Багато жінок незадоволені розміром своїх гомілок або ніг в цілому, мріють зменшити ікри навіть хірургічним шляхом. Але невже це єдиний шлях?
Прості правила на кожен день
Насправді, існують менш дорогі і небезпечні способи, якими можна скористатися:
- Не ходити на шкарпетках, оскільки це прокачує гомілку. Високий каблук тримає м'язовий тонус, і це сприяє відповідному зростанню, як і будь-яка активність, пов'язана з тонусом ніг, будь-то бальні танці, і навіть скакалка. Все індивідуально. Одним стрибки і танці дадуть зменшення гомілки в обсязі, іншим - приріст. Відстежуйте результати сантиметрової стрічки і не впадайте в паніку;
- Бігати, щоб зменшити товщину ніг. Біг - потужний інструмент схуднення, але варто порівняти статуру бігунів на короткі і довгі дистанції. Спортсмени, які бігають марафони, відрізняються худими ногами, а спринтери - потужними стегнами та ікрами. Біг на довгу дистанцію по рівній місцевості, на малій швидкості і без прискорення - відповідь на питання про те, як прибрати жир з ікр і ніг в цілому;
- Уникати активності, яка вимагає розвитку стійкості, потужності і швидкості ніг - це призводить до м'язового зростання. Наприклад, короткі інтенсивні кардіо тренування, біг по пагорбах і біговій доріжці з нахилом, стрибки на піднесення будують великі литкові м'язи у відповідь на навантаження;
- Уникати інтенсивних стрибків, в тому числі на скакалці, в інтервальних тренуваннях. Плавання, ходьба, крос-тренінг та еліптичний тренажер допоможуть схуднути в гомілці. Ходьба подовжує м'язи між задньою частиною коліна і щиколоткою. Уникати степерів, оскільки вони прокачують литкові м'язи;
- Тренування з обтяженнями можна залишити в арсеналі активного способу життя, але використовувати легкі ваги і велику кількість повторень. Якщо потрібно усунути жир навколо литкових м'язів, потрібно обмежити вуглеводи в харчуванні і збільшити частку кардіо;
- Розтяжка робить м'язи ніг довшими і стрункішими - заняття зі стретчингу, йоги і пілатесу рекомендовані всім, хто бажає стати підтягнутим і не нарощувати м'язи ікр.
Рухайте ногами навіть сидячи! Щоб швидко подовжити гомілку, тягніть її в будь-яку хвилину. Сидячи на стільці з прямою, притиснутою до спинки спиною, обертати лівою ногою по годинниковій стрілці і проти неї по 6-10 разів. Повторити рух іншою ногою.
Спалюємо зайвий жир в області гомілки
Прибрати ікри на ногах як складки на животі або галіфі - не вийде, оскільки гомілка рідко копить жир, і її форма визначена литковим м'язом. Збільшення жирового прошарку відбувається, особливо в зимовий час, але при регулярній ходьбі ікри повертають собі стрункий стан досить легко. Таким чином, прибрати жир допомагають регулярні аеробні фізичні навантаження - ходьби на далекі дистанції буде ідеальною для будь-якого рівня підготовленості.
За тиждень прибрати жир на ногах і ікрах - реально, але складно. Робота на швидкість передбачає зростання інтенсивності навантажень - використання стрибків. Звичайно, жир буде згорати, а м'язи ніг зміцнюватися у відповідь на напругу в них. Раз людина використовує м'яз часто, організм отримує сигнал - її потрібно ростити.
Комплекс вправ допоможе швидко спалити жир і не отримати надто накачані ікри, якщо поєднує три види навантажень:
- силові багатоповторні;
- кардіо;
- розтяжку.
Кожна вправа виконується по хвилині без перерви. Спочатку виконуємо підйоми на шкарпетки, не використовуючи гантелі. Далі стрибаємо з боку в бік, можна робити паузи, якщо дихання збивається.
Виконуємо стрибки вбік у стилі «скейтера» - стрибаємо з ноги на ногу, нахиляючи корпус і відводячи зігнуту ногу назад.
На четвертій хвилині стаємо в позицію пліє - ноги ширші за плечі, присідаємо і починаємо відривати п'яти від підлоги по черзі.
П'ята хвилина - розтяжка біля стіни: одну ногу відставляємо назад, руками впираємося в стіну і подаємося вперед, згинаючи в коліні ліву ногу, а правою п'ятою торкаємося підлоги - по 30 секунд для кожної ноги.
Шоста хвилина - розтяжка в нахилі: одну ногу виставляємо вперед на п'яту, нахиляємося корпусом вперед, зберігаючи спину прямою, і тягнемо шкарпетку на себе.
Занадто накачані ікри - як прибрати обсяг?
«Пляшечки» - народна назва ніг з розвиненими литковими м'язами. Швидше за все, дівчина з об'ємними ікрами відрізняється завидною округлою попою, руками без дряблості - спадковість зумовлює форму мускулатури.
- Щоб скоригувати її, потрібно підтримувати фізичну активність на рівні 2-3 аеробних тренувань на тиждень, а також активно займатися розтяжкою, наприклад, силовою йогою.
- Поза собакою мордою вниз дає гарне розтягнення литкових м'язів. Стати в положення планки на долонях. Підніміть таз вгору, напружуючи прес, розтягуючи задню поверхню ніг і прогинаючи верхню частину спини.
- П'яти прагнуть до підлоги, і тоді відчувається натягнення в ікрах. У цьому положенні спробувати пройтися вперед на прямих ногах. Робити по 10-20 кроків у три підходи, покращуючи розтяжку.
Як прибрати об'єм, якщо ікри накачані?
Провести зворотну «процедуру». Замість нарощування м'язової маси в області гомілки - спалювати її кардіонавантаженнями. Але пам'ятайте, що м'язи йдуть рівномірно на всіх ногах. Щоб зберегти м'язову масу решти частини ніг, спини і рук, доведеться ще інтенсивніше навантажувати їх, а про ікри - просто забути на час, додати повільний біг по 40-60 хвилин.
Швидко прибрати на ногах м'язи ікр або жир - значить, замахнутися на зміну складу тіла. «Замінити» жир м'язам або спалити і те, і інше. Клітини не згорають за день, як і не наростають.
Схуднути вийде тільки при дефіциті калорійності хоча б в 250 ккал на добу в поєднанні з кардіо або способом життя «на ногах» - рухливістю і активністю. Будьте стрункі і невідпорні!
