Високі пружні груди - мрія кожної жінки, для досягнення якої багато представниць прекрасної статі готові йти на шалені вчинки і жертви. Хтось ризикує і відразу лягає під скальпель пластичного хірурга. А хтось іде традиційним шляхом, поєднуючи комплекс спеціальних вправ з ефективним доглядом за шкірою грудей.
Домашні вправи для високих грудей
Красиву форму декольте можна зробити як при відвідуванні тренажерного залу, так і застосовуючи елементарний спортивний інвентар в домашніх умовах.
Починати проводити вправи для створення високих грудей варто, як і при будь-якому фізичному навантаженні, виключно з розминки, тривалість якої не повинна бути менше 10 хвилин. Кардіо вправи і стретчинг дозволяють розігріти м'язову тканину, сухожилля і зв'язки, забезпечуючи їх рухливість і еластичність.
Отже:
- Вправа 1. Віджимання. Руки розташовані максимально широко одна від іншої, що дозволить змістити навантаження з трицепсів на грудні м'язи. Здійснюємо поступове згинання в ліктьових суглобах з фіксацією на пару секунд в нижній точці, після чого руки повністю розгинаються. 3 сети по 15 повторень;
- Вправа 2. Розведення гантелей убік. Лежачи на підлозі робити зведення і розведення рук з гантелями. У верхній точці випрямлені руки стикаються. 4 сети по 20 разів;
- Вправа 3. Французький жим з гантелями. Лежачи на лаві, тримають верхні кінцівки з
гантелями, випрямлені перпендикулярно корпусу. Лікті паралельно один одному, долоні дивляться всередину, плечі зафіксовані. Зробити вдих, і опустити гантелі за голову. На видиху повертаємося в початкову позицію, приводячи в тонус трицепси. 4 підходи по 15-20 разів; - Вправа 4. Віджимання на брусах. Ідеальна вправа, але, на жаль, не під силу кожній дівчині. Тут необхідна наявність фізичної підготовки. Ширина брусів не повинна бути ширшою за плечі. Корпус трохи нахилений вперед, при опусканні корпусу вниз руки повинні згинатися до утворення прямого кута в ліктьовому суглобі з подальшим їх випрямленням. 3 підходи - максимальна допустима для кожного кількість (визначається індивідуально до появи больових відчуттів) разів.
Дотримуючись техніки виконання, даний комплекс дозволять підтягнути і надати тонус грудним м'язам, зробивши при цьому форму грудей більш привабливою.
Топ-5 вправ у спортзалі
Різноманітність тренажерів у професійних фітнес-центрах дозволяє створити ефективну програму тренувань, яка дозволить домогтися ідеальної форми грудей і зробити її високою.
Груди вище і більш пружні зроблять вправи на наступних мультитренажерах:
- тренажер Сміта;
- «Метелик»;
- нижній блок;
- кросовер на блоках;
- жим штанги на горизонтальній лаві;
- «Гравітон».
Вправи, що входять в основу тренування на даних тренажерах:
- Жим штанги на похилій лаві. Гриф береться середнім хватом так, щоб під час руху створювався прямий кут на згині ліктя. Фіксація в крайній верхній точці на пару секунд. Підняття штанги здійснюється за рахунок роботи виключно грудних м'язів. 4 підходи по 10 разів;
- Зведення рук у тренажері «Метелик». Сидячи на тренажері з рівною спиною, необхідно зробити з'єднання рукояток за рахунок напруги м'язів грудей. Слідкуйте за паралельним розташуванням плечового поясу по відношенню до підлоги. 3 сети по 20
повторень; - Робота на нижньому блоці. Лежачи на лаві, тримають ручки тренажера долонями всередину. На видиху розводяться руки в сторони, не допускаючи повного розгинання ліктьового суглоба. 5 підходів по 10 повторень;
- Зведення рук у кросовері. Робоча вага не більше 5 кг на кожну руку. Взявши рукоятки, намагаємося за рахунок роботи грудних м'язів здійснити їх з'єднання попереду корпусу. Зробити фіксацію в крайній точці. На видиху розводимо по широкій дузі руки в сторони. 4 сети по 15 разів;
- Вправи на «Гравітоні» виконуються з округленою спиною і опущеною головою. Руки згинаються до утворення кута 90 градусів у лікті. При піднятті корпусу вгору руки повністю не розгинаємо. Такі заняття з техніки виконання ідентичні віджиманням на брусах і підходять виключно дівчатам з фізичною підготовкою. 2 сети по 5 повторень.
Для досягнення результату виконувати такий комплекс необхідно при суворому дотриманні даної послідовності.
Як ще досягти високих грудей?
На додаток до фізичних вправ необхідно, звичайно, скласти правильний збалансований раціон, який позитивно відобразиться не тільки на стані молочних залоз.
Також важливим фактором залишається правильне носіння комфортної нижньої білизни. Адже за допомогою його коригується форма грудей, запобігаючи наявності розтяжок і ослаблення тонусу м'язової тканини. Досягти бажаного результату простіше простого.
Головне правило - це комплексний підхід до вирішення даної проблеми, який заснований на суворому дотриманні правильно дієтичного харчування, систематичному виконанні програми тренувань та вживанні полівітамінних препаратів.
Шкіра грудей є хорошим провідником всіх поживних речовин, що знаходяться в спеціальному кремі для надання м'язового тонусу даній ділянці тіла. Тому рекомендується перед початком тренувального процесу використовувати тонізуючі креми для поліпшення результату.
І, звичайно, результатом проведення всіх маніпуляцій і фізичних вправ протягом 2-3 місяців у вас стане гарна і висока груди.
Тому не варто витрачати великі суми і в першу чергу своє здоров'я для штучного поліпшення форми грудей за допомогою імплантатів. Отримати красиві груди - це реальність, головне, наявність прагнення до вдосконалення.
