Що найбільше приваблює жінок у чоловіках? Звичайно ж, розум! Однак красива фігура - перше, що бачить дівчина. Розгледіти багатогранність характеру за чудовим тілом куди простіше, ніж за непоказною фігурою. Чоловіки це розуміють, тому часто цікавляться, як підкачати попу і сідниці.
Чому чоловікам варто звернути увагу саме на п'яту точку? Тому що жінкам теж часом хочеться за що-небудь вхопитися, а це місце підходить якнайкраще, адже у представників сильної статі не так багато приємних випуклостей!
Як накачати попу чоловікам
Для того щоб накачати м'язи попи існує безліч вправ.
Причому необов'язково ходити в тренажерний зал, досить регулярно займатися вдома:
- Дуже корисно бігати. Найкраще здійснювати пробіжки ввечері, оскільки це дає менші навантаження серцю. Бігати потрібно, високо піднімаючи коліна і напружуючи м'язи сідниць. 8-10 хвилин такої інтенсивної пробіжки щодня дадуть результат вже через місяць, попа стане більш підтягнутою і упругою;
- Зовсім просто підкачати попу присіданнями. Найкраще виконувати вправу зі штангою або іншою додатковою вагою: гирями або гантелями. Штангу слід закинути за плечі і почати присідати. У перший підхід вистачить 15 присідань, потім перерву 3-5 хвилин, у другий підхід необхідно присісти 12 раз, знову перерву, в останній підхід потрібно присідати стільки разів, скільки вийде. Присіданнями накачати красиву попу вийде дуже швидко, всього за кілька тижнів, головне, не лінуватися і поступово збільшувати вагу штанги;
- Ходьба на сідницях вважається однією з найефективніших вправ для тих, хто задається питанням «як підкачати попу вдома». Виконувати вправу легко, просто сісти на підлогу і намагатися пересуватися по кімнаті на попі, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Виконуйте таке тренування, поки не набридне;
- Відмінними дієвими вправами, як для жінок, так і для чоловіків, вважаються махи ногами. Необхідно стати на четвереньки і піднімати по черзі ноги вгору назад. Щоб домогтися більш швидкого ефекту, можна використовувати обважнювачі або еластичні стрічки;
- Якщо вдома є м'яч, тоді накачати сідниці і стегна не складе труднощів. Слід сісти на стілець, затиснути м'яч між ногами і стискати його з усією силою протягом хвилини, потім відпустити і перепочити. Повторити вправу декілька разів;
- Стрибки на скакалці не тільки відмінно позначаються на м'язах ніг і сідниць, але і корисні для всього тіла в цілому. Можна стрибати на скакалці вдома, але все ж краще брати її з собою на пробіжку, щоб не набридати сусідам знизу постійним гуркотом;
- Для стегон і попи добре виконувати нахили з обважненням. Потрібно встати прямо, розставити ноги на ширині вигод, в руки взяти гантелі або штангу і нахилятися вперед. Ця вправа протипоказана тим, хто має проблеми зі спиною;
- Якщо хочеться дізнатися, як підкачати попу за тиждень, то слід вивчити наступну вправу. Необхідно лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Треба розігнути і підняти ногу, одночасно піднімаючи таз. При цьому слід сильно стискати сідниці. Щоб ефект від вправи проявився ще швидше, до ніг рекомендують прив'язати обважнювачі, гантелі або пляшки з водою.
Загальні рекомендації
- Щоб накачати сідниці дані вправи можна виконувати в комплексі або вибрати ті, які більше подобаються. Однак комплексний підхід дасть більш швидкий результат. Звичайно ж, вправи в домашніх умовах не можна порівнювати з заняттями в спортзалі з кваліфікованим тренером.
- Якщо необхідно терміново, буквально за тиждень привести попу в порядок, слід звернутися в тренажерний зал до інструктора, який складе програму тренувань і харчування для створення красивого накачаного тіла.
- Однак не спокушайтеся сильно: якщо ви роками не звертали на свою попу уваги, привести її до ладу за тиждень вам буде вкрай складно. Тим більше що сучасні бодібілдери стверджують, що заняття для однієї групи м'язів виконувати занадто часто не можна, оскільки м'язи від цього втомлюються і перестають реагувати на вправи.
Після того як результат досягнуто, не варто припиняти тренування. М'язи сідниць постійно задіяні в звичайному житті, вони беруть участь у ходьбі, бігу і навіть простому сидінні на дивані. Їх легко тренувати, але так само легко запустити.
Тому для закріплення результат потрібно хоча б пару разів на тиждень качати попу. Достатньо виконувати присідання зі штангою або підйоми тазу, щоб зберігати привабливий вигляд своєї п'ятої точки!
