Яблука ― прекрасний дієтичний продукт, який містить в собі багато корисних мікроелементів, кислот і вітамінів. Яблука для схуднення підходять просто ідеально, оскільки органічні кислоти, які в них містяться, сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі. Крім того, до складу плодів входить чимало клітковини, а вона, як відомо, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Чим корисні яблука?
Даний продукт є низькокалорійним: в одному плоді міститься не більше 100 калорій.
Крім того, до його складу входять такі мікроелементи та вітаміни, як:
- А ― нормалізує обмін речовин, корисний для шкіри і зору;
- З ― зміцнює імунну систему;
- Яблучна і винна кислоти ― сприяють нейтралізації шкідливих кислот;
- G ― покращує роботу травної системи;
- У ― благотворно впливає на нервову і серцево-судинну системи;
- Залізо - нормалізує рівень гемоглобіну в крові;
- Клітковина ― допоможе впоратися із запорами і знизити рівень холестерину в організмі;
- Флавоніди ― прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань.
Очевидно, що їсти яблука просто необхідно, оскільки вони насичені речовинами, яких потребує наш організм.
Як є сирі плоди?
Даний фрукт має величезну кількість сортів, тому кожен зможе підібрати для себе продукт з відповідним смаком.
При цьому правила вживання сирого плоду залишаються незмінними для будь-якого сорту:
- У сирих плодах міститься найбільше корисних речовин, тому намагайтеся не піддавати їх тривалій термічній обробці;
- Щоб продукт довше зберігався, його нерідко покривають воском. Тому перед тим як з'їсти фрукт, обов'язково гарненько його промийте;
- Деякі люди люблять вживати фрукт без шкірки, але саме в ній міститься найбільше вітамінів. Намагайтеся їсти плоди разом зі шкірою.
Печена страва
Які фрукти краще вживати: печені чи свіжі? Насправді, термічна обробка, звичайно ж, позначається на корисних властивостях фруктів, які знижуються. Тому печені яблука практично не містять кислоти, а кількість вітамінів дещо знижено. Але, незважаючи на це, вживання даної страви допоможе вивести з організму надлишки рідини, що дозволить мінімізувати набряклість.
Дієта з печеними фруктами є не тільки ефективною, а й корисною. Нерідко її рекомендують дотримуватися пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями. Відноситься вона до розряду монодієт, а це означає, що протягом тижня доведеться вживати тільки печені фрукти і нічого більше. При бажанні можна зробити печене яблуко з корицею для схуднення, але на цьому все розмаїття раціону закінчується.
Щоб досягти хороших результатів, під час дотримання «яблучної стратегії» варто дотримуватися таких правил:
- Вживати не менше 2-3 л води щодня;
- На день можна з'їсти не більше 1 кг страви;
- У першій половині дня дозволяється їсти пісне м'ясо і свіжі овочі;
- У другій половині дня потрібно вживати тільки печені фрукти.
Дієтологи наполягають на тому, що яблука з 1% кефіром для схуднення підходять якнайкраще. Тому в день дозволяється вживати до 1 л нежирного кефіру.
Дієтичний салат
Дієтичний салат з моркви і зеленого яблука для схуднення дозволить позбутися ненависних кілограмів і поповнити запаси організму корисними речовинами. Ця страва є низькокалорійною і вітамінною, тому влаштовувати з її допомогою розвантажувальні дні рекомендують багато фахівців.
Щоб приготувати салат з моркви і яблук, потрібно:
- Зелень (кінза, петрушка, кріп);
- 1 ст. л. оливкової олії;
- зелені яблука;
- 2 невеликі морквини.
Всі інгредієнти потрібно очистити і подрібнити за допомогою терки. Потім перемішати компоненти і заправити салат оливковою олією.
Завдяки вживанню легкого і корисного диво-салату, за один розвантажувальний день можна схуднути на 1 кг.
Правда, дієтологи не рекомендують використовувати цю страву, як основний елемент тривалої за часом дієти. Це може позначитися на самопочутті, адже подібний раціон є незбалансованим.
Кефірно-яблучне розвантаження
У разі сильної зашлакованості організму, влаштовувати одноденні розвантаження хоча б 1 раз на місяць просто необхідно. Для цього можна використовувати сушені фрукти з кефіром. Завдяки такому поєднанню продуктів, худіюча людина не тільки не відчує дискомфорту, а й отримає задоволення від розвантажувального дня.
Кефір з сушеними червоними яблуками для схуднення підходить ідеально, про що свідчать і багато дієтологів. Подібне поєднання продуктів є класичним і як показує практика, за 1 такий розвантажувальний день можна позбутися 1 кг жирів, нормалізувати стілець і очистити організм від шлаків і токсинів.
Однак істотно поліпшити результат при розвантаженні дозволить дотримання таких простих правил:
- При хорошому самопочутті проводити розвантажувальні дні можна не частіше, ніж 1 раз на 14 днів;
- Деякі люди не дуже люблять кефір, тому в нього дозволяється додавати дієтичні спеції: корицю або ж кардамон, які змінять смак кисломолочного продукту;
- Для втрати ваги потрібно вживати кефір тільки 1% жирності.
7 корисних порад
- Проблему зі стільцем можна легко вирішити, якщо є натощак 2 зелених фрукти протягом 14 днів;
- Люди, у яких є порушення в роботі ЖКТ, просто зобов'язані вживати фрукти хоча б пару разів на тиждень;
- Продукт буде засвоюватися швидше, якщо вживати його в подрібненому вигляді;
- Щоб зберегти зуби здоровими, рекомендується з'їдати 1 невеликий плід після їжі, він посприяє нейтралізації бактерій у ротовій порожнині;
- Для схуднення краще використовувати відразу кілька сортів фруктів;
- З'їдаючи 6 плодових зерняток, можна забезпечити організм добовою дозою йоду;
- При проблемах із серцево-судинною системою, варто вживати яблука з невеликою кількістю цукру.
Який сорт вибрати?
Які яблука краще підійдуть для схуднення? Однозначної відповіді на це питання немає, все залежить від індивідуальних особливостей кожного. Однак з точністю можна сказати, що людям, у яких підвищена кислотність шлунка або є виразка, не варто вживати кислі сорти. У такій ситуації краще віддати перевагу печеним продуктам або ж просто солодким сортам плодів.
Ті, хто страждає від зниженої кислотності, повинні вживати якраз фрукти, багаті яблучною і винною кислотою, яка прискорить обмінні процеси в організмі. Але деякі дієтологи вважають, що саме зелені яблука сприяють якнайшвидшому схудненню, оскільки в них міститься велика кількість вітаміну С.
Свіжі фрукти ― це комора корисних вітамінів, мікроелементів і кислот. Регулярне вживання яблук дозволить вам не тільки привести себе в потрібну фізичну форму, а й нормалізувати обмінні процеси в організмі. Завдяки значному вмісту пектину можна за лічені дні вивести з організму зайву вологу, ніж нормалізувати тиск.
А вживаючи зелені сорти фруктів, вдасться позбутися зайвих кілограмів всього за пару тижнів.
Здоров'я вам, стрункої фігури і хорошого самопочуття!
