В даний час існує величезна кількість способів зниження ваги. Одні дієти носять короткочасний характер і дозволяють за кілька днів позбутися значно кількості кілограм. Інші системи харчування розраховані на тривалий термін і привчають людину споживати корисні продукти, виробляючи певні харчові звички. Полосата дієта вважається однією з популярних у худіючих жінок, а за кількістю відгуків можна судити про її ефективність.
принципи смугастої дієти
Суть смугастого схуднення полягає в чергуванні збалансованого харчування і розвантажувальних днів. Отже, в перший день можна споживати будь-які продукти, які ви тільки захочете.
Але, звичайно, для досягнення хороших результатів у зниженні ваги не варто переїдати в такі дні, налягати на жирну і гостру їжу. Бажано побудувати своє меню на принципах здорового харчування.
Другий день буде розвантажувальним. Харчуватися можна тільки кефіром, причому з мінімальним відсотком жирності. Протягом дня дозволено випити до 1,5 літрів кефірчика, розбивши весь обсяг на кілька прийомів. Щоб розвантажувальний день проходив не так сумно, в меню можна додати 1-2 зелених яблука, а крім кисломолочного продукту вживати ще мінеральну воду без газів (газики збуджують апетит).
плюси смугастої дієти
Багато хто здивується, але у цього методу зниження ваги є свої плюси:
- Смугасте схуднення, на відміну від багатьох, досить збалансоване. У кисломолочному продукті, який пропонується споживати в розвантажувальний день, міститься багато поживних речовин, корисних для організму. Звичайно, їх недостатньо, але дефіцит заповнюється на наступний день, коли харчуватися можна нормально;
- Він не тільки допомагає позбутися ненависних кілограмів, а й дозволяє організму очиститися від токсинів і шлаків, причому природним шляхом. До речі, дами, які випробували на собі цей метод схуднення, говорять про те, що після декількох чергувань днів у тілі з'являється небувала легкість;
- Дієта не вимагає покупки дорогих продуктів, доступна і легко переноситься організмом.
меню смужки дієти
Основні принципи цього методу схуднення ви вже знаєте. Прийшла пора розглянути їх детальніше. На перший погляд схема - один день їмо що завгодно, другий розвантажуємося, просто ідеальна. Але все не так райдужно, як здається. Справа в тому, що якщо в звичайні дні їсти як в останній раз, змітаючи торти, булки і солодощі, а наступну добу пити кефір, то є небезпека не схуднути ні на грам.
Зниження ваги стане схоже на маятник: після кефірного дня мінус на вагах, а після звичайного - та ж вага. Зрештою, кілограми, від яких ви так мріяли позбутися, залишаться при вас. Щоб такого не сталося, важливо правильно харчуватися і в звичайні дні. Це зовсім не говорить про те, що ви повинні урізати свій раціон і харчуватися однією «травичкою».
Виберіть для звичайних днів здорову їжу, приберіть з меню кетчуп, майонез, жирні соуси, гостру їжу. Якщо є бажання, то підрахуйте калорії. Не перевищіть показник в 1500 одиниць - чудово.
Щоб вам було простіше зорієнтуватися з меню звичайних днів смугастої дієти, подивіться наступний приклад:
- Сніданок: 150-200 г улюбленої каші і 100 г сиру, можна вжити питний йогурт;
- Перекус: 1 несолодке яблуко або 8-10 горішків;
- Обід: суп - 200 г, страву готуйте без додавання макаронів і підсмажування. Бульйон може бути як овочевим, так і курячим. На друге з'їжте м'ясо або рибу, приготовані на пару (методом варіння), а також овочевий салат;
- Південь: сир - 100 г, 1 банан. Якщо дуже хочеться солодкого, то можна зварити какао на воді, додавши в напій трохи фруктози;
- Вечеря: риба нежирних сортів (запікаємо, варім, готуємо на пару) - 200 г, некрахмалісті овочі.
вихід зі смугастої дієти
Цей метод зниження ваги як, втім, і інші - стрес для організму. Якщо ви тільки шукаєте відповідний спосіб схуднути і смугаста кефірна дієта у вас перший досвід, то дотримуватися її довше 14 днів не можна. Після 2 тижнів потрібно переходити на правильне харчування, не включайте в своє меню відразу жирні продукти, гострі страви та інші смачні «шкідливості». А раз на 7 днів проводьте розвантажувальний день на кефірі.
Варто застерегти жінок, які вирішили вибрати смугасту кефірну дієту для схуднення перед якимось торжеством. Справа в тому, що цей метод, як втім, і всі суворі, має зворотну дію.
І якщо після закінчення дієти накинутися на їжу, почати передати, то вага не тільки повернеться, але ще й додасться. Тому не варто виснажувати себе подібними експрес-методами, якщо попереду вас чекає застілля.
смугаста дієта на 10 днів
Як вже говорилося, смугастих варіантів зниження ваги існує кілька, і зараз піде мова про ще один. Ця дієта розрахована на 10 днів, в які худіючим потрібно буде чергувати білкові та вуглеводні дні. Розвантажувальних днів тут не буде.
Важливою умовою цього варіанту позбавлення від ваги є відмова від гострих спецій і солі. Остання провокує затримку води в організмі, а спеції розхитують апетит, а під час зниження ваги такий ефект не потрібен.
Тепер перейдемо до насущного - чим харчуватися? У білкові дні відразу після підйому необхідно випивати склянку теплої рідини, а хвилин через 20-30 снідати. Для першого прийому їжі підійде яйце, зварене вкруту, і салат зі свіжих зелених овочів: перцю, капусти, огірків тощо.
Для решти прийомів їжі необхідно зварити курячу грудку без шкіри, за вагою допускається вжити до 800 г м'яса. Постарайтеся розділити курятину на рівні порції, так ви не будете відчувати голоду.
Дуже важливо правильно зварити м'ясо. Для цього залийте грудку холодною водою і поставте на газ. Як тільки бульйон закипить, злийте його, а курку залийте новою водою. У цій рідині і варите курку до повної готовності.
У вуглеводні дні дозволяється вживати будь-які овочі за винятком картоплі. Їх обсяг не повинен перевищувати 1,5 кг, а розподілити його потрібно мінімум на 6 прийомів їжі, в ідеалі на 8. Є овочі можна як у сирому, так і відвареному вигляді. При приготуванні салатів дозволяється їх трохи здобрити соком лимона.
Білкові та вуглеводні дні чергуються, з якого починати схуднення - не має значення. Важливо щодня випивати не менше 2 літрів чистої води. Останній прийом їжі влаштовувати не пізніше 19.00.
Варто сказати, що такий варіант зниження ваги протипоказаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і при недугах, що передбачають спеціальне лікувальне меню. Дотримуватися дієти більше 10 днів не можна, інакше можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.
Якщо ви хочете більш тривалий варіант зниження ваги, то можете звернути увагу на смугасту дієту на 20 днів. Суть цього методу схожа на перший, з розвантажувальним днем на кефірі. Але є різниця: тепер у дієті три смуги.
Перша - розвантажувальний день, друга - збалансоване харчування з раціоном, що не перевищує 1500 ккал, третій день - харчування, що не перевищує 1200 одиниць. Смуги повторюються один за одним у зазначеному порядку 20 днів. При дотриманні такого варіанту зниження ваги рекомендується додатково пити вітаміни.
Який би варіант смугастої дієти ви не вибрали, перед початком схуднення проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
