Ні для кого не секрет, що два основних методи позбавлення від зайвої ваги - дієти і спорт. Деякі люди для досягнення якнайшвидшого результату застосовують їх у комплексі. Але зазвичай ми вибираємо лише один з них в силу різних причин - комусь здоров'я не дозволяє виснажувати організм, а хтось вважає, що цілком може собі дозволити худіти неінтенсивно.
Зазвичай спорт для схуднення виграє цю дуель, людина починає шукати для себе відповідний її вигляд, щоб займатися було цікаво, а результат не довелося чекати дуже довго. Як же знайти для себе оптимальний варіант?
Спорт або дієта?
Багато дієтів показали свою ефективність для позбавлення від зайвих кг. Тому вони нерідко стають основним вибором багатьох людей. Перш ніж підібрати для себе дієту, варто зрозуміти, чи дійсно це той метод, який вам потрібен.
Для порівняння:
- Дієта може допомогти, якщо кілограмів, яких потрібно позбутися, не багато. Можна, звичайно, довгий час дотримуватися її, але для організму це буде важко;
- Коли потрібно скинути значну кількість кг, краще займатися спортом ще й у зв'язку з тим, що без фізичних навантажень тіло стає дряблим, а шкіра - обвислою. Спорт же дозволяє одночасно підтягувати м'язи, які і шкіру роблять упругою;
- Багато з тих, хто дотримувався тільки дієти, відзначають, що після її закінчення вага повертається, іноді навіть дуже швидко. Якщо регулярно займатися спортом, цього не станеться;
- Дієта може не підходити людині за станом здоров'я, особливо якщо є проблеми зі шлунково-кишковим трактом. А ось з усіх видів фізичних навантажень вам, швидше за все, вдасться вибрати відповідний для себе.
Втім, це зовсім не означає, що займаючись спортом, ви можете не коригувати харчування - тільки комплекс цих заходів ефективний для схуднення.
Види фізичних навантажень
Біг
Пробіжка - відмінний метод схуднення, але подобається він не всім. Причин тому може бути багато - задишка, болі в боці, у деяких людей від бігу починає хворіти серце.
Від усіх цих неприємних явищ можна позбутися, якщо виконувати все правильно:
- По-перше, врахуйте, що бігати в озелененому місці набагато корисніше, ніж робити це вздовж пилових доріг. Виберіть для себе сквер або парк і здійснюйте пробіжку там - вам буде легше дихати, а краса околиць і спів птахів будуть покращувати настрій.
- По-друге, перед самим бігом необхідно підготувати м'язи. Найефективніший і найпростіший спосіб зробити це - пройтися протягом хвилин 10.
Крім того, визначте для себе оптимальну швидкість, щоб пробіжка не стала для вас непосильним навантаженням.
Виконуючи ці нескладні рекомендації, ви зможете за допомогою бігу позбутися зайвих кг, отримати заряд бадьорості і гарного настрою.
Аеробіка
Цей вид занять вважається колективним. Відмінний варіант для тих, хто вважає за краще худіти в компанії. Позбутися зайвої ваги з її допомогою нескладно, займаючись не менше 4-х разів на тиждень. Тривалість занять зазвичай становить не менше години.
Однією з переваг цього виду фізичних навантажень є різноманітність вправ, тому, якщо ви хочете схуднути з його допомогою, нудно вам не буде. Крім того, багато вправи є динамічними, що дозволяє інтенсивно втрачати вагу.
Велоспорт
Не варто вважати, що цей різновид фізичних занять дозволяє розвивати тільки м'язи ніг - з його допомогою зміцнюються всі м'язи, а зайві кілограми активно йдуть.
Як і у випадку з бігом, бажано підбирати для поїздок живописні місця, насолоджуючись ще й красою природи.
Якщо ви ніколи раніше не займалися велоспортом, пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб не завдати шкоди організму. Почніть з півгодинних поїздок, а потім постійно збільшуйте цей час до двох годин.
Пам'ятайте, що воно розраховується, виходячи з того, що весь шлях розбивається на дві частини - дорога до певного пункту і назад.
Плавання
Це, мабуть, найприємніший вид спорту. Він дозволяє давати навантаження на всі групи м'язів, що гарантує ефективне, рівномірне схуднення і стрункість тіла.
У воді ми не відчуваємо всієї своєї ваги, в силу чого плавання - один з найбільш щадних видів фізичних навантажень для опорно-рухової системи.
Вода - дуже близька людині стихія, тому від плавання ми отримуємо задоволення, позитивні емоції.
Для досягнення відчутного результату необхідно займатися не менше 3-х разів на тиждень, а тривалість кожного тренування повинна становити не менше 45-ти хв.
Аквааеробіка
Цей вид фізичних занять поки тільки знаходить свою популярність. Багато хто по незнанню плутає його з плаванням. Насправді, аквафітнес - це один з різновидів аеробіки, що передбачає виконання вправ у воді.
- Під час заняття вода нам допомагає впоратися з їх виконанням, одночасно збільшуючи навантаження, адже при виконанні вправ доводиться ще й «боротися» з водою. Але в ній займається невагомим, тому здається, що займатися дуже легко, а тим часом, ми спалюємо масу калорій, позбавляємося від зайвої ваги, підтягуємо м'язи.
- Водні види спорту для схуднення, в тому числі, аквааеробіка, гарні і тим, що ми отримуємо гідромасаж під час заняття.
- Крім того, вони корисні для серця. Вони дозволяють гарно підтягнути шкіру і повністю або частково позбутися «апельсинової кірки».
- Аквафітнесом можна займатися на дрібній або на глибокій воді. Вважається, що другий варіант більш ефективний, хоча і перший тип занять дає відмінні результати, якщо тренер пропонує хороший комплекс вправ.
Страх води - не привід відмовлятися від цього виду фізичного навантаження. Є спеціальні пристосування, які дозволять вам впевнено триматися на воді.
Для досягнення результату слід займатися не рідше 3-х разів на тиждень, при цьому тривалість тренування повинна становити близько години.
Тренажери
Заняття в тренажерному залі теж сприяють позбавленню від зайвої ваги, але тільки в тому випадку, якщо тренер підібрав для вас правильний комплекс. Його завдання простежити за тим, щоб за допомогою силового навантаження ви не просто перекачали жирові відкладення в м'язи, а й активно позбавлялися від перших.
Свій власний тренажерний зал можна організувати і вдома, якщо є така можливість. Сьогодні у продажу є все необхідне для цього обладнання. Незважаючи на те, що воно не є професійним, як у спеціально оснащених залах, хорошого результату з їх допомогою досягти можна.
В основному для заняття спортом для схуднення будинку вибирають кардіотренажери - орбітреки, бігові доріжки, велотренажери, степери, гребні тренажери, райдери. Тренування на них характеризуються динамічністю, тому ви будете не просто накачувати м'язи, а й скидати вагу.
Ходьба.
Якщо ви в роздумах, який вид спорту вибрати, щоб він був ефективним і безкоштовним, можете зупинити свій вибір на ходьбі. Якщо місце вашої роботи знаходиться далеко від дому, можете ходити туди і назад пішки.
В іншому випадку здійснюйте прогулянки в інший час і по іншому маршруту. Намагайтеся, щоб він не припадав на пилові вулиці, а пролягав через красиві місця.
Якщо ви вирішили, що для вас найефективнішим видом спорту для схуднення є ходьба, врахуйте, що швидкість руху повинна бути однаковою протягом усього шляху. Щоб ходьба не здавалася нудною і втомливою, можете знайти однодумців і прогулюватися з ними - за спілкуванням ви і не помітите, як дійдете до пункту призначення.
Для досягнення результату потрібно ходити 1,5-2 години на день.
Танці
Який вид спорту для схуднення може бути кращим для підняття настрою, ніж танці?
Якщо ви людина соромлива і не хочете відвідувати танцювальний клас, можна займатися вдома за відео-уроками. Але це не так цікаво, як танцювати в колективі.
Тому постарайтеся побороти свою соромливість і записуйтеся в клас. Пам'ятайте, що не тільки ви не є професіоналом у цій галузі, але й інші ваші колеги по класу.
Рекомендації початківцям
При виконанні будь-яких фізичних вправ врахуйте:
- Один тільки спорт для схуднення може не дати швидкого результату, якщо ви не дотримуєтеся ще й дієти, або хоча б не коригуєте своє харчування;
- Не засмучуйтеся, якщо в перші кілька тижнів цифри на вагах не зміняться. Розвиваючись, м'язи стають важчими, а їх вага більше ваги жиру. З часом маса тіла буде зменшуватися за рахунок спалювання жирів.
Вибирайте відповідний для себе вид спорту і худійте з користю для здоров'я.
