З давніх часів вода є найкориснішою і найціннішою речовиною. Без неї не може прожити жодна жива істота і людина не є винятком. Роль води в організмі людини неоціненна. І оскільки вміст води в кожному організмі становить більше половини обсягу, то обов'язково необхідно не забувати поповнювати її запаси.
Скільки ж потрібно води для доброго самопочуття? Давайте спробуємо в цьому розібратися.
Вміст води в людському організмі
Як відомо, в людському організмі рідина міститься в межах 65%. У жінок на її частку припадає приблизно 54%, а у чоловічої половини населення - 61%. Все тому що в жіночому організмі більше жирових відкладень. Вміст води здатний змінюватися з віком - чим молодша людина, тим він вищий, і навпаки.
Так, у ембріона шести тижнів цей показник становить 97,5%, у новонародженої дитини приблизно 70-83%, а у людей похилого віку - не більше 50%. Більшість води розташовані всередині клітин - до 71%.
Як визначити, скільки саме води є в організмі людини? Зробити це дуже просто, необхідно тільки знати свою вагу.
Функції води в організмі людини
Всі процеси життєдіяльності в організмі проходять за участю води.
Давайте розглянемо більш детально, в чому полягає її користь:
- благотворно впливає на шкірні покриви, омолоджує їх і запобігає сухості;
- виводить з організму токсини;
- розчиняє мінеральні та поживні речовини;
- бере участь в утворенні мастила для суглобів;
- дозволяє знизити ризик розвитку серцевих нападів;
- роль води в організмі людини для нормального процесу травлення;
- дозволяє відновити енергію;
- необхідна для нормальної роботи м'язів;
- знижує ризик виникнення різних інфекцій;
- забезпечує активну роботу мозку (як відомо, він складається з води на 85%);
- покращує самопочуття.
І це тільки деякі функції води в організмі. Таким чином, її користь у людському житті безцінна.
Скільки потрібно пити води?
Кожен дорослий повинен випивати від 1,5 до 3 літрів води. Кількість необхідної рідини змінюється залежно від температури повітря. Наприклад, якщо на вулиці + 20 градусів Цельсія, необхідно пити приблизно 1,5 літра, + 26 градусів - 2 літри.
Скільки ж необхідно води в літні спекотні дні, адже в цей час організм інтенсивно потіє, виділяючи велику її кількість з організму. Коли на вулиці вище + 30 - рекомендують пити не менше, ніж 3 літри. Винятком є схильність до набряків і серцева недостатність, у цих випадках від великої кількості рідини буде не користь, а тільки шкода.
Яка вода корисна для організму людини?
Звичайно ж, багато людей не п'ють звичайну воду, віддаючи перевагу чаю або солодкій каві. Але чи буде користь від вживання такої рідини?
Безсумнівно, бажано не вживати воду з крану. Всім добре відомо, що в ній можливий зміст різноманітних домішок, іноді навіть отруйних. Убезпечити себе можна попереднім її кип'ятінням.
Але дослідження показали, що така води організмом засвоюється дуже погано, тому навряд чи від неї буде якась користь. Краще використовувати фільтр для її очищення зі зворотною осмотичною системою.
Найбільша користь для організму як дорослого, так і дитини буде при вживанні природної води. Але не завжди існує така можливість. У бутильованій рідині вміст корисних речовин менший через її попереднє очищення.
Не бажано тривалий час приймати мінеральну воду, особливо це стосується лікувальної та лікувально-їдальні. Їх призначає лікар у невеликій кількості і на обмежений період. При порушенні цих прищепила можлива тільки шкода, але ніяк не користь.
Що ж трапляється, коли вода в організмі людини міститься в недостатній кількості?
Виникає його зневоднення, яке проявляється:
- хронічною втомою;
- виникненням запорів;
- головними болями;
- станом депресії;
- млявістю;
- порушенням сну;
- зниженням концентрації уваги.
Щоб уникнути таких неприємних наслідків, необхідно обов'язково пити рідини стільки, скільки потрібно організму.
Звичайно ж, користь води не піддається жодним сумнівам. Роль води в організмі людини дуже значима, адже без неї неможливе його існування. Тому пийте воду і будьте завжди здорові!
