Продукти для пам'яті часом бувають просто необхідні. Учням і студентам вони важливі в період складання іспитів і сесій, а зрілим людям - для загального поліпшення мозкової активності. Якщо ви відзначили у себе такі «тривожні дзвіночки», як раптову втрату речей, або неможливість згадати те, що буквально тільки що збиралися робити - саме час зайнятися нормалізацією свого здоров'я і налагодити пам'ять, щоб це не переросло в більш глобальні нагальні проблеми.
що є регулярно?
Для поліпшення пам'яті буквально незамінні продукти, які сприяють м'якій активації периферичного кровообігу і стабілізації реології. Захист клітин мозку забезпечують харчові джерела, збагачені антиоксидантами. А для його харчування дуже корисні різноманітні амінокислоти і складні вуглеводи.
Часом, переглядаючи чергові новини, що стосуються досліджень, ми починаємо вірити, що звичайні продукти харчування дійсно здатні на багато що.
Деякі з них призначені для стимуляції концентрації уваги, інші необхідні для розуму, треті - для загального зміцнення і тонізування клітин в організмі людини. Але не можна не підкреслити, що не всі вони однаково корисні.
Приказка «Ти - те, що ти їж» тут приходить на думку як не можна до речі. Адже, споживаючи фастфуд, консерви і напівфабрикати, ми не надаємо жодної доброї послуги своєму здоров'ю. Так чому б не почати своєрідне «лікування» прямо зараз, за допомогою банальної раціоналізації повсякденного меню?
Абсолютно необхідний комплексний підхід до оздоровлення та зміцнення організму. Ви повинні регулярно забезпечувати його вітамінами, мікро- і макроелементами, поживними речовинами, амінокислотами, поліненасиченими жирами, щоб він функціонував «як годинник». Якщо зараз це не представляється можливим за допомогою включення в раціон свіжих овочів і фруктів, застосовуйте стандартну вітамінотерапію.
продукти для пам'яті і мозку
У цій частині матеріалу ми вирішили навести деякі приклади продуктів для пам'яті і мозку:
- Часник. Цей пахучий продукт збагачений не тільки флавоноїдами і фітонцидами, які захищають ваш організм від застуд та інфекцій в епідеміологічні періоди, але й ефірними оліями, що сприяють нормалізації загального процесу кровообігу. Оскільки свіжа, збагачена киснем кров починає швидше доставлятися до кори головного мозку, поліпшується пам'ять та інтелектуальна активність. Вам потрібно всього лише вживати в їжу 2-3 зубчики часнику на щоденній основі, щоб досягти ефекту і надійно закріпити його. Якщо ви побоюєтеся характерного запаху, просто пожуйте гілочку петрушки після вживання «ароматного» продукту;
- Мед. Натуральний бджолиний мед містить багато глюкози, яка фактично незамінна для нормальної роботи мозку. Деякі люди помилково вважають, що будь-яка солодка здатна дати їм цю цінну речовину, і, напередодні різних іспитів і тестів, активно налягають на молочний шоколад, печиво, пастилу та інші ласощі. Але вам необхідно запам'ятати, що для пам'яті дуже корисні лише мед і сухофрукти, і саме вони містять необхідний для вас елемент в оптимально збалансованій концентрації. Ось чому молочна каша, здобрена медом і родзинкою, і вживана на сніданок, так корисна школярам і студентам;
- Горіхи. Це справжній лізь поживних речовин для продуктивної роботи мозку. Вони містять вітаміни групи В, без яких його здорова діяльність просто неможлива. Інша примітна речовина, яка міститься в горіхах - токоферол. Він захищає клітини головного мозку і гальмує їх старіння, тому його оптимізація в організмі надзвичайно важлива з віком. Поліненасичені кислоти, концентровані в продукті поряд з магнієм і цинком, розвивають логічне мислення і стимулюють розумову діяльність;
- Молоко. Говорячи про те, які продукти покращують і стабілізують пам'ять, не можна не згадати цільне молоко. У ньому міститься достатня кількість вітаміну V12, який спрямований на поліпшення запам'ятовування. І саме з молока даний вітамін засвоюється найшвидше. Для того щоб налагодити інтелектуальну активність, потрібно випивати не менше 2 склянок молока на день. Напій, що пройшов термічну обробку, зараховувати не потрібно;
- Морська капуста. Йод, який міститься в даному, почасти екзотичному, продукті в рекордних кількостях, просто необхідний клітинам вашого мозку. Він не тільки розвиває пам'ять і стимулює концентрацію уваги, але і підвищує ваш IQ;
- Червоний виноград. Справжній природний антиоксидант, який допомагає мозку збирати, зберігати і аналізувати інформацію. Крім цього, він примітний своїми потужними захисними властивостями. Він буквально обволікає кожну клітинку найголовнішого органу, оберігаючи його від згубного впливу вільних радикалів;
- Жирна риба. Перераховуючи список продуктів для пам'яті та уваги, не можна обділити останнім і рибу. Морепродукти - вкрай корисне харчове джерело в усіх відношеннях. Він збагачений поліненасиченими жирними кислотами Омега-3 і Омега-9, які найблаготворнішим чином впливають на всю центральну нервову систему і сприяють ясності розуму;
- Розмарін. Ця пряність концентрує в собі унікальну речовину - карнозинову кислоту, що сприяє здоровому розширенню судин і нормалізації кровопостачання тканин. Травка входить до почесного списку продуктів для розуму і пам'яті тому, що налагоджує загальну продуктивність мозку. У 2006 році вчені зробили несподіване відкриття - навіть запах цієї ароматної спеції здатний вплинути на короткочасний розлад пам'яті цілющим чином;
- Лимон. Аскорбінова кислота, концентрована в соку цитрусового, сприяє живості розуму, тому його необхідно вживати кожному, хто бажає налагодити роботу мозку. Альтернативний варіант лимона - чорна смородина, де вітаміну С переважає ще більше;
- Вода. Перераховуючи, які продукти здатні зміцнити пам'ять, ми забули згадати головний - очищену питну воду. Наш мозок на 90% складається з води, отже, зневоднення для нього істинно згубне. Щоб заповнити запаси рідини, медики рекомендують кожному випивати не менш ніж 8 склянок фільтрованої води на день. Врахуйте - газування, кава, чай та енергетичні напої не відносяться до розряду живної вологи, і навіть навпаки, провокують те саме зневоднення. Тому якщо ви вживаєте їх, добова норма споживання чистої води для вас підвищується.
продукти для розуму і пам'яті
Ми вже обговорили продукти, що поліпшують пам'ять, і тепер настала черга справжніх природних ліків.
Отже, ми наводимо для вас список харчових джерел, що володіють певними корисними діями:
- Антиоксиданти: перець болгарський, цибуля ріпчаста, часник, шпинат, риба, морква;
- Антибіотики: селера, хрін, цибуля ріпчаста, гірчичне насіння, яблука, буряк, нерафінована оливкова олія (першого віджиму), журавлина;
- Антидепресанти: корінь імбиря, грушу, кави, какао, шоколад;
- ^ агулянти: диня, кавун, риб'ячий жир, тмін, кориця, червоне вино, виноград;
- Болезаспокійливі: чай, м'ята;
- Снодійні: молоко, мед, меліса;
- Протиразові: вівсяний кисіль, банани, картопля.
Ми розібралися в тому, які продукти корисні для інтелекту і пам'яті, і все, що вам потрібно зробити - включити їх у свій звичний раціон. Харчуйтеся правильно, смачно і корисно. Будьте здорові!
