Запори, викликані патологією будови кишківника або хронічними захворюваннями, повністю усунути за допомогою дієти і підвищення життєвої активності неможливо. Ці заходи вкрай важливі для полегшення дефекації, але впоратися з проблемою в більшості випадків можливо тільки за допомогою лікування - іноді доводитися підключати операційні методи.
Шукаємо причини
Але в більшості випадків констипації - це медичне позначення запорів - виникають з таких причин:
- у разі низької життєвої активності;
- через неправильне харчування;
- при загостреннях хвороб органів травної системи, які можуть довго перебувати в ремісії, якщо дотримуватися дієти;
- через психоемоційні розлади і стресові ситуації;
- при гормональних змінах - наприклад, при вагітності.
Практично здорові люди можуть «навчити» випорожнюватися свій кишечник самостійно, не вдаючись до медичних препаратів або не зовсім приємних процедур.
Чим небезпечні запори?
Від роботи кишечника залежить загальне самопочуття і настрій, стан шкіри, волосся, нігтів. При утрудненні дефекації в організмі накопичуються відпрацьовані продукти, вони виділяють токсини, які надають гнітючу дію на імунну систему, погіршують стан здоров'я.
Констипації можна розділити на спастичні та атонічні.
При спастичних запорах спазмований товстий кишечник, у зв'язку з чим просування калових мас по ньому ускладнене. Стілець стає «козячим» або фрагментованим, його виділення викликає болючі відчуття.
Спастичні запори в більшості випадків викликає невроз на тлі нездорового харчування і соціального дискомфорту.
У разі атонічного запору дефекації нерегулярні - затримка стільця може бути до 3-4 діб. Через це калові маси мають неоднорідну структуру. Перша порція ущільнюється, і її проходження дуже болісно, остання може бути схожою на діарею.
Через це хворі губляться і не можуть зрозуміти, що з ними відбувається. За останньою порцією їм здається, що це розлад стільця, починають приймати препарати від діареї, чим погіршують власний стан, переводячи запор у стадію хронічного. У дорослих з подібним діагнозом підвищується ризик виникнення геморою, анальної тріщини і проктиту. У лікуванні запорів акцент слід робити на здоровий спосіб життя.
Профілактика констипації
Щоб надалі не було проблем з випорожненням кишківника, не варто придушувати позиви до дефекації. Потрібно навчитися відкидати помилковий сором і навчитися здійснювати виправлення в громадських туалетах.
Не варто чекати самостійного випорожнення кишківника, якщо через зовнішні фактори - поїздки або активну робочу діяльність - не було часу зайти в туалет. Свічки з гліцерином здатні швидко вирішити проблему.
Клізми робити небажано. Під час цієї процедури вимивається флора, виникає дисбактеріоз, що посилює загальний стан. Крім того, кишечник відмовиться працювати самостійно і буде чекати постійної допомоги - ніякі вправи від запору при регулярних клізмах не допоможуть.
До слабких препаратів вдатися слід в рідкісних випадках, багато з них дратують слизову кишечника, щоб тонізувати його і прискорити проходження калових мас. Це провокує запалення кишківника.
Обов'язково слід раціоналізувати харчування. Виключити з раціону продукти, що уповільнюють метаболізм - жирне, занадто гарячі або занадто холодні страви. При хворобах органів травлення така їжа викликає діарею, але мова зараз про здорових людей, кишечник яких просто «розленівся».
Впорядкувати дефекацію допомагає склянка холодної води, випита натощак, і кефіру кімнатної температури, прийнятої перед сном.
У раціон потрібно обов'язково включати салати з сирих або недоварених овочів, побільше каш, крім манної та рисової. Багато сирих фруктів і овочів вводити в щоденне меню не рекомендується - це може спровокувати метеоризм. Потрібно пити побільше рідини, вона розріджує калові маси.
Для вагітних можна порадити денне меню, в якому під час сніданку обов'язково з'їдається салат з огірків або вареного буряка з рослинною олією, а останній прийом їжі - це склянка свіжого кефіру. Активізувати кишечник допоможуть спеціальні вправи при запорах у дорослих.
Дітям теж корисна спеціальна гімнастика, але перед тим, як лікувати дитину від запору, обов'язково слід звернутися до педіатра, щоб з'ясувати, з чим пов'язане ускладнення дефекації.
У маленьких дітей дуже часто проблеми запорів пов'язані з порушенням будови кишечника. Чим раніше це буде виявлено і усунуто, тим краще.
Комплекс вправ, що відновлюють роботу кишечника
Можна на вправи для кишківника при запорах витратити 15 хвилин на день або виконувати комплекс, на який потрібно виділити в добу академічну годину. Все залежить від загального стану, вільного часу та фізичної підготовки.
Ущільнений комплекс вправ підходить навіть для вагітних при запорах. Але все ж перед тим, як починати тонізувати кишечник, необхідно порадитися з лікарем - при загрозі викидня підвищена рухова активність протипоказана.
Всі вправи виконуються лежачи:
- Зручно влаштуватися на спині, на рівній поверхні, покласти на живіт руки - одна на іншу, і повільно виконувати легкі масажні рухи по годинниковій стрілці. Дихати потрібно рівномірно;
- Вихідне положення теж. Лежачи на спині, потрібно глибоко дихати животом;
- Вправа «велосипед», робити її слід в помірному темпі;
- Ножиці з зігнутими ногами.
У розширеному комплексі більшість вправ виконують лежачи на животі:
- Прогинають спину, витягуючи вперед одну з рук, і одночасно піднімають ногу з того ж боку;
- Руки скласти під грудьми. По черзі через сторону підтягують до грудей зігнуту в коліні ногу;
- Імітація плавання брасом;
- Вправа «кішка» - голову високо піднімати не слід. Акцент робиться на прогин спини. Коли спина знаходиться в максимально вигнутому положенні, слід похитати тазом з боку в бік;
- Вправа «літачок» - «зліт» - прогин на спині, руки в боки, ноги піднесені, фіксується на 30 секунд.
Далі переходять на коліна:
- Руки за головою, таз щільно притиснуть до п'ят. На рахунок раз - піднімаються, на рахунок два - таз опускають вправо або вліво від колін, на рахунок три - перехід у вихідне положення;
- Стоячи на колінах повороти в сторони, пензлем потрібно торкнутися тієї стопи, в бік якої виконаний поворот.
Вихідне положення сидячи:
- Ноги широко розставити і по черзі нахилятися до них, намагаючись дотягнутися до стопи;
- Повороти тулуба вліво і вправо, руки в замку за головою.
Всі вправи виконуються не менше 10 разів.
Також сприяють прискоренню кишкового метаболізму всі вправи, спрямовані на зміцнення черевного преса і розтяжку м'язів попереку.
До таких вправ належать:
- повороти;
- скручування;
- згіб-розгин;
- діафрагмальне дихання;
- угруповання і перекати в цьому положенні.
Залежно від підготовки 1-2 з них обов'язково необхідно ввести в комплекс від запорів.
Завершують заняття діафрагмальне дихання - потрібно в положенні лежачи на спині максимально можливо втягувати живіт всередину і з силою виштовхувати - і «гумівка». «Резиночкою» називають рівномірне дихання при підйомі рук і прогині спини - хребет повинен максимально прогинатися, живіт підтягуватися.
Всі вправи для профілактики запорів виконують регулярно, в середньому темпі, уникаючи різких рухів. Краще робити їх зранку, на голодний шлунок.
Бонусом буде організм, який повністю прокинувся, і гарний настрій.
