Всі, напевно, чули, що людина, залежно від віку, на 55-90% складається з води. При зневодненні порушується структура рідин - крові, лімфи та інших. Вони стають більш в'язкими, гірше транспортують необхідні речовини.
З'являється ризик тромбоутворення, відкладення солей, появи різних шлаків. Адже вода - універсальний розчинник, і без неї організму складно виводити токсини.
На жаль, звичка регулярно пити воду відсутня у більшості людей. У кращому випадку, ми п'ємо одну-дві чашки чаю або соку, а то і зовсім шкідливе солодке газування. А для нормальної роботи всіх систем потрібна саме звичайна вода в достатній кількості.
Саме на надходженні великої кількості води і ґрунтується будь-яка водна дієта.
Водна дієта на 1-3 дні: голодування на воді
Це хороший спосіб оздоровити організм, мобілізувати його приховані резерви, активізувати імунітет та обмін речовин. Все це має місце в тому випадку, якщо проводити водне голодування правильно.
Підготовка
За два тижні до передбачуваного водного голодування потрібно якісно змінити своє харчування. Виключити:
- смажене, копчене, солоне, мариноване, напівфабрикати і консерви;
- будь-які продукти з консервантами, ароматизаторами та іншою хімією;
- солодкі газовані напої, кава;
- цукор і цукровмісні продукти, синтетичні замінники цукру (мьод і стевію можна);
- дріжджові продукти та випічку з борошна тонкого помолу (бездріжджовий хліб з цільного зерна допускається);
- сіль (якщо зовсім важко без солі, то хоча б заміните звичайну сіль на морську і значно скоротіть вживання, краще додавайте більше зелені, чорний перець, інші приправи);
- алкоголь і сигарети.
Їжте здорову, свіжу, натуральну їжу, обов'язково включіть в раціон велику кількість сирих овочів, фруктів і зелені. Багато гуляйте, рухайтеся, відвідуйте парну і робіть зарядку (або відвідуйте спортзал).
За тиждень до водного голодування виключіть м'ясо і припиніть прийом будь-яких ліків. Продовжуйте гуляти, ходити в лазню, робити легку зарядку.
Увечері перед початком водної дієти-голоду зробіть очисну клізму. Якщо кишечник буде брудний, ви будете відчувати слабкість, нудоту, можуть бути висипання та інші негативні реакції - ознаки отруєння організму токсинами з кишечника.
Безпосередньо водне голодування
Протягом 1-3 днів нічого не вживати, крім чистої негазованої води (найкраще - джерельної, можна омагніченої, зарядженої, протиєвої, талої, кремнієвої).
Кількість води на добу розраховується так: 40 мл на кожен кілограм власної ваги. Припустимо, якщо ви важите 70 кг, то вам потрібно випивати на добу 2,8 літра. Цей об'єм розділіть на невеликі порції і регулярно пийте.
За раз не випивайте більше склянки, щоб не розтягувати шлунок і не викликати неприємних відчуттів. Вода повинна бути кімнатної температури.
Намагайтеся більшу кількість випити в першій половині дня, а до вечора поступово знижувати обсяг, щоб не навантажувати нирки на ніч і уникнути набряків з ранку.
У ці дні продовжуйте гуляти, але фізичні та розумові навантаження виключіть. Слухайте класичну, спокійну музику, бувайте на природі, приймайте ванни, максимально розслабляйтеся і налаштовуйтеся на позитивний результат.
Уявляйте, як чиста вода проникає в кожну клітинку вашого тіла, розчиняючи і вимиваючи все брудне, зайве, хворе. Візуалізація і самонастрій - дуже важливі помічники в будь-якому починанні, і водна дієта для схуднення - не виняток.
Рекомендується також робити очисні клізми (вода з додаванням лимонного соку - чайна ложка на літр, також відвар чистотілу або просто тепла вода) щовечора, в період з 17 до 19.00.
Вихід з водної дієти-голоду
Це поступове привчання організму до правильного харчування. Після очищення водою ваше тіло стане чутливим до шкідливих продуктів, тому уникайте всього, що перераховано в пункті «Підготовка».
Перша їжа може бути такою:
- півсклянки кефіру;
- кілька ложок добре провареного рису без солі та цукру;
- компот із сухофруктів без цукру.
Важливо: рідини п'ємо або до прийому їжі, або через годину після, інакше шлунковий сік розбавляється і травлення ускладнюється, виникають процеси бродіння, відкладаються шлаки. Це правило, до речі, актуальне абсолютно для всіх, навіть якщо ні на якій дієті людина не сидить.
Результати: - 3-4 кг за 3 дні, а з підготовчим періодом і виходом - до - 15 кг втраченої зайвої ваги (якщо ваша вага не перевищує норму на цілих 15 кг, то втрати будуть меншими). Крім схуднення, ви відчуєте приплив сил, енергії, натхнення. І вам не захочеться повертатися до колишнього шкідливого харчування.
Водна дієта на 7-14 днів
Ця програма вже передбачає вживання дієтичної їжі (як у підготовчому етапі попереднього варіанту). При цьому продовжуємо пити розраховану за тією ж формулою кількість води.
Перед цією програмою схуднення також потрібно провести підготовку, але менш тривалу, ніж у попередньому випадку: досить декількох днів без перерахованих вище шкідливостей.
Меню водної дієти має включати:
- кисломолочні продукти;
- крупи;
- відварені, тушковані, сирі овочі;
- фрукти;
- льняне, оливкове, соняшникове, горіхове та інші масла;
- пророщені зірки пшениці або боби;
- горіхи, насіння (не смажене);
- мед, сухофрукти;
- велика кількість зелені;
- натуральні спеції;
- за бажанням - не смажена риба, варені яйця.
Щоденне меню водної дієти для схуднення має складатися з урахуванням мінімально необхідної кількості калорій: для жінок - 1500, для чоловіків - 1700 Ккал при звичайному способі життя. Якщо ви різко зменшите калорійність, підуть збої в обміні речовин. Взагалі, намагайтеся уникати низькокалорійних дієт.
Ефекту схуднення треба домагатися за рахунок виключення шкідливих, важких, а не калорійних продуктів, а також за рахунок вправ, масажу і лазні. В іншому випадку ви будете худіти за рахунок м'язів і мати схильність швидко поправлятися надалі.
Рекомендації до способу життя ті ж. Не забуваємо, що воду потрібно пити між прийомами їжі, ні в якому разі не запивати їжу. Допускається замінювати сніданок водою з лимоном і медом.
Краще проводити таку дієту спекотним літом: значна кількість рідини буде випаровуватися через шкіру, і нирки не будуть відчувати надмірного навантаження.
Не можна пити так багато рідини довгий час - загрожує збоями в роботі сечового міхура і нирок. Два, максимум три тижні - потім тривала перерва, під час якої п'ємо не більше 1,5-2 літрів на добу. Для початку спробуйте посидіти на такій дієті 7 днів.
Якщо ви п'єте більше 3-х літрів під час водної дієти, то слід приймати мінеральні комплекси: вода в такій кількості вимиває кальцій, натрій та інші елементи.
Протипоказання до водної дієти:
- захворювання сечового міхура або нирок;
- гіпертонія;
- вагітність і годування.
Результати: - 2-4 кг за 7 днів, легкість в тілі і гарний настрій. Це за умови, що ви не забували гуляти, відвідувати парну, робити фізичні вправи. Якщо говорити про результати водної дієти за весь період - від підготовки до виходу включно - то втрачених кілограмів буде більше.
І нехай регулярне здорове харчування, рух, вживання чистої води не менше 1,5 л на день увійде у вас у звичку, - тоді ви забудете про проблеми із зайвою вагою назавжди!
