Мріям про підтягнутий животик і тонку талію судилося здійснитися тільки за умови дотримання відповідної дієти, яка обов'язково повинна поєднуватися з регулярним фізичним навантаженням.
І дієтологи, і тренери з фітнесу не втомлюються повторювати, що схуднення в якійсь одній «проблемній зоні» неможливе, тому не варто витрачати дорогоцінний час на спроби прибрати жир в області живота черговим диво-способом, продовжуючи сидіти в кріслі і їсти пончики.
Навіть при переході на правильний режим харчування прибрати живіт за три-чотири дні, як обіцяють деякі розтиражовані методики, на жаль, не вийде. Згадайте, скільки місяців пішло на те, що жир наріс навколо талії.
Адже накопичити його на порядок легше, ніж позбутися його - на схуднення доведеться витратити не один тиждень.
Але якщо ви сповнені рішучості позбутися боків і валика на животі, що неприємно виступає, час діяти: для початку підберіть комплекс вправ на прес, щоб привести м'язи в тонус (ви відразу помітите, як фігура стала більш стрункою), і доповніть його дієтою для плоского живота і акуратних боків.
Чи існує ефективна дієта для зменшення живота?
Отже, ми запам'ятали, що від чудодійних дієт для плоского живота, розрахованих на 3 дні, толку не буде: експрес-дієти сприяють зниженню ваги за рахунок втрати організмом рідини, рівень якої згодом дуже швидко заповнюється.
Тому налаштовуємося на перегляд фундаментальних принципів харчування, але спочатку відмовляємося від найбільш шкідливих звичок - куріння і споживання алкоголю (особливо калорійного - пива, солодких вин, лікерів). На час роботи над фігурою про випивку доведеться забути, оскільки вона заважає налаштувати організм на відповідний лад.
А тепер поговоримо про продукти, які повинні переважати в повсякденному меню. Робимо акцент на клітковині: саме з її допомогою можна придушити почуття голоду і нормалізувати травлення. Продукти з високим вмістом клітковини доступні всім: це кабачки, яблука, коричневий рис та інші види круп, огірки, зелень і морські водорості, бобові.
Не відмовляйтеся від фруктів, але вибирайте тільки види з достатнім вмістом клітковини і не надто солодкі: їжте груші, апельсини і грейпфрути (краще окремо від іншої їжі), але не налягайте на виноград, банани і фіники. Частіше балуйте себе овочевими салатами, заправляючи їх не сметаною або майонезом, а рослинним маслом, винним оцтом, лимонним або грейпфрутовим соком, соєвим соусом.
Будь-яка дієта для схуднення живота передбачає дробове харчування, при якому їжа приймається часто, невеликими порціями. Стежте не стільки за якістю, але і за кількістю їжі, яку ви кладете на тарілку.
Якщо почуття голоду переслідує вас цілий день, краще поїсти не три-чотири рази, а п'ять-шість, але порція повинна бути маленькою - наприклад, невеликий шматочок запеченої риби і три-чотири ложки овочевого салату.
Білок теж важливий: будь-яка розумна дієта для схуднення базується на зменшенні кількості споживаних жирів і вуглеводів (особливо простих, що містяться у випічці, кондитерських виробах і солодких фруктах), але з білками так чинити точно не варто. Частіше балуйте себе смачною рибою (не копченою або смаженою, а запеченою або приготовленою на пару), білим м'ясом курки, морепродуктами, стравами з квасолі і чечевиці, нежирним сиром.
Щоб дієта для плаского живота не стала для організму сильним стресом, намагайтеся пити більше води.
Гарною підмогою може стати знаменита «вода Сассі» - напій, розроблений американським лікарем Сінтією Сасс, автором дієти «Плоский животик». Готуючись сісти на дієту для плоского живота, зробіть «воду Сассі» в домашніх умовах з найпростіших інгредієнтів - води, огірка та імбиря.
Корінь імбиру чистимо, подрібнюємо до стану кашиці і заливаємо одну столову ложку отриманої маси двома літрами чистої питної води. Потім додаємо 10-12 листочків перцевої м'яти і нарізаний ломтиками свіжий огірок, попередньо очищений від жорсткої шкірки. Також можна додати дрібно нарізаний апельсин або лимон.
Відправляємо ємність з напоєм у холодильник на 12 годин: за цей час активні компоненти - мікроелементи і вітаміни - змішаються з водою, яку потім можна пити як тонізуючий напій, замінюючи чай або каву, або просто між прийомами їжі. Напій сприяє схудненню і нормалізації роботи органів ЖКТ.
Приклад дієти для плаского живота на тиждень
Раціон розкладений на три нерівних за ситністю прийому, найлегша тут вечеря, яка має відбутися за 3 години до того, як ви вирушите спати. Найситнішим буде обідній прийом, а сніданки можна вважати середньокалорійними.
1 день.
- сир, 1-2 яблука, зелений чай без підсолоджувачів;
- капустний або огірковий салат, варене яйце, відварена куряча грудка, несолодкий чай або кава;
- кефір (300-500 мл), легкий овочевий салат.
2 день.
- 2 варених яйця, салат з помідорів і солодкого перцю;
- запечена або тушкована нежирна риба, яблуко або груша, чай;
- грецький салат, трохи йогурту або кефіру.
3 день.
- йогурт або сир, яблуко (груша), зелений несолодкий чай;
- приготовлена на пару риба або курячі грудки, грейпфрут, салат з капусти;
- салат з огірками, креветками або кальмарами і оливковою олією.
4 день.
- рідка вівсяна каша, яблуко, несолодкий чай, трохи горіхів;
- овочевий салат, варений рис, запечена риба та апельсин;
- відварені креветки або легке творожне суфле.
5 день.
- фруктовий або овочевий салат, заправлений несолодким йогуртом або рослинною олією, зелений чай;
- кефір, сирники або творожна запіканка (несолодка), яблуко;
- варене яйце, листя салату, грейпфрут.
6 день.
- яєчня, апельсин або грейпфрут, несолодкий чай;
- легкий водянистий овочевий суп, капустний салат, яблуко;
- м'ясо або риба на грилі, салат з огірків, редису або капусти.
7 день.
- вівсяна або рисова каша без будь-якого навару, бульйону, грушу або апельсин, чай;
- салат з морепродуктами і зеленню, кефір, яблуко;
- сир, фруктовий салат.
Це зразкове меню, на основі якого ви можете скласти власну дієту для плоского живота і тонкої талії: можна замінити яблука і груші іншими фруктами, що відповідають за калорійністю, замість кефіру або йогурту пити знежирене молоко, доповнювати раціон невеликою кількістю насіння або горіхів.
Важливо стежити за загальною кількістю калорій, яку ви споживаєте на добу, і не допускати перекосу в раціоні в бік вуглеводно-жирової складової.
