Не секрет, що наше тіло складається з води. Вона є в легенях, тканинах і навіть кістки складаються на 31% з рідини. Вода вкрай необхідна для продовження нормальної життєдіяльності людини, адже проникаючи в організм, вона збагачує всі тканини і органи поживними речовинами, а також звільняє від шлаків і токсинів.
Мало того, вважається, що 80% всіх хвороб людства відбувається через банальне зневоднення. Ну і, нарешті, жінкам особливо варто подбати про те, щоб заповнювати регулярно запаси рідини в організмі, адже саме від неї залежить краса шкіри і волосся.
Особливо актуальне питання, чим втамувати спрагу ставати влітку під час спеки, коли організм втрачає вологу разом з потім, або напружених фізичних тренувань. Правильно задовольнити потребу організму у воді допоможуть п'ять золотих правил, які ми і розглянемо нижче.
- Для втамування спраги випийте просту воду
Найкраще на світі насичує організм вологою звичайна вода. Солодкі напої, які втамовують спрагу - це вже майже їжа, оскільки вони містять додаткові калорії і, крім того, можуть влаштувати стрибки цукру в крові. Кава і чай мають яскраво виражений сечогінний ефект.
Тобто необхідну рідину організм з них отримає і тут же втратить. Кисломолочні продукти - айран, кефір, ряжанка, йогурти, а також несолодкі морси непогано втамовують спрагу, але містять в собі мало вільної рідини.
- Пийте раніше, ніж відчуєте спрагу
Жага - це перший сигнал про те, що ваш організм на шляху до зневоднення, тобто він вже починає страждати від нестачі рідини. Це, по-перше, а по-друге, сучасні люди, перебуваючи у вихорі подій і стресів, можуть просто не почути слабкі сигнали організму про зневоднення.
Мудре рішення - це завчасно обчислити, скільки води в день вам необхідно, і, не чекаючи спраги, своєчасно заповнювати запаси рідини в організмі. Розрахунок проводиться за схемою: 30 мілілітрів рідини на один кілограм своєї маси. У спеку цей показник збільшується і на кілограм береться вже 40 мілілітрів.
Наприклад, ваша вага 55 кілограмів. Тоді на добу вам необхідно споживати 1,7 літра води. Діліть цю кількість на рівноцінні порції і випивайте в рівні проміжки часу. А в спеку ваша потреба у воді складе вже не 1,7 літра, а 2,2 літра рідини.
А якщо до того ж ви візьмете за правило випивати натощак 1-2 склянки прохолодної води сутра, то, крім усього іншого, ще очистите організм від шлаків і подаруйте нове життя своїй шкірі. Ну і особливо уважним до споживання води потрібно бути людям, які страждають від ожиріння або хронічних захворювань.
- Пийте невеликими порціями
Ймовірно, вам знайоме відчуття гострої спраги, яке настає після трудових або фізичних навантажень, і навіть при прогулянці по спеці. Тоді пити хочеться так, що не відриваючись можна випити літр, а то й більше рідини. Лікарі не радять цього робити, оскільки організм не впорається з такою кількістю води.
І таким чином ви тільки перевантажите свої внутрішні органи. Також відомо, що разом з потім ми втрачаємо не тільки вологу, а й натрій, запаси якого необхідно заповнювати при питті. Якщо в рідині, що надійшла, його не міститься, то баланс речовин порушується, а це загрожує, в свою чергу, набряками.
Тому варто взяти за правило, випивати перед початком навантажень або прогулянки по спеці 1-2 склянки води і після потроху споживати її під час тренувань або додаткових навантажень.
- Додайте до води трохи солі
Про причину, через яку потрібно підсалювати воду, ми вже згадали вище, нам потрібно заповнити запаси натрію. Для цього на один літр води додається почесної ложки солі.
Можна сіль не додавати, а пити готову їдальню мінеральну воду з вмістом натрію. У спортсменів також популярні спеціальні напої, з високим вмістом електролітів.
- Різноманітно своє водне меню
Дуже корисні з точки зору поступового насичення організму рідиною, овочі та фрукти, м'якоть яких містить багато вологи, вони найкраще втамовують спрагу без води. Такими властивостями, наприклад, може похвалитися кавун, який на 80% складається з рідини.
Також знамениті своїми властивостями втамовувати спрагу і протистояти зневодненню огірки, дині, селери та інші соковиті і м'ясисті фрукти та овочі. Хоча це тільки тимчасовий спосіб підтримати організм вологою, який не скасовує необхідності пити.
Чи втамовують спрагу алкогольні напої - пиво та інші?
Багато людей для втамування спраги в спекотні дні п'ють пиво. Воно і справді дає тимчасовий ефект звільнення від спраги, але як з'ясували вчені, це всього лише ілюзія. Алкогольні напої не покликані боротися зі зневодненням через свою дію.
Адже потрапляючи в організм молекули алкоголю, наприклад, того ж пива, заміщають молекули води і порушують нормальний обмін речовин. Якщо алкоголю небагато, то наслідки його надходження ми можемо відчути тільки спрагою, а якщо ввечері трапляється перебір, то алкогольні напої викликають інтоксикацію.
Ну і не варто забувати про таке сумне явище, як «пивний алкоголізм», який особливо підступний, тому що організм, непомітно для людини, набирає високу дозу спирту, і перебудовується працювати вже на «алкогольному паливі».
Також пиво - сильний сечогінний засіб, споживання якого веде до швидкого зневоднення і сильного навантаження на нирки.
Єдиний алкоголь, який лікарі та дієтологи дозволяють вживати в зній, - це розбавлене біле вино, оскільки його кислотність вища і в ньому практично не міститься цукру. Крім того, келих білого вина за обідом або вечерею помітно поліпшить травлення та обмін речовин.
Важливі правила, як втамувати спрагу
Ну і насамкінець приведемо ще кілька правил втамування спраги:
- пити воду потрібно кімнатної температури, гаряча викликає піт, а холодна - мігрень;
- носіть з собою в спеку пляшечку з водою;
- одна склянка води, випита за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі, врятує вас не тільки від зневоднення, а й від переїдання;
- під час хвороби добове споживання рідини необхідно збільшити, оскільки висока температура викликає рясний піт, а діарея або блювота - сильну втрату вологи;
- не пийте за 1-2 години до сну, оскільки обмінні процеси вночі сповільнюються, і це може загрожувати вам набряками на ранок;
- якщо вас цікавить питання, чим можна вгамувати спрагу після солонного, то допоможе та сама вода, з вичавленим у неї лимонним соком.
Хочеться підсумувати, що найкраще на світі втамовує спрагу все-таки вода - джерело всього живого на планеті. Пийте і насичуйте живильною вологою клітини свого організму!
