Тестостерон вважається чоловічим гормоном - він відповідає за мужність і статеву спроможність сильної статі. Однак і в організмі жінок цей гормон виробляється яєчниками і відіграє значну роль.
Саме він забезпечує розумний баланс між жировою і м'язовою тканиною, стимулює лібідо. Змінюється рівень тестостерону у жінок в крові залежно від віку.
У дівчаток він досить низький - 10 нг/децилітр, після перших же місячних показник підвищується до 70 нг/децилітр. Коли жінки вступають у менопаузи, рівень тестостерону стає вищим, хоча й ненабагато, а от у стані вагітності доходить до 280 нг/децилітр.
Які симптоми вказують на підвищений тестостерон у жінок і як позначається збільшення або зменшення показника на загальному стані?
Навіщо потрібен чоловічий гормон жіночому організму
- Без цього гормону не відбувається овуляція - саме він стимулює дозрівання фолікула.
- Також він впливає на стан шкіри, впливаючи на вироблення кожного сала, і зміцнюють кісткову тканину.
- Жінкам навіть доводиться замислюватися, як підвищити рівень тестостерону в крові, оскільки без нього м'язовий об'єм зменшується, тіло стає пухким, в ньому з'являється надлишок жирового прошарку.
- При розвитку остеопорозу проводиться гормональне лікування, під час якого підвищують не тільки рівень естрогену, що запобігає переломам кісток, а й тестостерону - він відповідає за міцність скелета.
- У період менопаузи у жінок не тільки зростає ризик розвитку остеопорозу, але стає нестабільним і настрій. Це вказує, на брак чоловічого гормону, він підвищує настрій, як і серотонін.
- Підвищений тестостерон у жінок робить їх привабливішими в очах протилежної статі. Він впливає на певну ділянку головного мозку, підвищує сексуальний потяг, не дає жінкам розслаблятися і стимулює активну діяльність.
Симптоми недостатнього вироблення чоловічого гормону - розсіяність, неможливість зосередитися, часті депресії, загальна слабкість, негативна зміна зовнішності - пухкість шкіри і надлишок жирової тканини.
Наслідки надлишку тестостерону у жінок
Чому у деяких жінок у крові з'являється надлишок тестостерону - остаточно причини не вивчені. Наслідки ж підвищеного тестостерону у жінок позитивними для організму не є.
Вони також негативно позначаються на зовнішньому вигляді і загальному стані, як і його дефіцит.
- Вигляд стає більшим
«чоловічим», виражена талія і стегна відсутні, розширюються плечі.
- Менструальний цикл порушується або зовсім припиняється, жирність шкіри підвищується. Може починатися випадання волосся, настрій постійно змінюється.
Патологія і норма
Причини підвищення або зниження кількості тестостерону до кінця не вивчені, але найчастіше на нього впливають:
- спадковий фактор;
- хвороби ендокринної системи;
- порушення роботи надниркових працівників;
- зміна харчування;
- прийом деяких медичних засобів - зокрема, гормональних препаратів;
- біологічні добавки;
- стресовий стан.
У нормі в крові жінки має міститися 0,45 - 0,75 нмуль/л цього гормону. Абсолютну норму вирахувати неможливо - як вже виявлялося, вона багато в чому залежить від віку.
Зниження або підвищення показника призводить до ускладнень у стані здоров'я:
- Безпліддя, порушення роботи гіпофізу, пухлини статевої системи;
- Полікістоз яєчників - це ще не повний список хвороб, викликаних порушенням вироблення тестостерону.
Коригувати рівень гормону при значному відхиленні показника від норми самостійно неможливо - необхідно грамотне лікування гормональними засобами, які іноді доводиться приймати тривалий час, постійно контролюючи те, що відбувається в організмі за допомогою спеціальних аналізів крові.
Препарати, що підвищують тестостерон - призначати повинен тільки лікар. Невелике відхилення можливо нормалізувати при зміні раціону, вводячи в нього продукти, що підвищують тестостерон, або майже повністю їх виключивши.
Кілька способів підвищити чоловічий гормон самостійно
Раціон коригується наступним чином.
- У денному меню підвищується кількість м'ясних продуктів - м'яса, риби, птиці, на гарнір потрібно готувати овочі, на десерт - фрукти.
- Випічку та макаронні вироби бажано виключити.
- Кава, алкоголь і куріння блокують вироблення тестостерону - як, втім, і загальну функціональність гормональної системи. Від шкідливих звичок необхідно відмовитися.
- Не можна допускати перевтоми - спати необхідно не менше 8 годин на добу.
- Обов'язково потрібно дихати свіжим повітрям, вести активний спосіб життя, займатися спортом.
- Лікарі не радять жінкам вживання білкового коктейлю, що містить протеїн, якщо вони не займаються силовими видами спорту.
Така харчова добавка дуже сильно впливає на рівень гормону, а його надлишок для жінок вкрай шкідливий. Якщо потрібен протеїновий коктейль, краще приготувати його самостійно, не включаючи в рецепт хімічні добавки.
Протеїнові коктейлі в домашніх умовах:
- 80 г свіжого сиру середньої жирності протерти до пюреподібного стану, залити склянкою молока, змішати з ложкою меду, банановим пюре і 2 столовими ложками вівсянки. Збивати до однорідної маси в блендері;
- Сир у кількості 200 г змішують з будь-яким соком з м'коттю - на свій смак. Додають у творожно-сокове пюре стиглу хурму, половину склянки кефіру. Всі підіймають у блендері. Хурму при бажанні можна замінити бананом;
- Цей коктейль не тільки підвищує тестостерон, але ще й покращує настрій. Необхідно виготовити молочний коктейль з молока - 500 мл, вершків 15% жирності - 100 мл, і порцією пломбіру. Для смаку - додають половину чайної ложки кориці і ванілін - до смаку. Окремо збивають 1 великий або два стиглих банана зі столовою ложкою свіжого меду і теж вбивають у напій.
Білкові коктейлі власного виготовлення не поступаються за дією протеїновим добавкам.
Рецепти страв, що підвищують тестостерон
Салат
Інгредієнти:
- по 100 г - капуста - будь-яка, корінь селери, яблука;
- яблучний оцет - половина столової ложки;
- оливкова олія - їдальня човен;
- біле вино - столова ложка;
- сіль - за смаком.
Приготування:
- Яблуко і корінь селера натирають на терці, капусту шинкують дрібно і розминають руками, щоб вона дала сік.
- Можна зробити асорті з декількох видів капусти, але перевагу краще віддати брюссельській.
- Потім всі заправляють рідкими компонентами і салат готовий;
- Підвищує тестостерон відвар суміші ягід шипшини і горобини звичайної.
- На ніч по 3 їдальні човни кожної рослинної сировини засипають у літровий термос і заливають окропом.
- Випити все необхідно протягом дня, невеликими порціями. Цукор або мед не додавати.
Народні кошти
Ліки для підвищення рівня тестостерону, складені за народними рецептами - не підходить для худіючих жінок.
Інгредієнти:
- квітковий пилок - 250 г;
- згущене молока - стандартна банку.
Приготування:
- Змішують інгредієнти і на 2 тижні поміщають у холодильник;
- Далі 4 дні з'їдають в день по 1 чайній ложці на голодний шлунок, потім 4 дні 2 чайних ложки, ще 4 дні по 1 столовій ложці;
- Після того як приготовані ліки закінчаться, тиждень відпочивають, і курс лікування повторюють знову.
Збільшити рівень тестостерону до крові природним способом допоможуть продукти, що містять вітамін D, магній, цинк.
До них належать:
- морепродукти - особливо креветки;
- морська риба;
- авокадо;
- лляна олія;
- горіхи всіх видів;
- яйця;
- часник;
- капуста броколі
20 м'яса устриці, 30г - мідії або 16 г пшеничних відрубів містять денну норму цинку.
Не варто ризикувати своїм здоров'ям і підвищувати рівень тестостерону за допомогою БАДів. Невідомо, як вони подіють на конкретний організм. Щоб залишатися жінкою і добре виглядати, досить вести активний спосіб життя, правильно харчуватися і вчасно відпочивати.
