У житті трапляються моменти, коли необхідно в короткий час схуднути, щоб знову одягти улюблені шорти або змінитися перед важливою зустріччю. У цьому випадку існують нескладні дієти, для їх вибору потрібно знати певні правила.
По-перше, необхідно вибирати той тип дієт, основний склад продуктів яких доступний для вас. По-друге, страви повинні подобатися вам, в іншому випадку сидіти на дієті буде складніше подвійно. По-третє, для більш швидкого схуднення зупиніть вибір на тому варіанті, де страви будуть готуватися дуже легко, щоб на кухні доводилося стояти менше і не спокушатися їжею.
Зразкове меню нескладної дієти на 5-7 днів
Перший день:
- на сніданок - 1 яєчко і стаканчик знежиреного кефіру;
- на обід - дозволено салат з куркою та овочами;
- на південь - 1 зелене яблуко;
- на вечерю - стаканчик кефіру.
Другий день:
- на сніданок - рекомендовано бутерброд з чорним хлібом і сиром, стаканчик молока;
- на обід - зверніть увагу на овочевий салат з морепродуктами;
- на південь - 1 йогурт;
- на вечерю - стаканчик кефіру і один будь-який фрукт.
Третій день:
- на сніданок - яєчко і стаканчик кефіру;
- на південь - всього 1 йогурт;
- на обід - суп з овочів і компот із сухофруктів;
- на вечерю - одне яблуко.
Четвертий день:
- на сніданок - 1 нежирний йогурт і склянку молокча;
- на обід - 2 картоплі в мундирі, салат з овочами;
- на південь - запечене яблуко;
- на вечерю - стаканчик кефіру і 1 фрукт.
П'ятий день:
- на сніданок - в межах норми будь-які фрукти;
- на обід - суп з овочів;
- на південь - печене яблуко;
- на вечерю - стаканчик кефіру.
Шостий день:
- на сніданок - 1 яєчко і стаканчик будь-якого кисломолочного напою;
- на південь - будь-який фрукт або овоч;
- на обід - окрошка з овочами;
- на вечерю - стаканчик кефіру.
Сьомий день:
- на сніданок - стаканчик кефіру і яблучко;
- на обід - легкий супчик з овочів;
- на південь - бутерброд із сиром;
- на вечерю - нежирний йогурт.
Також небажано їсти після 18 годин, і пити на ніч воду. Обмежте вживання цукру і солі, майонез замініть сметаною, білий хліб чорним.
Що робити, щоб в домашніх умовах худіти було легше:
- Не їжте цукор. Повірте, що чай має свій аромат і чудовий смак і без нього.
- Перед їжею випивайте склянку чистої води, щоб уникнути переїдання.
- Їжте часто, але невеликими порціями 4-5 разів на день.
- Якщо у вас розігрався апетит, але наступний прийом їжі ще нескоро, з'їжте яблуко або випийте склянку нежирного кефіру.
- Спіть не менше 8 годин. Уві сні жирові відкладення спалюються більш активно.
Які бувають нескладні дієти для схуднення
Дієта вважається легкою, якщо вона не вимагає складного набору продуктів, постійного підрахунку калорій, наявності суворих обмежень.
Досить ефективна програма «6 пелюсток». Тут харчування складається з чергування звичайного раціону і розвантажувального дня. На даній дієті можна їсти смажене, солоне, жирне, гостре. Але вуглеводи під забороною. Чергуючи ці раціони, можна схуднути досить швидко. Не забувайте щодня випивати 1,5-2 літри води. Візьміть це собі у звичку на все життя, оскільки використовуючи систему, ви будете насичувати організм і позбавляти його від переїдання.
Існує нескладна дієта на клітковині для швидкого схуднення. Вона містить у собі складну форму вуглеводів. Її можна зустріти в яблуках, відрубях, бобових, сухофруктах, зелених овочах. Дана дієта особливих обмежень в їжі не надає, крім виключення дуже жирної їжі. Коли ви вживаєте клітковину, голод зникає. Тому ви починаєте їсти менше. Однак дану систему харчування не рекомендується застосовувати більше 7 днів.
Ще один спосіб позбавлення зайвих кілограмів - це відмова від шкідливих продуктів і перехід на чотириразове харчування, а також обмеження їжі після 18:00 вечора.
Простою дієтою також є тижневе розвантаження, під час якого потрібно їсти тільки овочі та фрукти. Більше тижня харчуватися так не можна, тому що організм почне швидко відчувати нестачу вітамінів, особливо групи В.
Нескладні монодієти для схуднення в домашніх умовах
Вівсяна монодієта також належить до категорії простих. Її тривалість варіюється від 3 до 5 днів. Протягом дня можна їсти тільки вівсянку, не більше 5 разів.
Більше на такій дієті сидіти не можна, інакше організму буде завдано шкоди. На радість, вівсянка сприяє швидкому схудненню, і ви зможете втратити до 5 кілограмів. Замість вівсянки можна вибрати один інший продукт. Це може бути кефір, банани, гречка, яблука.
Нескладна, але ефективна водна дієта
Цей спосіб схуднення є дуже простим і доступним. Його головна особливість полягає в тому, що худіючий не повинен контролювати калорійність продуктів і їх кількість.
Як діє водна дієта? Потрібно випити чистої води в день близько 2-х літрів, щоб схуднути без проблем. З водою притупляється почуття голоду, і тому людина з'їдає менше. Спрагу часто плутають з почуттям голоду, тому замість її втамування, йдуть до холодильника. У результаті кожна калорія буде відбиватися на фігурі. Тепер, дізнавшись цей нюанс, відчувши невеликий апетит, достатньо випити 1 або 2 стаканчика води. Через півгодини бажання перекусити пройде. Потрібно пити тільки чисту воду, не чай і тим більше газовану воду.
Розклад водної дієти. Відразу після сну натощак випивайте 1 склянку води. Вона розбудить організм. А якщо додати у воду пару крапелек меду і лимонного соку, вона буде ще й корисною. Снідати можна через півгодини.
Далі протягом дня рекомендується пити воду не пізніше ніж за півгодини до їжі. Завдяки рідині ви з'їдите менше. Після їжі можна пити воду тільки через 2 години. Якщо випити воду відразу після їжі, шлунковий сік буде окислюватися, а процес травлення порушуватися. У підсумку отримаєте тяжкість і біль у животі, а їжа, зрозуміло, буде відкладатися про запас у вигляді непривабливих жирових відкладень.
Яку б дієту ви не вибрали, все одно обмежуйте вживання шкідливих продуктів і більше займайтеся спортом.
