Всі ми хочемо бути стрункими і володіти підтягнутою фігурою. Часто для того, щоб досягти такого результату, необхідна велика сила волі. «Зашийте мені рота» - запитуєте ви після чергового зважування? Не влазите в улюблені джинси чи сукню? Отже, час взятися за розум і схуднути.
Попереду важлива подія, і хочеться привести себе в порядок, як можна швидше? У ситуації, коли на носі день народження, корпоративна вечірка або поїздка в теплі краї, виникає закономірне питання, чи вистачить тижня, щоб скинути вагу, і що потрібно робити для цього.
На скільки можна схуднути за тиждень?
Скільки кілограмів можна втратити за 7 днів? Ви зіткнетеся з безліччю дієт, на словах «гарантують» мінус 7-10 кг в короткі терміни. Але не варто ідеалізувати такі методи, так як схуднути всього за 1 тиждень і потім зберегти результат надовго дуже складно.
В реальності спалювання жирових відкладень - це трудомісткий і повільний процес, що вимагає самовіддачі і рішучості. Навіть при грамотному підході, коли ви поєднуєте здоровий раціон і активні фізичні заняття, найбільш чудова дієта для швидкого схуднення за тиждень приведе вас до цифр мінус 2-3 кг чистого жиру.
Ви можете виявити, що втратили у вазі набагато більше - і 5, і навіть 10 кілограм. Але потрібно розуміти - значну частину такого результату складуть вивільнені вуглеводи і вода. А ось жирові відкладення організм може і притримати на тлі стресового раціону.
17 Порад для схуднення
Отже, до дати «ікс» залишилося всього днів сім. Худіємо правильно - намагаємося скинути зайву вагу вже в перший тиждень і закріпити результат надалі.
Ось базові поради, як швидко домогтися найкращих результатів:
- налаштуйтеся, що спочатку, після введення жорстких обмежень у їжі, вам буде складно впоратися з бажанням порушити сувору дієту, захочеться покласти в рот щось смачненьке;
- зважтеся на початку шляху, тоді ви зможете відстежувати прогрес і, тим самим мотивувати себе до ще більших досягнень;
- денний раціон розділяйте на 5-6 маленьких порцій, їжте потроху кожні 3 години - це дозволить нормалізувати обмінні процеси, завдяки чому схуднути стане легше;
- зменшіть денну кількість споживаних калорій хоча б на 15, а краще на 20 відсотків;
- записуйте все, що їсте, і підраховуйте загальне число калорій за день;
- окремо ведіть облік білків, жирів і вуглеводів: намагайтеся максимально скоротити жири, вживайте достатню кількість білкової їжі;
- віддавайте перевагу продуктам, здатним наситити організм надовго; наприклад, гризіть горішки, вибирайте зелені банани, а не переспілі;
- впоратися з почуттям голоду допоможуть продукти з високим глікемічним індексом (звертеся з відповідними таблицями), а також гаряча їжа, така, як бульйони, чаї, супи;
- відмовтеся від борошняного і солодкого на користь овочів, фруктів і ягід; фрукти краще їсти в першій половині дня, а ось овочевий салатик можна зробити і в обід, і на вечерю;
- купуйте молочні продукти з низьким вмістом жирів, йогурти вибирайте 1% без цукру;
- кефір корисно пити з корицею, імбірем і червоним перцем - це допоможе розігнати метаболізм;
- робіть наголос на крупи, м'ясо, птицю, рибу і яйця хорошої якості, а від сосисок з ковбасою краще відмовитися зовсім;
- не допускайте стану «вовчого апетиту», оскільки в цей час організм, що відчуває стрес, відмовиться віддавати жири, залишить запаси на «чорний день»;
- звикайте пити багато чистої води, робіть це за півгодини до і після їжі, а ось разом зі сніданком, обідом або вечерею краще вживати мало рідини;
- після 6 години вечора тримайтеся подалі від кухні; мине тиждень - і ви зможете їсти востаннє за три години до відходу до сну, але на суворій дієті доведеться змиритися з більш жорсткими обмеженнями;
- не забувайте, щоб знайти точений силует, потрібно не тільки харчуватися правильно і зменшити кількість споживаних калорій, але і забезпечити організм належними фізичними навантаженнями: регулярно бігати, плавати, займатися на тренажерах або активними танцями.
- Пийте більше чистої води - це допоможе обдурити шлунок, на час вгамувати сусуще почуття, дасть можливість протриматися до наступного прийому їжі.
Фізичні навантаження - запорука успіху
Вирішили взятися за розум і схуднути за тиждень? Приготуйтеся до активних занять спортом, інакше від ненависного жирка вам не позбутися.
Продумайте, якими фізичними навантаженнями ви зможете забезпечити свій організм протягом найближчих семи днів.
Ідеально, якщо вам сподобається працювати над собою, і тренування триватимуть і далі.
Ось кілька варіантів, як можна проводити час з користю. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити організму!
- Швидка прогулянкова ходьба
Мова не про спортивну ходьбу, де важливо дотримуватися певної техніки. Йдете на роботу, прогулюєтеся до магазину або спеціально вийшли на вулицю, щоб позайматися?
Прискоріть свій крок, активно розмахуйте руками, стежте за диханням. Краще вибрати спокійне і тихе місце, це дозволить вам розслабитися і отримати насолоду від прогулянки.
- Підйом і спуск сходами
Неподалік від будинку знайдіть парк або майданчик з високими сходами, близько 100 сходинок. Можна скористатися і сходами багатоповерхівки. Спочатку пройдіться хоча б 10 хвилин швидким кроком, потім, чергуючи рівень інтенсивності, зробіть 10-12 підйомів і спусків по сходах.
- Силові навантаження
Вправи з гантелями можна виконувати на килимку або на траві. Відтискайтеся, робіть випади і скручування, підтягуйтеся. Тренуйте по черзі руки, спину, ноги, робіть з кожним разом все більшу кількість повторень, але не перестарайтеся, особливо якщо ви новачок у питанні занять спортом. Не забувайте робити розминку перед силовими вправами і заминку з розтяжкою в кінці.
- Для розвантажувальних днів ідеально підійде відновлювальна ходьба і піший туризм
Готовність номер один
Коли ми худіємо за тиждень з метою очищення організму і позбавлення від жирових відкладень, то відчуваємо великі струсу як на фізичному, так і на психологічному рівні.
Перш ніж ввести суворі обмеження на ряд звичних продуктів, а також перейти на режим підвищених фізичних навантажень, звірте свій план дій з лікарем або дієтологом. Лікар повинен врахувати ваші індивідуальні особливості, перевірити аналізи, зробити загальний огляд, для того щоб дієта не принесла шкоди вашому організму.
Дуже до речі було б проконсультуватися і з психологом. Чи вам дійсно необхідно схуднути, чи проблема криється в невпевненості, тривогах або невисказаних образах? Психолог допоможе розібратися в собі і надасть необхідну підтримку.
Отже, вас чекає цікавий і досить трудомісткий тиждень, адже схуднути кардинальним чином в короткий термін непросто. Нехай головним словом для вас на цей час стане «самоконтроль».
По виходу з 7-денної дієти не забудьте закріпити результат, продовжуючи відмовлятися від борошняного і солодкого, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя.
