Як швидко спалити калорії?
Якщо ви втратили колишні навички, потрібно освіжити в пам'яті кілька порад:
- Наступіть на середину скакалки, якщо ручки доходять до рівня плечей, значить, скакалка для вас.
- Не зловживайте навантаженням, інакше з'являться суглоби і болі в м'язах. Калорії досить налякані, не потрібно заганяти себе і тоді вони візьмуть над вами реванш за час лікування м'язів.
Скакалка є відмінним тренажером, вона зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, Не потрібно захоплюватися складними стрибками. Краще підскакувати невисоко, відштовхуючись усіма ступнями. Приземляйтеся на подушечки пальців і якомога м'якше.
- Популярні сучасні скакалки з «наворотами», які можуть вважати витрачені калорії і стрибки. Цей варіант наочніший при схудненні.
Як ми знаємо, калорії витрачаються на все те, чим ми займаємося. Щодо втрат енергії робота в цеху і вмивання відрізняються, але ми повинні підрахувати і відняти за день і те, і інше. Скільки калорій забирають звичайні справи, і як їх використовувати з користю для фігури. Скільки в день ми витрачаємо калорій, коли займаємося звичайними справами, не працюючи в саду і не відвідуючи спортзал.
Ранок
На одягання і вмивання витрачаємо 31 кілокалорію. Якщо сніданок не готуємо, то йде 8 кілокалорій. На укладання волосся йде 35 кілокалорій. Поїздка за кермом автомобіля на роботу і додому позбавить від 101 кілокалорії. Працюючи за комп'ютером відніметься стільки ж, а за 8 годинний робочий день можна втратити 808 кілокалорій.
Обід
Пообідавши, ми втрачаємо 16 кілокалорій. Якщо кафе знаходиться в декількох хвилинах ходьби від роботи, просидівши, з подругами в кафе вся обідня перерва, ми втрачаємо 70 кілокалорій.
Після роботи ми роздягаємося, готуємо досить просту вечерю, вечеряємо і приймаємо душ. На це йде 90 кілокалорій. У наш щоденний розпорядок дня входить читання книги, розмова з рідними і подругою, миття посуду, заправка ліжка, разом ми отримуємо 1309 кілокалорій.
До щоденних справ додамо ранкову зарядку, це буде 150 кілокалорій, похід в обід по магазинах, це 100 кілокалорій. Символічне прибирання, там протрем пил, тут пропилососим, на це піде 80 кілокалорій, глажка білизни забере 70 кілокалорій. Навіть якщо на тиждень займатися по годині аеробікою, то позбудемося 1600 кілокалорій.
Калорії і самотність
Всі підрахунки для тих, хто є трудоголіком, і навіть для тієї, у кого немає дитини, сім'ї, і ви просто живете для себе. Але так буває не завжди, наприклад довгий пристрасний поцілунок позбавить вас від 50-ти кілокалорій, а секс позбавить від 200 кілокалорій. У підсумку виходить, пару поцілунків на день і за ніч любові ми покриємо денну норму в 2000 кілокалорій. Якщо немає коханої людини, то нічого немає страшного, ці 200 або 400 кілокалорій можна витратити, якщо з подругами потанцювати в клубі протягом півтори години, а можна і там знайти собі коханого.
Витрата калорій і дитина
У жінки кардинально змінюється життя з появою дитини. Для мами, що годує, необхідно на 500 кілокалорій більше, ніж було раніше, але ті турботи, які звалилися на її плечі, покриють цей надлишок. На годування дитини піде 141 кілокалорія, а на початку життя малюки часто їдять.
Якщо будете гуляти з дитиною в візку, то ви втратите 151 кілокалорію, а якщо станете носити малюка на руках протягом години, то позбудетеся 188 кілокалорій. Пізніше, коли ви станете гратися з дитиною, що подорослішала, то кожні 30 хвилин буде втрачати 150 кілокалорій. А доросліше, ігри будуть все активнішими і активнішими, доведеться стрибати і бігати разом з дитиною, але кожні півгодини ви будете розлучатися з 200 кілокалоріями.
До того часу припиниться годування грудьми, значить, потрібно споживати разом з їжею менше калорій. Все це потрібно врахувати, щоб не довелося дивуватися, і начебто ведемо активний спосіб життя, а чомусь не худіємо. Потрібно порахувати і знизити калорійність щоденного меню. Зараз ми доглядаємо за дитиною, не їздимо на роботу туди і назад, не витрачаємо калорії, а це 909 кілокалорій. Менше буде можливостей для спорту і шопінгу. Скоротяться прогулянки, телефонні розмови і т. п. Зате додасться час на глажку, приготування їжі, одягання, купання дитини, частіше потрібно буде займатися прибиранням. Ось цим всім ми і виправдаємо не витрачені на роботу калорії.
Спалити калорії та жир
Якщо самотність на найближчий час - це свідомий вибір або перспектива тільки на найближчий час, то на вихідні доведеться недорозхід калорій. У суботу з ранку почнемо робити прибирання в квартирі і за годину цієї роботи ми позбудемося 203 кілокалорій. Це буде ґрунтовне прибирання, яке ми зробимо і ввечері. Це чистка сантехніки, миття вікон і підлоги, скла і дзеркал, полірування дзеркала, таким чином, буде танути зайвий жир, і будуть спалюватися зайві калорії. Після обіду підемо в магазин і будемо закуповувати продукти на весь тиждень, годину цього заняття забирає 150 кілокалорій. У неділю прогуляємося пішки, за годину такої прогулянки ми позбудемося 200- 250 кілокалорій, або їздимо на велосипеді зі швидкістю 14 км на годину, таким чином, за годину позбудемося 300 кілокалорій. Молодій жінці з вагою 60 кг потрібно 1440 кілокалорій.
Якщо у вас є сад, дача, город, то недільні плани перенесемо на дачні грядки. Дивлячись від того, якою роботою ми займаємося і від темпу роботи, за кожну годину такої роботи втрачаємо 100-300 кілокалорій. Переведемо всі справи в кілокалорії, може людина перебільшує свої турботи або просто переїдає, то потрібно зменшити калорійність раціону або більше рухатися, і ось тоді процес схуднення почнеться. А хто бажає схуднути, потрібно їсти білкову їжу.
Тепер ми знаємо, як швидко спалити жир і калорії. Більше рухайтеся, займайтеся зарядкою, їжте овочі і білкову їжу, підраховуйте калорії.
