Наша героїня розповіла, як провела самоізоляцію з користю, поліпшивши свою розтяжку. Дізнайся, як повторити її успіхи.
Хтось провів самоізоляцію, практично нічого не роблячи, а хтось використовував вільні дні карантину по максимуму. Олександра встигла освоїти стретчинг, причому онлайн, і навіть не помітила, як навчилася сідати на шпагат. Вона чесно розповіла нам, як їй давалася розтяжка і чи варто повторювати її досвід.
Після пари тижнів самоізоляції і сидіння вдома майже без руху, я зрозуміла, що так далі тривати не може, і почала шукати різні способи збільшення рухової активності. В один прекрасний день моя сестра запропонувала зайнятися онлайн-стретчингом з її знайомим викладачем. З цього все і почалося...
Стретчинг - це особливий вид фітнесу, спрямований на повільну, планомірну розтяжку м'язів рук, спини, ніг, та й взагалі всього тіла. Крім усього іншого, він стимулює кровообіг, робить суглоби і зв'язки більш еластичними, мінімізуючи ризик отримання травми під час тренування. Ще один бонус - стретчинг знімає стрес.
Спочатку ідея здалася мені дивною, так як до цього у мене не було досвіду розтяжки і тим більше онлайн-занять. Але зараз я тільки так і займаюся, оскільки це дуже зручно, і можна, не виходячи з дому, провести час з користю для свого тіла. І незважаючи на те, що самоізоляція вже скінчилася, і я можу відвідувати тренажерний зал, мені зовсім не хочеться йти з онлайн-тренувань.
Це не на кожен день
Коли я познайомилася зі стретчингом, то займалася щодня. Але швидко зрозуміла, що моїм м'язам таке активне щоденне розтягнення не особливо підходить, так як вони, навпаки, стають «дерев'яними» і дуже болять. Так що оптимально для мене - два-три тренування на тиждень, і тоді я відчуваю себе відмінно.
Заняття тривало 60 хвилин. У кожній вправі необхідно затримуватися на 30 - 60 секунд. Я ставила ноутбук з камерою на підлогу, щоб мене було добре видно, а на екрані я бачила свого тренера і іноді могла дивитися, що роблять інші - це трохи підбадьорювало, якщо щось не виходило.
До речі, багато хто досі плутає стретчинг і йогу. Різниця в тому, що стретчинг - це динамічні системні вправи, а йога - статистичний комплекс, спрямований на розслаблення організму. Одна асана для однієї групи м'язів, інша - для іншої. Динамічні вправи на розтяжку найкраще виконувати перед тренуванням, а йога підійде до кінця.
Це бадьорить і мотивує
Доведено, що все в тілі людини взаємопов'язане: тягнеш один м'яз - тягнеться весь організм. Це неймовірні відчуття, коли ти добре відчуваєш своє тіло і можеш ним керувати. Під час заняття неодмінно отримуєш заряд бадьорості. І ще дуже круто, коли вдається вловити прогрес.
Наприклад, на самому початку я не могла сісти на шпагат або лягти животом на ноги під час Складки. Але зараз я роблю це без особливих зусиль, і це мотивує займатися далі. Одним словом, хочеш підтягнуте тіло з красивим рельєфом - обов'язково включай розтяжку в свій комплекс. А ще в ній є дуже хороша вправа - Вакуум, яка допомагає спалювати жир під шкірою живота.
Це не тільки для молодих
Вік для занять стретчингом особливого значення не має. Оскільки всі вправи дуже фізіологічні, їх можна робити всім. Моя мама теж приєдналася до нас. Не скажу, що їй легко все дається, але щотижня вона із задоволенням займається кілька разів. І вже помітила, що тіло через пару днів просить чергової добавки, а суглоби кажуть «спасибі».
Як легко сісти на шпагат
- Для того, щоб сісти на шпагат, важливо - не робити його основною метою занять. Є великий ризик перевантажити ноги і перетягнути їх. Та ще й так, що м'язи потім стануть «дерев'яними», і розтяжка буде приносити дуже сильний біль. Навіть доведеться робити тривалу перерву, що не дуже добре, так як один з важливих принципів стретчингу - регулярність. Наші зв'язки - не м'язи, вони не мають пам'яті.
- Розтягуйте все тіло рівномірно. Гнучкі ноги не можуть вийти без гнучкої спини, сильного преса і сідниць. Є безліч складних поз і вправ, які можна навчитися робити завдяки регулярним тренуванням. А там і сама не помітиш, як сядеш на шпагат.
- Дуже важливо, щоб тіло було добре прогріто на тренуваннях. Я б порадила перед розтяжкою займатися силовими вправами. Можна навіть з вагою власного тіла. Постояти в планці, повіджиматися, поприседати, побігати на доріжці. Після такого тренування м'язи будуть більш податливі до розтягнення. А щоб трохи розслабити м'язи, допомагають гаряча ванна або душ.
- Кожен раз при виконанні розтяжки потрібно дотримуватися спокійного і рівномірного дихання, а на глибокому вдиху сильніше напружувати м'язи.
- Після всього цього ти не помітиш, як з кожним разом все глибше опускаєшся до підлоги, а твої ноги стануть сильнішими і витривалішими.
А ще особисто мені допомагають книги і улюблена музика. Аудіокнигу можна включити фоном, а пару паперових книг підкласти під ноги. І так на кілька занять. Потім помічаєш, як впевнено сидиш у шпагаті.
