Деякі жінки бажають схуднути шукають способи зробити це. Найбільш доступним і таким, що не тягне за собою матеріальних витрат, можна назвати один вид спорту - біг. Кросівки і спортивні штани є у кожного, а для занять можна вибрати будь-який спокійний куточок.
Крім цього, ранковий біг займає трохи часу, зате заряд бадьорості дає на весь день.
Чому саме біг?
Якщо людина вирішила схуднути, то для досягнення мети їй достатньо вирішити дві проблеми:
- Нормалізувати обмінні процеси в організмі;
- Збільшити кількість спалюваних калорій.
У природі все взаємопов'язано, чим більше людина їсть, тим більша кількість енергії виробляє її організм. При малоактивному способі життя нерозтрачені «залишки» дуже швидко перетворюються на жир, що осідає на талії і стегнах.
Це відбувається через уповільнення метаболізму, при цьому зашлаковується кишківник, поступово збільшується вага, погіршується самопочуття, шкіра і волосся стають тьмяними.
Біг вранці здатен вирішити всі ці проблеми, адже не дарма ж атлетику називають королевою спорту. Мільйони людей по всьому світу регулярно здійснюють пробіжки. Завдяки цьому вони прекрасно себе почувають у будь-якому віці, адже необов'язково ставити світові рекорди, можна просто насолоджуватися процесом.
Біг допомагає зміцнити серцево-судинну систему, нормалізує і прискорює обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків. Під час тренування задіяні практично всі групи м'язів, він допомагає тренувати витривалість, координацію і робить нас сильнішими.
За допомогою регулярних пробіжок можна зміцнити дихальну систему, діти зможуть позбутися частих бронхітів, трахеїтів і ларингітів.
Аеробне навантаження сприяє більш швидкому насиченню організму киснем, кров циркулює швидше, метаболізм прискорюється. Вчені з'ясували, що за 1 годину бігу боягузцею спалюється близько 1000 Ккал.
Для того щоб схуднути на 1 кг, достатньо витратити 5390 Ккал, тобто здійснити 5 пробіжок. І це ще не все. Принадність регулярних тренувань в тому, що запускається механізм нормалізації всіх обмінних процесів. Вже через тиждень калорії будуть спалюватися не тільки під час занять, але і в стані спокою, коли людина спить, сидить, працює.
При заняттях 5 разів на тиждень, вже через місяць на питання: «А що дає тобі біг вранці?», можна буде відповісти: «Втрату 4 кг на місяць!». Погодьтеся, це більш ніж нормально. Варто враховувати, що змінювати раціон не потрібно, ритм життя залишається тим же. Додаються лише пробіжки.
Коли починати?
Що дає ранкова пробіжка ми розібралися, тепер можна приступати до практичної сторони тренувань, але перед цим треба засвоїти кілька правил:
- Не можна відправлятися на пробіжку відразу після пробудження. Під час сну сповільнюються процеси в організмі, кров загустіває і тече повільно. Якщо бігти відразу, то це негативно позначиться на серці і судинах. Краще встати, випити води (запустити організм), спокійно вмитися, а потім вже займатися спортом;
- Тренування має починатися і закінчуватися розминками. Спочатку легка, після закінчення більш серйозна, з вправами на всі групи м'язів і невеликою розтяжкою. Це дозволити надалі уникнути «крепатури»;
- Біг корисний, але якщо перший час ви не зможете витримувати боягузяку всі 30 хвилин, чергуйте її з швидкою ходьбою. Головне, різко не зупинятися і не стояти;
- Не слід викладатися на повну, швидкість при пробіжці не повинна бути супервисокою, ви ж не спортсмен і першість на олімпіаді - не ваша мета;
- При русі треба наступати на повну стопу, руки рухаються вільно, вздовж тулуба, спина і шия не напружені. Важливу роль відіграє правильне дихання. Вдих робимо через ніс, видихаємо ротом, підтримуйте однаковий ритм, дихання не затримуйте;
- Сповільнюватися і розганятися треба поступово.
Як правильно бігати вранці зрозуміло, тепер розберемося з формою і маленькими нюансами тренувань.
Що знадобиться і коли бігати небажано?
- Що стосується одягу, костюм повинен відповідати погоді. Влітку це можуть бути футболка з «дихаючої» тканини і велосипедки або шорти, восени - довгий спортивний костюм, взимку - легка куртка, трикотажний костюм, вітронепроникні болоньєві штани і шапочка. Взуття має бути спортивним і зручним, відповідати сезону.
- На тренування обов'язково треба взяти воду, щоб не було зневоднення організму. Щоб стежити за пульсом знадобиться напульсник, але це необов'язково, і годинник. Деякі беруть плеєри, щоб бігати під музику, це дозволяє підтримувати однаковий темп весь час пробіжки.
- Біг вранці для схуднення буде корисний, тільки якщо робити це регулярно. Для тренувань бажано вибирати спеціалізовані споруди, паркові доріжки, сквери, що знаходяться подалі від доріг і виробничих будівель. Повітря «насичене» пилом і викидами корисним не назвеш.
- Коли від тренування краще відмовитися? По-перше, при поганому самопочутті. Жінкам у критичні дні теж не бажано відчувати великі фізичні навантаження. По-друге, при дуже високих і низьких температурах повітря.
- При сильному морозі можна не помітити обмороження, застудити легені і горло, так як організм розгорячений. У спекотний день слід побоюватися теплового удару. Якщо ви впевнені у своїх силах і не хочете робити вихідний, подбайте про додатковий запас води, головний убор або додаткові засоби від морозу.
Бігати чи ні під час снігопаду чи дощу, кожен вирішує індивідуально. Комусь можуть подобатися такі екстремальні умови, до того ж вони допомагають збільшити навантаження і тренують витривалість. Тим більше що в магазинах продаються вітро- і водонепроникні костюми.
Поради новачкам
Ми розібрали, чим корисний ранковий біг. Те, що він дійсно допоможе схуднути і привести в тонус м'язи теж ясно. Тепер головне виробити план дій і приступити до тренувань.
- На перших заняттях треба не перестаратися, інакше піднятися з ліжка наступного дня буде проблематично.
- Починати слід з коротких пробіжок по 15 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань.
- Біг повинен приносити задоволення, а не бути повинністю. Тільки ті заняття, які подобаються, приносять користь, тому, якщо ранкові вилазки вам в тягість, за стилем життя ви сова, але бігати хочете - не мучте свою нервову систему і свій організм.
Перенесіть тренування на більш пізній час, адже спортом можна займатися в будь-який час доби, а не тільки вранці. Приємних і легких вам пробіжок!
