Якщо людина займається спортом у незручному одязі та взутті, це викликає неприємні відчуття як фізично, так і емоційно. Є й інше приладдя, яке потрібні при бігу. Всі ці речі необхідно вибирати правильно, не вважаючи, що надіти можна що завгодно. Вибір спортивного одягу, призначеного для бігу, повинен ґрунтуватися на низці критеріїв.
Неправильно підібраний одяг і взуття можуть призвести до травм. Через підвищений потовиділення від костюма поганої якості може страждати шкіра.
Принципи вибору
Вибір кожного з атрибутів має свої принципи, але є загальні правила, які потрібно враховувати.
Серед них можна виділити наступні:
- Функціональність і мінімалізм. Спортивний одяг повинен володіти мінімумом деталей і бути зручним, пропускати повітря;
- Вона не повинна натирати, викликати роздратування, відчуття здавленості тіла;
- Багато в чому вибір залежить від пори року, адже біг - вид спорту, яким зазвичай займаються на вулиці;
- Особливу увагу приділіть взуттю. Якщо вона буде підібрана неправильно, можлива деформація стопи. Крім того, під час бігу ви будете відчувати дискомфорт, який ускладнить заняття. Не виключено, що незручні кросівки або кеди негативно вплинуть на опорно-руховий апарат загалом.
Одяг
Існує думка, що хороший одяг для занять спортом коштує занадто дорого, щоб кожен міг дозволити собі його придбати. Насправді немає необхідності купувати продукцію відомих брендів, вартість якої дійсно висока. Для занять бігом можна знайти ковдру більш доступну за ціною, але не менш комфортну.
Ось основні рекомендації щодо його вибору:
- Зверніть увагу на те, чи вільно «сидить» на вас костюм. Якщо ця умова не виконується, вам буде незручно;
- Тканина, з якої його виконано, обов'язково повинна бути натуральною. Вибирайте матеріал, що пропускає повітря і дозволяє вологі випаровуватися;
- Врахуйте, що спортивний костюм, який ви одягнете для занять бігом, повинен бути виготовлений з легкої тканини.
Якщо ви займаєтеся рано вранці або ввечері, коли темно, не забудьте оснастити свій костюм світловідбивачами. Зробити це потрібно, навіть якщо вони є на ваших кросівках.
Якщо ви тренуєтеся цілорічно, у вас має бути кілька комплектів одягу - як мінімум по одному для холодних і теплих часів року.
Так, влітку штани потрібно замінити зручними і легкими шортами. Верхня частина вашого костюма теж повинна бути легкою і вільною.
На зиму придбайте спортивну куртку. У холодну пору року одягатися потрібно в кілька речей. Прослідкуйте за тим, щоб всі вони відповідали вимогам, описаним вище. Коли від пробіжки ви будете зігріватися, шари одягу по одному знімаються. Контролюйте температуру і теплообмін - вам не повинно бути дуже спекотно при занятті, але і мерзнути не потрібно. В якості нижньої частини костюма може виступати трико, легінси.
Взимку обов'язково одягайте аксесуари, які вас зігрівають - шапку, шарф, рукавички. В іншому випадку корисна пробіжка може обернутися простудним захворюванням.
Шкарпетки
У комплект спортивного одягу для бігу як взимку, так і влітку повинні входити шкарпетки з натуральної тканини.
Як правило, хороші шкарпетки мають два шари, що робить їх міцнішими. Крім того, вони захищають шкіру ніг, знижують ризик травматизму.
Якщо під час тренування ви відчуваєте, що вам некомфортно, з'ясуйте, яка саме частина одягу доставляє незручності, заміните її.
Нижня білизна
Якість нижньої білизни відіграє величезну роль для вашого комфорту, тому приділіть увагу і тому, які ліфчик і труси ви надягаєте на пробіжку. У звичайному комплекті, в якому ви ходите, тренуватися не рекомендується. Для привабливості повсякденна білизна прикрашається тесьмами, стрічками, мереживами, в ній нерідко міститься синтетика. Все це під час тренування заважає, може викликати роздратування, натирати.
Ось за якими критеріями потрібно вибирати спортивний ліфчик і труси для бігу:
- Тканина. Найкращий варіант - натуральний матеріал, що пропускає повітря і здатний відводити вологу;
- Модель. Ліфчик повинен захищати груди від постійного «стрибання». Якщо ви будете купувати білизну в магазині спорттоварів (що дуже бажано), купуйте те, на якому є позначка «для інтенсивних тренувань»;
- Важливо, щоб спортивний ліфчик не мав шва з того боку, який прилягає до тіла.
Бюстгальтер може фіксувати груди двома способами: підтримувати або втягувати її. Перший має чашки і підходить власницям пишних грудей. Другі ж виконуються зі щільного матеріалу, чашок у них немає.
Дівчатам з формами не варто купувати білизну без чашок - це шкідливо для грудей.
В обох випадках зверніть увагу на лямки. Якщо спортивні ліфчики мають тонкі лямки, вони будуть натирати. У зв'язку з цим вони повинні бути товстими (не менше 2,5 см в ширину) і м'якими.
Зверніть увагу на застібку. Дуже добре, якщо ви її не відчуваєте взагалі.
Вибираючи білизну, поміряйте її. Зробіть у ньому кілька фізичних вправ, обов'язково пострибайте, зробіть глибокий вдих. Тільки якщо вам нічого не заважає, не тисне, не натирає, не доставляє навіть найменшого дискомфорту, можете купувати річ.
Взуття
Від того, наскільки зручне взуття ви вдягаєте для тренувань, залежатиме їхня якість і ефективність. Крім того, не забувайте, що від неї залежить здоров'я ваших ніг.
До взуття висуваються ті ж вимоги, що і до одягу - важливо, щоб вона була зручною, повітропроникною, володіла здатністю відводити вологу.
Перш ніж вибрати кросівки або кеди, вивчіть свою стопу, з'ясуйте, чи немає у вас пронації або супінації. У першому випадку зведення стопи недостатнє, у другому - надмірне.
Щоб спортивне взуття, яке ви купуєте для занять спортом, в тому числі, для бігу, було максимально зручним, підбирайте при пронації кросівки для підтримки стопи, а при супінації - для амортизації.
Характеристики взуття зазвичай вказуються на виробах виробником.
При відсутності супінації або пронації необхідно підібрати взуття з характеристикою «стабільність». Вона забезпечує і амортизацію, і підтримку в потрібній мірі.
Варто враховувати і вид фізичних вправ, якими ви займаєтеся. Так, для любителів бігу по пересіченій місцевості потрібно підібрати гнучкі кросівки, здатні забезпечити оптимальне зчеплення з поверхнею. Взуття, в якому займається спринтер, повинно мати тонку підошву, бути легким.
Як і костюм, взуття необхідно при покупці приміряти, походити в ньому, виконати вправи. Якщо вона ніде не третина, не тисне, а між великим пальцем і носком кросівка або кеда є невеликий простір, значить, її можна купувати.
Кросівки не рекомендується прати в пральній машині. Коли вони навіть трохи зносяться, відразу замініть їх новими.
Годинник
Мова йде не про звичайні години, які просто показують час. Для спортсменів є спеціальний пристрій, який виконує масу функцій.
Що повинен показувати спортивний і чоловічий жіночий годинник для бігу?
- Кількість ударів серця за 1 хвилину;
- Статистику тренування;
- Швидкість;
- Маршрут;
- Кількість калорій, яких вдалося позбутися під час тренування.
Добре, якщо годинник показує пульс завдяки датчику, який кріпиться в області серця. Якщо серцебиття перевищує норму, пристосування подасть сигнал про те, що необхідно зробити навантаження менше.
Спортивні жіночі годинники навряд чи будуть володіти тією естетичністю, якої очікують багато дівчат. Як правило, вони не відрізняються витонченістю, але потрібно розуміти, що головна їхня перевага - функціональність.
Щоб ваше спортивне тренування було максимально комфортним, вибирайте годинник з широким м'яким ремінцем.
Навушники
Займатися спортом веселіше, якщо ви слухаєте музику. Вона не повинна бути спокійною. Оптимальний варіант - ритмічні, «запальні» композиції. Велику роль при тренуваннях грають навушники для плеєра.
У домашніх умовах музику часто слухають у всьому відомих «бочонках».
При заняттях спортом це незручно, тому як вони ненадійно фіксуються, випадають, що відволікає, приводить в роздратування.
Можна використовувати накладні навушники - вони добре фіксуються. Врахуйте, що в цьому випадку вони повинні мати матерчасте покриття, здатне вбирати піт.
Спортивні навушники без дротів - відмінний варіант для бігу. Кріплення у них надійне, а самі вони не заважають спортсмену.
Правильно вибравши оснащення для пробіжок, ви не тільки підвищите рівень комфортності тренувань, але і їх ефективність. Приємних вам тренувань!
