.
Салати бажано заправляти сметаною низької жирності або рослинною олією.
Деякі жінки, щоб збільшити жирність молока, щодня з'їдають жменю горіхів. Горіхи дуже калорійні - це потрібно врахувати на майбутнє.
Якщо матуся поступово перебудувала раціон, то перейти до дієти для схуднення їй буде легко.
Принципи схуднення для матусів, які годують
Дієта повинна бути збалансованою, але її дотримання не повинно відбиватися на кількості і якості грудного молока.
Допоможуть вам у цьому прості правила:
- Рідини необхідно вживати не менше 2 л на день. Стимуляція лактації, як це було вперше місяці, не потрібна, вона вже встановилася. Значить, чай з молоком, який вважається найкращим напоєм для вироблення молока, можна вже замінити на фіточай. Найкраще, якщо це буде чай з фенхеля - грудній дитині давати чаї з цієї трав'яної сировини можна практично з самого народження. Припустимо заварювати чай з крапиви, пажитника, люцерни або з суміші цих трав;
- Порції їжі не повинні за вагою перевищувати 250 г - тільки не варто забувати, є потрібно не менше 6 разів на день;
- Овочі та фрукти в раціон вводяться щодня;
- Бажано вживати молочні продукти - включаючи і тверді сири - зниженої жирності;
- Вибір між рибою і м'ясом вирішується в бік риби;
- У щоденному меню обов'язково має знайтися місце кашам. Якщо хочеться підсолодити їх, замість цукру додається мед;
- Від цукру краще зовсім відмовитися. Хочеться солодкого - можна з'їсти жменьку родзинки або кілька штук кураги.
Харчування для правильного схуднення мами має складатися з тих продуктів, які у дитини алергії не викликають. Якщо заздалегідь визначити, як і на що реагує малюк, до дієти вдасться пристосуватися швидше.
Продукти, які обов'язково повинні бути в раціоні
Харчування для жінки, яка годує, бажає скинути вагу, має обов'язково включати в себе наступні продукти:
- молочні та кисломолочні - в них міститься необхідний для закладення кісткової системи малюка кальцій;
- капусту броколі - у ній підвищений вміст вітаміну С, необхідний для становлення імунітету, і бета-каротин;
- якщо вирішено залишити горіхи в раціоні, то перевагу варто віддати мигдалю - вітамін Е легко засвоюється організмом, а ще в ньому присутні вітаміни V1 і V2;
- необхідна присутність у дієті м'ясних і рибних страв;
- злакові, що включають складні вуглеводи.
Дієта мами, що годує, не розрахована для швидкого схуднення. Якщо форсувати скидання ваги, це негативно позначиться на здоров'ї дитини.
Приблизне меню для жінки в період лактації
Щоб мати уявлення, як повинна харчуватися годуюча жінка, можна показати, як виглядає її одноденний раціон. Його енергетична цінність - 2000 ккал.
Це дещо більше ніж зазвичай потрібно для схуднення. Але слід враховувати особливий стан жінки.
Ранок - половина склянки зеленого чаю.
Сніданок: ломтик сиру, 20 г, сухарик з білого хліба, 50 г мюслі, яблуко.
Варіанти другого сніданку:
- 50 г запеченої нежирної риби з сухарем і склянка шипшини;
- яйце, зварене вкруту і банан.
Варіанти корисного обіду: пісний суп, в який після приготування додаються м'ясо або риба. Якщо суп вживається без другого, його має бути 500 мл, з другим - 250.
На друге:
- 150 г пюре з картоплі, салат із зелені - 100 г, яблуко;
- 150 г м'яса або риби, страву приготовлено на пару, салат з відвареної цвітної капусти або броколі, банан.
До обіду додається сухарик.
Південь:
- фрукти;
- жменька горіхів;
- шматочок творожного десерту, 150 г.
Вечеря їдять не пізніше ніж за 3 години до сну.
Варіанти:
- капустне пюре - з брюссельської або цвітної капусти з сиром - 230 г;
- пюре з тертим сиром - стільки ж за кількістю;
- варене м'ясо 200 г і салат із салатного листя;
- макарони з твердих сортів пшениці, шматочок сиру, овочевий салат.
Ще варіанти страв: тушкована печінка в молоці, овочі на грилі, запечена в фользі куряча грудка.
Як прискорити процес зниження ваги
Завдання, як швидко і красиво схуднути, мамі не вирішити, якщо вона буде тільки сидіти на дієті, і уникати спортивних занять.
Здавалося б, які ще можуть бути потрібні фізичні навантаження жінці, яка з ранку до вечора займається немовлям?
Коли вага починає падати, на шкірі з'являються негарні складки, і якщо не робити спеціальні вправи, то від них позбутися надалі буде важко.
Фізичне навантаження, розраховане на жінку, що годує, має бути дозоване: ніяких виснажливих тренувань, після яких відчувається втома. Виснажливе навантаження негативно позначається на лактації.
Під час годування грудьми можна відвідувати басейн, займатися пілатесом, фітнесом, фітболом. Тренування такого характеру швидко відновлюють тонус м'язів.
У тренажерному залі для занять жінці, що годує, підходять бігові доріжки та велотренажери.
Не рекомендуються такі види спортивних вправ:
- аеробіка;
- Порожній;
- ігрові види спорту;
- боротьба - заняття, під час яких втрачається надлишкова кількість вологи і необхідні ударні вправи.
Надмірні коливання можуть негативно позначатися на стані молочних залоз і травмувати протоки. Щоб цього не сталося, будь-які спортивні вправи годуюча матуся повинна виконувати в спеціальному бюстгальтері на широких лямках, надійно підтримують груди.
Процес схуднення в період лактації розтягується на 6-8 місяців, до цього слід бути готовою. До активних занять спортом перейти можливо не раніше, ніж малюку виповниться 6 місяців - в цей час він зможе обходитися без грудей - без мами - вже більше 3 годин.
Якщо матуся вирішила привести себе в порядок - це чудово, але зниження ваги не повинно скорочувати час грудного вигодовування.
